Celulita, coaja de portocala sau "pantaloni". multe femei se bucură să nu mai vadă și să audă din nou aceste cuvinte. Pentru a le elimina cu succes depozite de grăsime, trebuie să selectați o metodă concepută pentru tip de celulită în corpul tău. Consultați sfaturile noastre de celulită.

domyos

Celulita - vechiul inamic

Una dintre cele mai prețuite dorințe ale multor femei este de a scăpa de celulită. A face față nu este ușor, dar este important să vă „cunoașteți inamicul” și să puteți identifica diferite tipuri de celulită. El poate fi celulita adipoasă (grasă) (supraponderalitate, lipsă de activitate fizică), celulită edematoasă (apoasă) (circulație venoasă și limfatică slabă, prea multă sare) și celulită fibroasă (de relief) (vechi, acumulat din zaharuri procesate, sedentarism). Apariția celulitei se datorează parțial unor factori ereditari, dar aceștia nu sunt singura cauză. Iată ceilalți factori care influențează.

Tipuri de celulită

Pentru a lua măsurile corecte și pentru a urma regim anticelulitic adecvat, mai întâi trebuie să determinați tipul de celulită. Doar atunci puteți alege o metodă care să fie eficientă pentru a combate coaja de portocală nedorită.

Celulita adipoasă

Ce este? Acesta este inamicul numărul unu al femeilor, deoarece este cel mai comun. Nu este asociat cu probleme circulatorii, ci mai degrabă cu creșterea în greutate, consumul de grăsime prea mare și lipsa activității fizice. Atunci când se consumă mai multe alimente grase și calorii decât poate cheltui organismul, stratul hipodermal crește, schimbând aspectul pielii noastre.

Cum să o recunoaștem? Acesta este situat în zonele coapselor, feselor (notorii „pantaloni”) și abdomen. Pielea este relaxată, dar nu dureroasă.

Cum să te descurci? Pentru a elimina celulita adipoasă, trebuie să eliminați zaharurile și grăsimile procesate din dieta ta.

Îmbunătățiți-vă dieta prin includerea alimentelor proaspete, o sursă de vitamine și minerale. Faceți exerciții fizice în mod regulat, în principal antrenament de anduranță, cum ar fi exerciții cardio, care va face corpul să ajungă în depozitele de grăsime și să ajungă scapa de celulita. Un antrenament de rotire de 30 de minute pe zi sau alergarea pe o bandă de alergat vă va ajuta să topiți grăsimea corporală. Faceți exerciții de întărire musculară care vă vor modela silueta și vor strânge mușchii, inclusiv cei mai apropiați de piele (și, prin urmare, de celulită).

Celulita apoasă sau edematoasă

Ce este? Acest tip de celulită este adesea asociat cu probleme circulatorii (insuficiență venoasă și limfatică), care interferează cu circulația corectă a apei în organism și provoacă stocarea acesteia între celule. Apare ca rezultat al semnificativului retentie de apa și lipsa exercițiului.

Cum să o recunoaștem? Celulita apoasă afectează majoritatea femeilor slabe. Este ușor de diagnosticat, deoarece este adesea însoțit de sindromul piciorului sever. Așa-numitul efect al coaja de portocala este vizibil fără a ciupi pielea. Pielea arata aglomerata si nu este neteda. Apare pe tot corpul: pe abdomen, coapse, șolduri, fese, viței, glezne și brațe. Acest tip de celulită este eliminat cel mai rapid și ușor.

Cum să te descurci? Pentru pentru a scăpa de celulita apoasă, alegeți o strategie direcționată pentru a scurge zonele cu probleme. Activitate fizică adecvată sunt sporturi nautice, de ex. filare aqua, sau mergând pe o bicicletă de exerciții care va descompune grăsimea și va face îmbunătăți circulația sângelui. Include multe în dieta ta fructe și legume bogate în antioxidanți și flavonoide citrice. Grapefruitele, lămâile și portocalele vor proteja celulele venelor și vor împiedica izbucnirea capilarelor. Usturoiul face minuni pentru circulația sângelui. Cremele de celulită de apă pot scurge corpul și pot îmbunătăți circulația sângelui și a limfelor, pot elimina toxinele, inclusiv și grăsimi. Pentru cele mai bune rezultate, masați-vă picioarele în sus de-a lungul lungimii picioarelor, începând de la picioare până la șolduri.

Celulita fibroasă

Ce este? Este cel mai periculos tip de celulită, întrucât este cel mai vechi. Este adesea rezultatul consumului excesiv de zaharuri procesate, care sunt conținute în prăjituri, băuturi răcoritoare, produse semifabricate etc.

Cum să o recunoaștem? Celulita firbose este cel mai dens și mai adânc, a pielea este fermă la atingere. Este adesea dureros și poate fi simțit sub presiune. Rezultă în pierderea elasticității fibrelor de colagen care alcătuiesc celulele adipoase. În ea, „coaja de portocală” este clar exprimată și vizibilă. Țesutul pielii este dur și dur.

Cum să te descurci? Eliminarea acestui tip de celulită necesită cât mai multă mișcare. Cel mai bun pentru a combina antrenament de fitness cu exerciții cardio, exerciții de întărire musculară și întinderi vizate (coapse, abdomen, fese) care drenează efectiv corpul. Începeți să faceți antrenament de circuit, antrenament cu pas cu pas, aerodensare, rotire (ciclism) și chiar zumba. Baletul este, de asemenea, un sport foarte eficient în lupta împotriva celulitei. Trebuie și tu elimina toate zaharurile procesate din meniul și nu consumați carbohidrați rapid sau lent seara. Acordați o atenție specială așa-numitelor. Produsele „dietetice” care, chiar dacă conțin mai puține calorii, au adesea mult zahăr procesat. Mănâncă mâncare, bogat în antioxidanți, precum vitamina C și vitamina E, seleniu, beta-caroten și zinc. Fructele (portocale, mere, fructe de pădure etc.), legumele proaspete (țelină, dovlecei, morcovi, broccoli etc.) și leguminoasele verzi (cum ar fi fasolea verde, linte, mazăre etc.) ar trebui să formeze meniul principal. De asemenea, ar trebui să mănânci proteine ​​din carne (curcan, pui), pește, fructe de mare și ouă.

Echipament de fitness anticelulitic

În plus față de activitatea fizică regulată în afara sau în sala de gimnastică, puteți rămâne în formă acasă, cum ar fi folosiți echipamente de fitness adecvate pentru combaterea celulitei, precum steppers și coarda de sărituri. Aflați mai multe despre beneficiile lor.

Stepper

Este mare adaos la arsenalul de combatere a celulitei, cu care te vei putea distra în timp ce slăbești. Cum functioneaza? Exercițiile cu acesta imită urcarea scărilor. Rezultatul - strânge corpul, crește rezistența respiratorie. Antrenament zilnic de 30 de minute cu un stepper voi are un efect pozitiv asupra corpul tău și te va ajuta pentru topirea grăsimilor. Stepper-ul are ca scop antrenarea picioarelor și a feselor, ceea ce reduce efectul coajei de portocală. Combinat cu o dietă sănătoasă și echilibrată care evită toate alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi, îți vei atinge obiectivul.

Coardă pentru sărit

Pot sa cu o frânghie pentru a scăpa de celulită? Acest accesoriu simplu este extrem de util, este ideal pentru slăbit, tonifiere a corpului, îmbunătățirea rezistenței și eliminarea „grăsimilor rele”. Nu poți să nu-ți placă. Când săriți coarda, mușchii utilizați masează sistemele circulator și limfatic în profunzime. Rezultatul este îmbunătățirea circulației sângelui și a revenirii venoase, iar problemele cu retenția de apă dispar. Odată cu arderea caloriilor în timpul exercițiului, țesutul adipos scade, odată cu aceasta celulita dispare, iar pielea devine netedă.

Sari coarda de 3 ori pe săptămână în trei seturi de două minute, cu o pauză de 10-15 secunde între seturi. În timp, creșteți dificultatea punând greutăți la gleznă la antrenament.

Știi deja cum efȘi mai târziu să se ocupe de celulită. Deși celulita poate fi ereditară (din cauza dezechilibrului hormonal), amintiți-vă că este doar o predispoziție genetică. Acesta nu este singurul motiv pentru prezența coajei de portocală, o dietă prea bogată în calorii sau lipsa activității fizice poate provoca sau agrava starea. Mâncați o dietă echilibrată și faceți exerciții fizice cel puțin de două ori pe săptămână. Conducerea unui stil de viață sănătos este importantă în lupta împotriva celulitei. Dacă aveți întrebări despre ce dietă să urmați sau ce sport/activitate fizică alegeți, consultați medicul.