exerciții

Vă înțeleg, mame! Înțeleg că ați trecut printr-o călătorie lungă de 9 luni, așteptare petrecută, emoție interminabilă, griji și zâmbete, vise și frici. Înțeleg momentul în care cel mai rău este deja în spatele tău și mica comoară stă în mâinile tale. Înțeleg, de asemenea, că aceeași creatură nu te-a lăsat să dormi prea mult în ultima vreme. Înțeleg că corpul pe care îl ai acum îți este străin - Probabil crezi că nu este deloc al tău. Înțeleg, de asemenea, că încă ești zadarnic și vrei să-ți găsești timp, dar când? Înțeleg și dorința ta de a te pune în formă după naștere. Și pentru că te înțeleg atât de bine, am decis să împărtășesc cu tine 6 exerciții ușor de realizat, create special pentru mediul acasă, unde bebelușul va fi tot timpul în fața ochilor tăi:

Intrarea în formă după nașterea exercițiilor

1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Relaxați-vă și contractați piciorul drept de corp și spate. Repetați exercițiul cu piciorul stâng. Faceți 10 repetări.

2. Yoga-barca
Stai pe podea cu genunchii îndoiti. Înclinați ușor spatele înapoi și extindeți brațele până la genunchi. Ridicați picioarele până când picioarele sunt paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept. Țineți această poziție timp de aproximativ 30 de secunde. Faceți 3 repetări.

3. Scândură
Stai într-o poziție push-up, dar în loc de palmă, sprijină-te pe coate și apropie picioarele. Strângeți mușchii abdominali și mențineți corpul încordat. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Repetați de 3-5 ori.

4. Podul
Intinde-te pe spate cu o perna sub pelvis si una intre genunchii indoiti. Păstrați-vă brațele relaxate liber pe partea laterală a corpului. Ridicați bazinul încet, sprijinindu-vă pe spate și picioare (formați o punte). Țineți câteva secunde și coborâți încet până jos. Repetați de 10 ori, având grijă să nu lăsați perna între genunchi.

5. Ghemuiți-vă cu o apăsare
Stai într-o poziție ghemuită și odihnește-ți mâinile pe podea. Reveniți rapid, astfel încât să vă aflați într-o poziție push-up. Fără pauză, săriți înainte, împingând din nou cu mâinile, revenind la poziția inițială. Faceți 3 seturi de 5-10 repetări.

6. Intinde-te pe spate si indreapta-ti picioarele, astfel încât să facă un unghi de 90 de grade cu corpul tău. Brațele sunt stabile pe părțile laterale ale corpului. Coborâți ușor picioarele (drepte) la sol și ridicați-le din nou. Faceți 2 seturi de 5-10 repetări.

Intrarea în formă după sfaturi de naștere

La scurt timp după naștere, evitați exercițiile abdominale, deoarece multe femei dezvoltă Diastasis Recti. Aceasta este o diviziune a mușchilor la mai mult de două degete. Și atunci când mușchii abdominali sunt încărcați, această distanță este fixă ​​și astfel rămâne permanentă. Puteți începe să efectuați apăsări abdominale atunci când această diviziune este mai mică de două degete (25 mm.)

Efectuați exerciții cum ar fi scândură și ghemuit cu o săritură de la 3 la 6 luni după naștere și în cazul în care vă simțiți spatele, talia și articulațiile stabile, deoarece acestea pot răni și slăbi și mai mult podeaua pelviană, ceea ce va duce la diverse probleme de sănătate.

Puteți merge cu ușurință la plimbări sau la înot, sunt complet sigure și eficiente în același timp. Acestea vă vor ajuta corpul să-și recapete forma, să fie sănătos și rezistent.