Intrarea în formă este un proces care necesită efort fizic și mental. Și, deși acesta este unul dintre cele mai discutate și discutate subiecte, adesea cei care vor să slăbească fac unele greșeli majore.

majore

1. Monitorizează doar greutatea

Greutatea este întotdeauna o unitate importantă de măsură, dar atunci când ajungi în formă, uneori joacă un rol înșelător, deoarece greutatea mai mică nu înseamnă întotdeauna o formă mai bună. Dovadă este celebrul model de fitness și instructor Emily Sky. Motto-ul australianului este: „Slab nu înseamnă sănătos”. Pe contul ei de Instagram, ea împărtășește adesea fotografii din perioada anterioară și după antrenamentul cu greutăți. Ea a lansat chiar și fotografii pentru comparație înainte și după - pentru că nu a slăbit pe acesta din urmă, dimpotrivă - a îngrășat 13 kg, dar arată mult mai bine. Motivul, desigur, este că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea și, chiar dacă o femeie este mai grea decât alta, dacă face exerciții fizice, poate purta de fapt haine mult mai mici și are circumferințe mai mici de talie și șold.

De aceea, Emily Skye este convinsă că, dacă doriți să vă formați, nu trebuie doar să monitorizați greutatea - ci dimpotrivă, mai ales circumferința și să calculați procentul de grăsime corporală. Australianul spune că, în momentul în care era obsedată de ideea de a fi slabă și înfometată până la epuizare, era în permanență deprimată, veșnic nemulțumită de ea însăși și obosită de antrenamentele cardio istovitoare combinate cu foamea. Mai târziu, când se dedică antrenamentului cu greutăți, dezvăluie că începe să se îngrașe, dar sub forma masei musculare, deci se simte mult mai puternică, mănâncă mult mai bine și toate acestea au un efect benefic nu numai. De aceea, instructorul îi învață pe clienții ei să nu se obsedeze de greutate, ci să se străduiască pentru un corp în care să se simtă bine și plini de energie. Ea este convinsă că rezultatele bune se obțin numai cu o combinație a unei diete echilibrate cu suficient exercițiu.

2. Aport excesiv de calorii

Celebrul instructor bulgar de fitness și culturism de fitness Stanimir Mihov subliniază că toți cei care vor să slăbească ar trebui să mănânce. Este o greșeală să mori de foame, deoarece chiar dacă duce la rezultate temporare, nu numai că nu este eficient pe termen lung, dar este, de asemenea, periculos pentru sănătate. Mihov explică: „Revizuiesc în mod constant dietele nereușite care consumă 800-1200 de calorii pe zi. A mânca în acest fel va arde grăsimile pentru o perioadă scurtă de timp (dacă vă puteți lipi de el), dar în același timp va interfera cu funcționarea normală a corpului dumneavoastră. Odată cu trecerea rapidă de la aportul bogat în calorii la limitări severe, hormonul care reglează greutatea (leptina) scade, ducând la creșterea poftei de mâncare. Hormonul stresului (cortizol) crește, ceea ce te ajută să simți nevoia de alimente nedorite.

Nivelurile ridicate de cortizol, la rândul lor, reduc producția naturală de testosteron și există șansa să începeți să vă simțiți mai nervos, să vă concentrați mai greu și să pierdeți masa musculară. Dacă limitați caloriile și adăugați antrenamente cardio în același timp, aceste efecte secundare se vor agrava. Acesta este motivul pentru care majoritatea dietelor cu conținut scăzut de calorii eșuează. Se observă câteva săptămâni, se pierd câteva kilograme, după care pofta de mâncare devine incontrolabilă și kilogramele pierdute revin. ”

3. Dorința pentru rezultate rapide

„În cele mai multe cazuri, oamenii își doresc rezultate rapide, motiv pentru care sunt atât de impresionați de dietele care le promit chiar și minus 5-10 kg într-o săptămână sau două”, a declarat nutriționista franceză Veronica Liejola pentru revista Top Sante. - Astfel de rezultate nu sunt doar nerealiste, dar deseori periculoase. Cu dietele rapide, organismul nu are timp să se obișnuiască cu rezultatele obținute și după acestea greutatea revine la fel de repede și, adesea, rezultatul final este chiar mai mult decât începutul. Prin urmare, personal recomand o slăbire mai lentă, datorită unei diete sănătoase cu aport alimentar adecvat. Instructorul de fitness și culturism Stanimir Mihov adaugă: „Primul pas pe care îl fac începătorii când încep să piardă în greutate este să treacă la o dietă sănătoasă, excluzând băuturile carbogazoase, dulciurile și pastele.

Acest lucru dă un efect fals fals, deoarece alimentele enumerate conțin cantități mari de sare, iar aportul excesiv de sodiu este direct legat de modul în care organismul procesează apa din corp. Datorită pierderii de apă poți „pierde” între 2-5 kilograme într-o perioadă de 5-6 zile, dar de fapt nu ai ars nicio cantitate de grăsime. Pentru a fi siguri că veți reuși cu o dietă de slăbit, este necesar nu numai să faceți alegeri mai sănătoase, ci și să obțineți un deficit caloric în majoritatea zilelor săptămânii. Deficitul de calorii se realizează atunci când mănânci mai puține calorii decât mănânci. Problema vine din faptul că, dacă nu țineți evidența caloriilor, nu puteți ști când aveți un deficit pentru ziua respectivă. Un deficit prea mare ar duce la pierderea musculară și un deficit prea mic sau deloc ar duce la menținerea în greutate sau la creșterea în greutate. Un lucru pe care îl recomand cu tărie (pe lângă evidența numărului de calorii pe care le consumi) este să notezi date de bază precum greutatea, talia și șoldurile într-un tabel. ”

4. Dieta fără mișcare sau mișcare fără dietă

Majoritatea nutriționiștilor și antrenorilor recunosc că întâlnesc adesea două tipuri de oameni - cei care sunt dispuși să-și limiteze complet dieta doar pentru a nu fi nevoiți să facă mișcare și cei care pot face mișcare de două ori pe zi. . Cu toate acestea, ambele grupuri sunt pe un drum greșit, explică Veronica Liejola, deoarece rezultatele de calitate și pe termen lung nu se obțin nici cu dieta singură, nici cu sportul. Se estimează că rezultatele medii sunt 30% antrenament și 70% dietă. Potrivit altora, severitatea este de 50% la 50%.

5. Aport insuficient de apă

Stanimir Mihov explică faptul că o altă greșeală care se face adesea atunci când se dorește să slăbească este aportul insuficient de apă: „Apa este un element cheie, indiferent de obiectivul de fitness pe care îl urmărești. Când faci mișcare, ai nevoie de și mai multe lichide pentru a-ți menține corpul bine hidratat. De asemenea, consumul de 400-500 ml. apa înainte de mese poate reduce drastic aportul total de alimente, făcând atingerea unui deficit caloric zilnic o sarcină mai ușoară. Pierderea forței și rezistenței, oboseala frecventă și incapacitatea de a simți contracția mușchilor care lucrează sunt doar câteva dintre efectele secundare ale aportului scăzut de apă. Câtă apă este adecvată pentru a consuma și de unde știm când am luat suficient? Deși răspunsul variază în funcție de greutatea personală, vârsta, activitatea fizică și o serie de alți factori, un bun exemplu ar fi: Dacă cântărești 70 de kilograme, cantitatea sănătoasă ar fi între 2,5 - 4 litri de apă pe zi. Când decideți ce limită să alegeți, luați în considerare: clima, activitatea fizică și transpirația. ”

6. Lipsa somnului

Nutriționiștii sunt convinși că cel mai important factor pentru a intra în formă este combinația corectă între o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate. Dar subliniază că odihna și descărcarea nu trebuie nici subestimate. Specialistul Adam Bornstein explică în revista Shape că somnul joacă un rol extrem de important în pierderea în greutate: „Adesea, chiar și cu dieta și mult exercițiu, oamenii nu obțin rezultatele dorite. Motivul este stresul excesiv la care sunt supuși și lipsa unui somn de calitate.

Este interesant de observat că în întreaga lume 35% din populație suferă de insomnie și mai mult sau mai puțin același este procentul celor afectați de obezitate. Aceasta nu este o coincidență! Potrivit oamenilor de știință americani, somnul mai puțin de 7 ore pe zi reduce beneficiile dietei și încetinește pierderea în greutate. În plus, lipsa regulată de somn compromite secreția de insulină, ducând la probleme grave, cum ar fi rezistența la insulină și provocând un ciclu vicios de foame severe, urmat de supraalimentare, și apoi reapariția poftelor incontrolabile. ”