Acesta este sfârșitul unei zile dificile și sunteți gata să vă relaxați și să aveți o dietă sănătoasă. Dar, în schimb, cazi în obiceiuri proaste și faci greșeli uriașe în dieta ta. Este posibil ca retragerile obișnuite să vă coste sute de calorii? Gafele de seară sunt frecvente, dar și ușor de evitat. Consultați această listă pentru a salva cina (și planul de slăbire) pe pistă.

dietă

Mâncare greșită # 1: Adăugarea de grăsimi și calorii suplimentare alimentelor sănătoase

Ce rost are să pregătești mese sănătoase, cum ar fi aburite, doar pentru a le încărca cu un plus de grăsimi și calorii sub formă de unt sau brânză? Bineînțeles, încă obțineți aceiași nutrienți din legume, dar nu faceți efortul de a pierde în greutate. Salata ta sănătoasă devine un coșmar dietetic atunci când o acoperi cu un pansament cremos.

Nu mai folosiți sos de salată simplă, brânză, margarină și maioneză și veți economisi sute de calorii. S-ar putea să descoperiți chiar că preferați gustul legumelor proaspete sau conservate, fără extras suplimentare.

Sfat: Dacă pur și simplu nu suporti gustul legumelor obișnuite, folosește ierburi, condimente, Ms. Dash, spray ulei, sos de patiserie, salsa sau pico de gallo pentru a adăuga aromă alimentelor pe care le găsești plictisitoare.

Greșeala alimentară # 2: Curățarea farfuriei

Mama te-a făcut membru al Clubului Clean Plates, nu-i așa?

Ei bine, este timpul să vă demisionați din funcție, pentru că nu există niciun motiv să simțiți nevoia să vă lustruiți de pe farfurie dacă stomacul vă spune că este timpul să vă opriți. Fii atent la felul în care te simți, nu la câtă mâncare rămâi neschimbată.

Există o diferență semnificativă între a mânca și a vă simți plin.

Durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău primește semnalul. Deci, când o faci, este timpul să asculți. Mănâncă încet pentru a ști când să te oprești. Și nu vă simțiți rău dacă lăsați mâncare pe farfurie. Pur și simplu împachetați-l și salvați-l pentru mai târziu.

Sfat: Bea un pahar înalt de apă înainte de a servi pentru a doua masă. Setea poate fi confundată cu ușurință cu foamea. De asemenea, exersați plasarea furculiței între mușcături. Acesta este un mod inteligent de a încetini procesul de mâncare.

Mâncare greșită # 3: Nu mâncați pofta de mâncare.

Ai crezut că trebuie să juri să slăbești, nu-i așa? Gândiți-vă din nou, pentru că a începe o masă cu o dietă sănătoasă sau un castron cu supă de bulion este o modalitate excelentă de a vă ajuta să mâncați mai puțin în timpul mesei. Acest lucru este util mai ales dacă nu ați mâncat mai mult de patru sau cinci ore. Cu cât este mai lungă de la ultima masă, cu atât este mai probabil să mâncați în exces.

Nu vă mulțumiți doar cu salată iceberg simplă în această salată. Încărcați-vă cu o mulțime de legume și legume verzi închise care conțin mai multe fibre pentru a ajuta la reducerea foametei. (Cu cât mănânci mai multe fibre, cu atât va fi mai mare acest starter.) Dacă supa este preferința ta, ai noroc. Multe varietăți de supă conservată cântăresc mai puțin de 100 de calorii pe porție, iar unele sunt chiar mai puține.

Sfat: Ai apăsat o vreme? Depozitați supa ambalată manual în recipiente pregătite pentru cuptor cu microunde, astfel încât să puteți mânca în câteva minute.

Mâncare greșită # 4: Evitați grăsimile sănătoase

Ați mâncat vreodată un port de spaghete cu conținut scăzut de grăsime doar pentru a vă pierde în câteva ore? Consumul de alimente care nu conțin anumite grăsimi, cum ar fi brânza sau carnea sau uleiurile sănătoase, vă va lăsa inevitabil să vă simțiți prea foame mai târziu. Și aceasta este o rețetă târzie. Amintiți-vă, grăsimea nu este dușmanul. Dar vă alegeți cu înțelepciune grăsimile și le includeți ca parte a unei diete controlate, hrănitoare.

Sfat: Care sunt grăsimile inteligente pe care le puteți alege?

S-a constatat că grăsimile mononesaturate (găsite în canola, arahide și uleiul de măsline) și grăsimile polinesaturate (găsite în uleiul de floarea soarelui, porumb și soia) reduc nivelul colesterolului „rău” și măresc colesterolul „bun”.

Mâncare greșeala # 5: Mănâncă pui în fiecare seară.

Puiul este o sursă excelentă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, care este foarte versatil. Și totuși, indiferent de câte modalități de a remedia problema, devine plictisitor după câteva zeci de nopți la rând. Arderea dacă mănânci același lucru din nou și din nou te poate face să te chinui să rupi monotonia. Schimbați lucrurile încercând ton, somon, piept de maimuță sau legume cu proteine ​​de înaltă calitate. Puteți alege chiar și o dietă sănătoasă, potrivită pentru dieta dumneavoastră.

Sfat: Uneori puiul nu este cea mai bună alegere. Pulpele de pui sau coapsele sunt mai groase în calorii decât puiul alb. Iar puiul, puiul prăjit sau condimentat are și mai multe grăsimi și calorii.

Amintiți-vă că toți comitem greșeli alimentare la un moment dat în procesul de slăbire. Dar dacă poți rămâne inteligent și acordat în timpul cinei, te pregătești pentru o masă satisfăcătoare și sănătoasă.