locul

Hei, tovarăși care lucrează, este timpul să schimbăm modul în care lucrăm. Dacă ești supărat că lucrezi toată ziua și nu ai timp să te antrenezi, aceste mici sfaturi vor îmbunătăți acest lucru. De asemenea, vă va face să vă simțiți mai bine la locul de muncă și îl veți transforma dintr-o activitate plictisitoare într-un mod plăcut de a vă petrece ziua.

1. Ridică-te de pe scaun. Dacă lucrezi într-un birou și trebuie să stai toată ziua, trebuie să te ridici mai des. Problema cu șederea pentru cea mai mare parte a zilei este că vă înrăutățește postura și poate provoca dureri de spate. De asemenea, vei începe să te îngrași, deoarece nu arzi suficiente calorii și îți vei crește tensiunea arterială, ceea ce îți va afecta sănătatea. Vezi cât de rău este să stai așezat toată ziua. Pentru aceasta trebuie să vă ridicați și să mergeți 2-3 minute cel puțin la fiecare 30-40 de minute.

2. Săriți liftul. Dacă lucrați la unul dintre etajele înalte, puteți urca cu ușurință scările în loc de lift. În acest fel, veți arde calorii, vă veți mișca și vă veți stimula inima pentru a iriga întregul corp. În acest fel, creierul tău va funcționa mai bine și vei fi mai concentrat și mai satisfăcător la locul de muncă.

3. Nu beți cafea. Dacă petreci toată ziua datorită energiei pe care ți-o oferă cafeaua, trebuie să scapi de acest obicei dăunător. Cafeaua te face să te simți mai obosit decât energizat. Limita de cafea pe care o puteți bea în timpul zilei este 1, vă va ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă simțiți mai bine, dar cu mai mult de 1 cafea, veți avea o serie de probleme de sănătate.

4. Bea ceai verde. Dacă ați observat că ați început să vă îngrășați la locul de muncă, nu vă faceți griji, există o soluție la această problemă. Începeți să beți ceai verde la locul de muncă. Vă va ajuta să vă reduceți pofta de mâncare, să vă creșteți metabolismul și să vă creșteți temperatura, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră produce mai multă căldură și astfel arde mai multe calorii.

5. Instruire în birou. Chiar dacă nu aveți prea mult timp, veți lua tot 5-10 minute pentru a face câteva exerciții în birou. Pot fi flotări, sărituri, apăsări abdominale, orice ai alege. Acest lucru vă va ajuta să vă reîncărcați bateriile pentru a lucra și vă veți putea concentra și deveni mai productivi.

6. Antrenament pentru pauza de prânz. Dacă nu aveți timp să vă antrenați înainte sau după serviciu, există o soluție la această problemă. Îi poți cere șefului să îți acorde 45 de minute sau 1 oră în timpul pauzei de prânz, timp în care poți sări înapoi la cea mai apropiată sală de sport și să faci un antrenament rapid. Acest lucru vă va ajuta să vă antrenați pentru o zi, să vă mențineți greutatea uniformă și să vă reîncărcați pentru restul zilei.