Un sondaj efectuat pe mai mult de 3.000 de angajați arată că 41% dintre aceștia se îngrașă la locul de muncă

Crești în greutate pe măsură ce crești în ierarhia locului de muncă? Un sondaj efectuat pe mai mult de 3.000 de angajați arată că 41% dintre aceștia câștigă în greutate la locul de muncă actual, scrie health.com. Oameni care petrec mult timp stând la un birou - ca personal administrativ sau care lucrează sub mare stres - deoarece inginerii și profesorii sunt mai predispuși la îngrășare. Adevărul este că există multe motive pentru care munca vă afectează greutatea. De asemenea, este legat de dietă și activitate fizică. Iată câțiva factori și cum să evitați consecințele acestora:

factori

Ore lungi de ședere Cel mai frecvent motiv pentru obținerea unui loc de muncă este lipsa activității fizice la mulți angajați. Ziua de lucru de opt ore stând la un birou este cel mai adesea citată de oameni ca fiind motivul măririi taliei. Deși cercetările arată că persoanele care se ridică în picioare și merg pe jos ard mai multe calorii, un studiu britanic realizat în 2013 nu a reușit să găsească o relație între timpul petrecut în șezut și obezitate. Autorii susțin că ședința cu siguranță nu ajută, dar există și alți factori care afectează greutatea.

Lungul drum Pe lângă timpul petrecut în spatele unui birou, americanul mediu petrece aproximativ 25 de minute călătorind la serviciu, apoi se întoarce acasă în același mod. Potrivit unui studiu din SUA, 86% dintre lucrători călătoresc cu mașina. Cei care folosesc transportul public la și de la locul de muncă au un indice de masă corporală mai mic decât cei care conduc sau conduc o mașină. Persoanele care merg sau merg cu bicicleta la birou au, de asemenea, un indice mai mic. Potrivit medicilor, întreprinderile ar trebui să ia în considerare o modalitate de a transforma o călătorie la muncă într-o activitate sănătoasă oferind, de exemplu, suporturi pentru biciclete și dușuri pentru angajații lor.

Stresul la locul de muncă Nivelurile ridicate ale hormonului de stres cortizol pot provoca foamea zahărului și pot determina organismul să rețină grăsimea și să o stocheze în partea centrală a corpului. Un studiu german din 2014 a constatat că stresul la locul de muncă este un factor de risc pentru diabetul de tip 2. Vă poate face chiar să vă uitați de obiceiurile sănătoase - să nu mergeți într-o pauză de prânz sau să lucrați peste program, ceea ce vă va afecta, fără îndoială, greutatea.

Lucrează târziu Angajații care lucrează noaptea târziu, urmărind termenele limită, pot da vina privării de somn pentru supraponderalitate. Un studiu al persoanelor care au dormit doar patru ore timp de cinci nopți consecutive a arătat că s-au îngrășat mult mai mult decât alții care au dormit opt ​​ore. Potrivit studiului, persoanele care lucrează în mai multe locuri, lucrează dimineața devreme sau călătoresc pe distanțe lungi până la serviciu. Experții recomandă găsirea orelor de lucru flexibile care să vă ajute să dormiți mai mult.

Ce ai la prânz? Oamenii a căror muncă le cere să călătorească mai des se opresc la punctele de fast-food și, prin urmare, sunt mai predispuși să-și crească indicele de masă corporală, potrivit unui studiu britanic. Mâncarea gata preparată pe drumul spre și de la locul de muncă crește riscul de obezitate. Dacă nu aveți ocazia să luați un prânz sănătos, pregătiți prânzul în avans de acasă, recomandă experții.

Cutia cu bomboane de pe biroul unui coleg În fiecare birou există întotdeauna cineva care să țină o cutie cu bomboane pe biroul lor. Dacă ești iubitor de dulciuri, această persoană devine automat dușmanul tău. După cum se știe, dacă o persoană păstrează ceva gustos expus, oamenii vor fi tentați și vor mânca mult mai mult decât dacă ar fi depozitați într-un dulap. Același lucru este valabil și pentru deserturile și gogoșile rămase care „pândesc” în bucătărie.

Obiceiuri alimentare ale colegilor Dacă mergeți des la prânz cu colegii, dieta lor nesănătoasă vă poate fi transmisă. Cercetările arată că oamenii tind să accepte „norme dietetice” într-o comunitate socială, cu alte cuvinte, dacă alți colegi mănâncă alimente bogate în calorii, o veți face.

Sărbători frecvente ale companiei Dacă locul de muncă este de tipul tuturor, își sărbătorește ziua de naștere, aniversarea sau promoția cu tort și bomboane, fii atent! Unul din cinci respondenți a răspuns că acest lucru a contribuit la creșterea în greutate. Provocarea în această situație este să găsești o opțiune pentru a sărbători ocazia colegului tău, iar acest lucru nu implică neapărat consumul de ispite dulci.

Distribuitoare automate de alimente și băuturi Când ai nenumărate întâlniri și cafeneaua este departe de tine, automatele pot fi salvatorul tău, cel puțin temporar. Cu toate acestea, majoritatea acestor alimente ambalate sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. În schimb, încercați să păstrați alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și nucile, în biroul dvs. de urgență. Înainte de a ajunge la sifonul din mașină, este mai bine să beți un pahar cu apă rece. Și dacă tot trebuie să atingi aparatul, alege un pachet de nuci sau muesli crude, care conțin proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Liftul Când ați folosit ultima dată scările din clădire la locul de muncă? Mergând în sus și în jos, în loc să folosiți liftul, puteți arde o mulțime de calorii consumate pentru ziua respectivă. Angajatorii ar trebui, de asemenea, să țină cont de faptul că îmbunătățirea „atmosferei” scărilor ar încuraja oamenii să le folosească mai des, ceea ce înseamnă, la rândul său, angajați mai sănătoși.

Lipsa luminii solare în birou Dacă ajungeți la locul de muncă înainte de răsăritul soarelui, veți fi lipsiți de o „armă naturală” cu adevărat împotriva obezității și un studiu a constatat că răsăritul soarelui este legat de indicele de masă corporală și că obținerea luminii puternice dimineața are un efect de slăbire. ajută la reglarea echilibrului energetic al corpului. Experții sfătuiesc să stea 20-30 de minute la soare între orele 8.00 și amiază pentru a evita creșterea în greutate nedorită.

Călătorii de afaceri Călătoriile de afaceri sunt asociate cu prânzurile și cine cu clienții, care conțin mese somptuoase care duc la mâncare excesivă. Două săptămâni sau mai mult dintr-o lună de călătorie de afaceri este asociată cu un indice de masă corporală mai mare și creșterea în greutate. 81% din călătoriile de afaceri sunt legate de călătorii lungi cu mașina, mai multe ore de ședere și o alegere slabă de mâncare sănătoasă.

Mănâncând la birou A mânca la birou în fiecare zi are și un efect negativ asupra greutății tale. Acest lucru vă privește de o plimbare la restaurantul din apropiere, precum și de lipsa unui prânz complet. În timp ce mănânci, răspunzi la e-mailuri, vorbești la telefon și nu te concentrezi asupra mesei în sine. Și o oră mai târziu uiți că ai luat masa și trebuie să o faci din nou.

Dispozitive mobile Cauzele obezității legate de locul de muncă nu dispar întotdeauna odată ce părăsiți biroul. Mulți angajați sunt conectați constant la telefoanele lor mobile, chiar și în pauzele de prânz, ceea ce nu îi ajută să se rupă de stres. Cercetările arată că persoanele care își folosesc telefoanele mobile în mod constant sunt cele mai susceptibile de a refuza activitatea fizică.

Pentru o bere după serviciu În multe birouri, băutul după serviciu este o practică obligatorie. Simți că nu poți renunța pentru că vei deveni persoana care „ucide” tradiția, dar caloriile care vin cu aperitivele și alcoolul contribuie la creșterea în greutate și pentru că alcoolul reduce reținerea și stimulează pofta de mâncare, cu atât mai mult bea cu atât îți va fi mai greu să te opui tradiției.

Cu toate acestea, viața de zi cu zi agitată și locul de muncă nu ar trebui să stea în calea unui stil de viață sănătos. Ține cont de acești factori pentru a depăși obstacolele din fața ta.