alimente

Vechile campanii publicitare aveau dreptate: calciul este foarte bun pentru corpul tău.

Cu toate acestea, mineralul nu este disponibil doar în lapte, iar posibilitățile sale nu se limitează la a vă face oase mai puternice și mai sănătoase. Calciul joacă, de asemenea, un rol important în contracțiile musculare, o inimă care funcționează bine și metabolismul corpului. În plus, dacă nu acceptați riscul lipsei unei bune coagulare a sângelui, fracturile, osteopenia sau înmuierea oaselor crește în timp.

Pentru bărbați, 1000 de miligrame pe zi sunt suficiente. O puteți obține din alimente, băuturi sau suplimente.

Este important să știți că vitamina D este necesară pentru o absorbție adecvată a calciului, așa că subliniați-o și pe aceasta. O puteți lua și ca supliment alimentar.

Iaurt

250 ml de iaurt conține 40% din aportul zilnic recomandat de calciu.

Iaurtul devine și mai gustos și mai sănătos dacă îi adaugi fructe proaspete. Este ușor de consumat și este peste tot.

Mozzarella

42 de grame de brânză mozzarella conțin aproximativ 33% din aportul zilnic recomandat.

Brânza este, în general, o bună sursă a acestui mineral. Puteți tăia o porție de mozzarella în bucăți și serviți-o pe roșii feliate cu busuioc și puțin ulei de măsline sau adăugați-o în ouă amestecate pentru o dietă bogată în proteine ​​și bogată în calciu.

O jumătate de cană de tofu conține aproximativ 25% din aportul zilnic recomandat de calciu.

Tofu este un aliment foarte nutritiv, bogat în proteine, fabricat din lapte de soia degresat. Dacă sunteți intolerant la lactoză sau vegetarian, laptele de soia, soia verde sau tofu sunt surse bune de calciu. Puteți amesteca 170 ml de tofu cu broccoli, ghimbir, usturoi proaspăt și câteva cereale, adăugând ulei de măsline pentru a obține o masă consistentă.

suc de portocale

200 ml de suc de portocale conțin 25% din aportul zilnic recomandat de calciu.

Iată un alt motiv pentru a nu-ți pierde sucul de portocale după ce te-ai trezit dimineața. Rețineți că acesta este suc stors din portocale proaspete, nu imitații care sunt vândute în pachete de carton etichetate „suc natural”. Sucul de portocale, pe lângă o băutură, poate fi un adaos la iaurtul cu o banană sau alte fructe și puteți adăuga puțin semințe de in.

De asemenea, puteți obține calciu ca supliment alimentar. Alegerea este excelentă și o puteți verifica în magazinul nostru online.

Dacă credeți că nu obțineți suficient calciu din dieta dvs. sau căutați un aport mai mare, îl puteți obține și ca supliment alimentar. Alegerea este excelentă și o puteți verifica în magazinul nostru online.