Beta alanină este una dintre cele mai eficiente modalități naturale de a vă îmbunătăți antrenamentul pe termen lung. Mai ales în ceea ce privește rezistența musculară - creșterea numărului de repetări și seturi, precum și a forței. Beta alanina este prezentă în toate stimulatorii de azot pre-antrenament. Dar puteți profita de efectele sale pozitive ca supliment alimentar de sine stătător și este destul de reușit. Există mulți oameni care nu se simt bine atunci când iau un stimulent de azot. Foarte des conțin stimulenți ai sistemului nervos, dintre care nu toată lumea se simte bine. Acum este momentul să scăpăm de efectele secundare ale stimulatorilor de azot și să profităm de acțiunea uimitoare a beta alaninei. Spre deosebire de forma alfa a alaninei (L-alanina), care este implicată în sinteza proteinelor, beta alanina nu are un rol constructiv în proteină, dar acționează indirect asupra rezistenței.

este

Acțiune beta alanină - pentru masa musculară, forță și rezistență

Încă din 1992, Dr. Roger Harris a descoperit că beta alanina [1] ar putea crește producția de carnozină cu 64% în celule. În ceea ce privește intensitatea antrenamentelor, forța și rezistența musculară, acest lucru este esențial. Cea mai căutată acțiune a Beta Alaninei este reducerea acidității din țesutul muscular, astfel încât creșteți în mod natural capacitatea totală de încărcare a mușchilor. Poți să te antrenezi mai mult, să devii mai rezistent și mai puternic!

Beta alanina este eficientă, fie că este vorba de sporturi precum ciclism, scufundări, culturism sau haltere. Grozav, nu-i așa?

Cu alte cuvinte, dacă v-ați atins limita, beta alanina este cel mai bun mod de a reporni aparatul. Suplimentarea cu beta-alanină este singura modalitate de a crește nivelul de carnozină musculară atât de eficient.

Beta alanină, cum funcționează ?

Beta alanina este prezentă în majoritatea stimulatorilor de azot și nu este întâmplătoare. Beta alanina este un aminoacid neesențial care, împreună cu histidina (un alt aminoacid), formează di-peptida carnozină, care are un efect tampon. Celulele musculare produc acid atunci când se contractă sub sarcină. Peste o anumită aciditate (pH) în celule, contracția musculară devine dificilă. Carnosina neutralizează aciditatea. Prin blocarea acestor ioni de hidrogen, carnozina protejează țesutul muscular de la intrarea într-un mediu acid. Aciditatea este exact ceea ce creează senzația de arsură în seriile grele, crește oboseala și te obligă să oprești seria mai devreme. Când nivelurile de carnozină sunt mai mari, oboseala încetinește în mod natural, iar mușchii dvs. rămân într-un mediu alcalin. În cele din urmă, beneficiile sunt de 2, 3 sau 4 repetări suplimentare pe serie! Veți putea chiar să faceți mai multe seturi de exerciții de bază. Nu este un lucru mic, nu-i așa? Cu niveluri mai ridicate de carnozină în celulele musculare, veți putea face antrenamente mai intense și mai eficiente. Acest lucru pe termen lung, cu o alimentație și exerciții fizice adecvate, vă va oferi posibilitatea de a crește masa și forța musculară.

Efecte secundare ale beta alaninei

În ceea ce privește posibilele efecte secundare ale beta-alaninei, sunt menționate mai multe. Iritant pentru sistemul respirator, tractul digestiv, pielea și/sau ochii. Unii utilizatori se confruntă cu o afecțiune numită parestezie. Parestezia este ceea ce mulți numesc „furnicături”. Beta-alanina se poate lega de anumiți receptori din sistemul nervos și poate provoca această senzație. Este inofensiv și, de obicei, dispare după o oră și jumătate.

Nu există alte efecte secundare cunoscute de la administrarea beta-alaninei, dar există un lucru de remarcat. Beta-alanina este transportată în celule de aceeași proteină ca și aminoacidul taurină. Într-un sens, acești doi aminoacizi „concurează” pentru absorbția de către celule. Teoretic, prea multă beta-alanină în corpul tău poate inhiba prezența taurinei. Dacă luați o doză standard eficientă clinic de 2-3 grame, nu veți avea pierderi semnificative de taurină intracelulară.

Cu toate acestea, nu este o idee bună să luați doze mari de beta-alanină în fiecare zi. Am văzut că halterofilii fac acest lucru și efectul este spasme musculare severe, care este un efect secundar al epuizării taurinei. Respectați dozele zilnice de aport de beta-alanină de 2 până la 5 grame. Și dacă totuși aveți spasme musculare, după ce începeți beta-alanina, puteți reduce doza sau puteți adăuga taurină. În acest scop, sunt suficiente 1 până la 2 grame de taurină pe zi.

Dozajul beta alaninei

Beta-alanina este un supliment eficient pe termen lung

Nivelurile de carnozină musculară cresc treptat la nivel celular. Prin urmare, nu este neobișnuit ca efectele adevărate ale beta alaninei pentru sportivi să se simtă cel mai bine după ce s-au acumulat câteva săptămâni de la utilizarea acestui supliment. Studiile arată că nu trebuie să luați doze mari de beta alanină, aceasta devine eficientă chiar și în doze de 2 grame, după acumularea utilizării pe termen lung. Un alt lucru foarte important este că, atunci când încărcați bine cu beta alanină, mușchii rămân depozitați cu ea mai mult de 12-15 săptămâni după oprirea suplimentului de beta-alanină.

Există sportivi care o iau în cicluri de:

Prima variantă de aport și dozare de beta alanină:

  • 32 zile-3,2 grame
  • 32 zile-1,6 grame
  • 56 de zile de odihnă fără beta-alanină;

A doua variantă de aport și dozare de beta alanină:

  • 1,6 g-2,0 grame, pentru 56 de zile și 56 de zile de odihnă;

Cel mai important pentru creșterea depozitelor de carnozină nu este cantitatea de beta-alanină luată, este aportul pe termen lung de beta-alanină. Pentru aceasta, sunt suficiente doze de 1,6-2,0 grame.

Aportul de beta-alanină

Deoarece absorbția nutrienților, cum ar fi aminoacizii, cum ar fi beta-alanina, se îmbunătățește în timpul antrenamentului, vă recomandăm să primiți o doză de beta-alanină, cu 30-60 de minute înainte de antrenament. Studiile arată că nivelurile sanguine de beta-alanină ating apogeul în 30 de minute de la administrarea acestuia și se mențin în termen de 3 ore după consum. Deci, este logic să luați 2 grame de beta-alanină cu 30-45 de minute înainte de antrenament și imediat după acesta.

Beta-alanină și creatină

Studiile arată, de asemenea, o sinergie mare de beta-alanină cu creatină. Există rezultate publicate ale unui studiu asupra sportivilor de forță care consumă 3,2 g beta-alanină plus 10 g creatină monohidrat zilnic timp de 12 săptămâni. Rezultatele sunt semnificativ mai multă masă musculară, reducând în același timp grăsimea subcutanată. Iată o combinație de suplimente de fitness cu care puteți câștiga masa musculară slabă și în același timp reduceți grăsimea subcutanată. Vă recomandăm să luați 2-3 grame de beta-alanină, împreună cu 2-5 grame de creatină, cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament și din nou imediat după antrenament. Se poate lua beta-alanină cu alte suplimente? Da. Beta-alanina poate fi luată singură sau în combinație cu alte ingrediente precum BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat) sau creatină.

Pentru a rezuma opinia noastră despre beta alanină: crește capacitatea de antrenament, forța musculară, rezistența, sinteza proteinelor post-antrenament și masa musculară slabă. Cinci motive bune pentru a vă gândi serios la administrarea beta alaninei. Adăugând prețul accesibil, părerea mea este că este o alegere foarte bună de supliment alimentar. Prețurile beta alaninei depind de forma în care este oferită - pulbere, capsule. Și un alt detaliu foarte important - alegeți CarnoSyn® Beta-alanină [vizualizați prețurile]. CarnoSyn este o formă patentată de beta alanină, care îi garantează calitatea, compoziția și efectul.

Există multe suplimente alimentare cu beta alanină pe piață, dar singurul factor (în afară de Preț), de care ar trebui să țineți cont atunci când alegeți, sursele de beta alanină din care provine "CarnoSyn® Beta-AlaninăAcest lucru garantează calitatea și puritatea suplimentului alimentar beta alanină.