• minerale

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Midia cu buze verzi - sfârșitul bolilor articulare
  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44364 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35666 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Afișată de 24139 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22735 de ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19490 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19316 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

După cum știe toată lumea, dieta vegană include doar plante (fructe și legume), cereale, nuci și alimente pe bază de plante. Vegani nu consumați alimente de origine animală, inclusiv produse lactate.

Dacă ați ales veganismul, trebuie să știți că este unul sănătos dieta vegana include: multe fructe și legume; alimente cu amidon; surse de proteine, cum ar fi fasolea și leguminoasele; analogi lactați, cum ar fi băuturile din soia și, nu în ultimul rând, alimentele grase și dulci. Vezi și Proteina vegetariană Myprotein.

Pentru a obține nutrienții de care aveți nevoie, trebuie să vă planificați bine dieta, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de toți nutrienții. Este extrem de important vegani pentru a lua suficient calciu, fier și vitamina B12.

Calciul și vitamina D.

Chiar și copiii mici știu că calciul este important pentru a construi oase și dinți puternici și sănătoși. În mare măsură, calciul poate fi obținut din alimente lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt, dar vegani trebuie să-l obțină din alte alimente. Unele dintre sursele de calciu includ:

  • susan și susan tahini
  • băuturi din soia, orez și ovăz
  • tofu
  • leguminoase
  • pâine brună și albă
  • fructe uscate precum stafide, prune uscate și caise

Cu toate acestea, pentru a absorbi în mod corespunzător calciul, organismul are nevoie de vitamina D. Pentru a obține vitamina D., vegani ar trebui să fie expus frecvent la soare vara (Asigurați-vă că vă protejați pielea înainte de a se înroși sau arde). Este bine să obțineți cereale și unturi, îmbogățite cu grăsimi (cu vitamina D adăugată), precum și suplimente de vitamina D.

Înainte de a alege supliment alimentar cu vitamina D., asigurați-vă că nu este utilizată nicio vitamină de origine animală pentru a crea acest produs.

Fier pentru vegani

Fierul este foarte important pentru producerea de celule roșii din sânge, astfel încât orice dietă vegană ar trebui să fie bogată în fier. Din alimente vegetale fier este mai greu de absorbit decât fierul provenit din carne. Vezi Fier 90 capsule de la Biovea pe capsule vegetariene. Surse bune de fier sunt:

  • nuci
  • leguminoase
  • cereale îmbogățite cu fier
  • legume ierboase de culoare verde închis, cum ar fi năsturelul, broccoli, spanacul și okra
  • fructe uscate precum caise, prune și smochine

Vitamina B12 pentru vegani

Corpul fiecăruia are nevoie vitamina B12, întrucât joacă un rol important în sistemul circulator și nervos. Vitamina B12 se găsește mai ales în alimente de origine animală și, prin urmare, au nevoie de vegani suplimente alimentare cu vitamina B12. Sursele B12 nu multe:

  • cereale îmbogățite cu B12
  • băuturi din soia cu vitamina B12
  • extract de drojdie

Suplimente nutritive pentru vegani și vegetarieni cu vitamina B12:

Vitamina B12 (metilcobalamină) 1000 mcg 100 comprimate | Biovea
Vitamina B12 500 mcg/100 tab | Biovea
Vitamina B12 Instant Energy 75 pachet Now Foods
Vitamina B12 2000 mcg 100 comprimate Now Foods
Complexul de vitamina B-12 picături de 60/237 ml | Acum Foods

Surse de acizi grași Omega-3 pentru dieta vegană

Acizii grași omega-3 și, mai precis, cei pe care numai peștii îi pot asigura, mențin sănătatea inimii și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Surse vegetale de Omega-3 (în 100 g):

  • ulei de in: 53,3 g.
  • ulei de nucă: 11,5 g.
  • ulei de rapiță: 9,6 g.
  • ulei de soia: 7,3 g.

acizi grasi omega-3 puteți găsi, de asemenea, în tipic alimente vegane pe bază de soia, cum ar fi tofu și nuci. Cu toate acestea, cercetările arată că sursele vegetariene de omega-3 sunt mai puțin eficiente.