Ne bazăm pe Anul Nou, când mulți oameni își pun sănătatea în centrul listelor de rezoluții.

Dar a fi mai sănătos pentru 2017 nu înseamnă să-ți refaci întreaga rutină. Uneori, este nevoie doar de câteva modificări simple. Este vorba despre micile mișcări pe care le faci, care aduc beneficii imense asupra sănătății pe parcurs.

ușoare

Modalități simple de a deveni sănătos pentru 2017 (inclusiv consumul de ciocolată neagră!)

Amintiți-vă că aceste sfaturi sunt puncte de plecare. Nu te arunca în ele dintr-o dată. Dacă unele dintre aceste sfaturi nu funcționează pentru dvs., continuați și încercați ceva care funcționează.

Schimbările mici pot duce la rezultate mari. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru One Small Thing aici

Am efectuat o examinare cu Dr. Gillian Lautenbach, profesor asociat de medicină clinică la Spitalul Universității din Pennsylvania, și cu Dr. David Serres, director de nutriție medicală și profesor asociat de medicină la Institutul de nutriție al Universității Columbia, cele mai bune sfaturi în 2017.

1. Spune-i bună dimineața cu apă de lămâie

Apa de lămâie este ușor de preparat și are mai multe beneficii pentru sănătate. Este la fel ca să te trezești și să strângi niște lămâie într-un pahar înalt de apă. Amestecul vă ajută să vă îmbunătățiți imunitatea datorată vitaminei C și favorizează digestia. Mulți oameni se simt obosiți pentru că sunt deshidratați, deci aceasta este o modalitate ușoară de a obține mai multă apă de băut. Amintiți-vă însă că lămâia are acid citric, care poate distruge smalțul dinților. Încercați să beți apă de lămâie cu paie și apoi să vă clătiți gura pentru a evita efectele acidului citric.

Lautenbach recomandă să bei apă până la punctul în care te hidratezi și îi încurajează pe pacienții săi să poarte cu ei o sticlă de apă. Cel mai bun test pentru a vedea dacă sunteți hidratat este să vă verificați urina. Dacă este de culoare deschisă, ești într-o formă bună.

2. Faceți un frigider

Când ți-e foame, este mai probabil să iei un mic dejun rapid și ușor, care adesea nu este cel mai sănătos. Încercați să puneți mâncarea mai sănătoasă în față și din centru în frigider, ținând deoparte mâncarea nedorită și faceți o muncă pregătitoare. Termenul tehnic pentru aceasta este „arhitectură electivă”. În loc să păstrați fructele și legumele proaspete în crocante, așezați-le în recipiente curate la nivelul ochilor - vă vor atrage atenția atunci când deschideți ușa. De asemenea, este util să faceți o verificare săptămânală a inventarului. Aruncați aceste recipiente de îndepărtare, deoarece vă pot alimenta obiceiurile alimentare.

Serres vă sfătuiește să plasați siropul de ciocolată în spatele frigiderului. Când stai în fața frigiderului, ești deja prins în dorința ta de a mânca. Faceți mai ușor să alegeți ceva sănătos, menținându-l la nivelul ochilor și gata de luat.

LEGATE DE: 10 moduri de a vă curăța frigiderul, de a mânca mai sănătos și de a economisi

3. Încercați „exerciții de birou”

Evită să fii o canapea canapea! Sau mai degrabă cartofi de lucru. Există valuri de cercetări care raportează că au un stil de viață mai sedentar, ceea ce vă pune un risc crescut de consecințe negative asupra sănătății în comparație cu o rutină mai activă. Doar pentru că cheltuiți între 9 și 5 în birou nu înseamnă că vă sabotați sănătatea. Mutați-vă oricât de scurt. De asemenea, opriți stresul și canalizați-vă starea de spirit cu aceste simple „exerciții”:

Urcând pe scaun: Pentru a face aceste glute, stați la aproximativ 6 centimetri în fața scaunului și coborâți-vă până când fundul atinge marginea, apoi reapăreați în sus. repetiţie.

Carnet de presă: Pentru a ilustra acești triceps, luați cea mai grea carte pe care o puteți găsi în jurul biroului. Cu coatele peste cap, țineți cartea în spatele capului. Coborâți încet cartea pe gât și apoi întindeți brațele. Nu uitați să țineți coatele aproape de urechi. repetiţie.

Lautenbach sugerează efectuarea acestor exerciții dacă ați stat mai mult de o oră. Oferă o altă opțiune: a merge la întâlniri. Luați-vă colegii și mergeți pe un traseu extern. Asigurați-vă că eliminați telefoanele. Mersul îți crește fluxul de sânge, ceea ce duce la o gândire mai bună, așa că vei obține mai mult din întâlnirile tale cu un antrenament ușor.