arde

Minunat, ce mai faci? Sper ca exerciții fizici proaspeți și obișnuiți, scurți, dar eficienți.

Împărtășesc cum să fac antrenamentul și mai eficient pentru arderea energiei.

Cel mai adesea, oamenii vor să mănânce orice și cât vor și arde ceea ce mănâncă cu exerciții fizice. Dacă acest lucru este posibil, voi împărtăși la final 😉

1. Încălziți

Aproape toți începătorii nu se încălzesc deoarece consideră că este o pierdere de timp și vor să ajungă mai repede la partea esențială, ceea ce cred că aduce beneficii și arderea mare a grăsimilor. În timpul încălzirii, corpul se pregătește și apoi lucrează mult mai repede.

De exemplu, dacă efectuați un antrenament pe intervale și trebuie să faceți numărul maxim de flotări timp de 30 de secunde, veți face mai multe repetări dacă ați încălzit anterior mușchii implicați în acest exercițiu. Mai multe repetări înseamnă mai multă muncă, adică. mai multe calorii arse.

Încălzirea protejează și împotriva rănilor, deși până nu ți se întâmplă asta, nu te gândești la asta.

2. Măriți greutățile cu care vă antrenați

Nu trebuie să vă antrenați cu 20-40 kg, dacă nu doriți. Este suficient să treci de la 2 kg de gantere la 4-5 kg ​​de gantere. Femeile își fac griji cu privire la greutățile mari, deoarece se tem că vor construi mușchi mari.

Da, există femei care sunt predispuse la mai mulți mușchi. Depinde ce tip de corp ai și la ce ești predispus. Nu veți deveni culturist, dar știu din practică că o circumferință mai mare de 1-2 cm a coapselor este o problemă MARE.

Dacă acest lucru vă îngrijorează, nu vă antrenați cu mai mult de 10 kg de greutăți, dar vă puteți antrena cu ușurință, de exemplu, cu 8 kg în loc de 2 kg. Sau antrenează-ți coapsele numai cu propria greutate și folosește cât mai multă greutate pentru alte părți ale corpului - de exemplu, fese, cu cât este mai rotundă și mai mare, cu atât mai bine 🙂 cât vei crește greutățile nu va fi izbitor)

3. În loc să vă odihniți între exerciții, faceți cardio de intensitate redusă

Păstrați-vă ritmul cardiac în zona cardio, de exemplu între genuflexiuni și flotări pe care le faceți sări Zvezda sau săriți pe o frânghie. Alegeți un exercițiu cardio în care să nu investiți la maxim și folosiți-l ca odihnă activă pentru a investi la maxim, apoi în genuflexiuni și flotări.

4. HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare) - antrenament pe intervale de intensitate mare

Faceți astfel de antrenamente la fiecare 2-3-4 zile. Scopul unui antrenament scurt ca acesta să investească cu adevărat în maxim.

Intensitatea scade cu cât antrenamentul este mai lung, deoarece obosiți și încetiniți. Un astfel de antrenament pune multă presiune nu doar pe mușchi, ci și pe tendoane și pe sistemul nervos. Așadar, nu exagerați cu ele, ci folosiți-le ca mijloc de a aduce un nou stres în programul dvs. de antrenament. În acest caz, stresul este un lucru pozitiv dacă este introdus atunci când corpul și-a revenit din antrenamentul anterior.

Am supradozat cu astfel de antrenamente și, pe termen lung, aduc oboseală și incapacitatea de a-mi reveni. Trebuie să vă recuperați după fiecare antrenament pentru a vă dezvolta. Recuperarea incompletă înseamnă că nu puteți investi la maximum în următorul antrenament, ceea ce înseamnă performanțe mai slabe și mai puțină muncă depusă (adică mai puține calorii arse).

5. Implică cât mai mulți mușchi în fiecare mișcare

De exemplu, în timp ce vă aflați într-o poziție push-up, vă puteți împinge călcâiele înapoi. Nu cred că aproape nimeni o face.

Sau în timp ce stai ghemuit, când stai în picioare, imaginează-ți că degetele de la picioare se rotesc spre exterior (fără a întoarce nimic, trebuie doar să apeși picioarele în jos pe podea și lateral și exterior în același timp). În acest fel veți simți că, atunci când vă ridicați în picioare, fundul vă strânge și mai mult.

6. Imaginați-vă că efectuați fiecare mișcare

Gândește-te doar la antrenament. Scufundați-vă și cufundați-vă în fiecare mișcare. Gândiți-vă la modul în care performați, dacă includeți toți mușchii care pot fi implicați, ce tehnică efectuați, căutați repetarea perfectă de fiecare dată și orice se întâmplă.

Pe măsură ce oboseala progresează, este normal ca tehnica să se deterioreze, dar este important să te străduiești să obții cea mai bună tehnică posibilă cu fiecare repetare.

Idee: dacă aveți o brățară de fitness

Încercați să faceți un antrenament fără a urma sfaturile de mai sus. După câteva zile, încercați să faceți același antrenament, urmând sfaturile de mai sus. Urmăriți caloriile arse cu brățara și vedeți ce funcționează pentru dvs. 🙂

Și nu uitați că niciun antrenament nu poate arde multă mâncare

Dacă doriți rezultate vizibile, combinați antrenamentul cu nutriția potrivită pentru dvs. Dacă ai nevoie de ajutor, scrie-mi.