Faceți o dietă de curățare

moduri

Formarea gazului este neplăcută pentru toată lumea, mai ales atunci când este puternică și dureroasă. Gazele frecvente pot provoca, de asemenea, balonări, disconfort care ne perturbă ritmul de viață. Gazele apar ca urmare a diverse motive.

Vedeți cum vă puteți ajuta și limitați procesul de formare a gazelor.

Mănâncă încet și cu atenție

Mâncarea rapidă este cea mai sigură modalitate de a vă umfla stomacul și de a obține gaze proaste. Mestecați mâncarea încet, savurați-o și va avea un efect bun asupra tractului gastro-intestinal.

Când mâncați încet și cu atenție:

- limitați admisia de aer involuntară;

- crește etapele inițiale ale digestiei din secrețiile de enzime salivare, care sunt necesare metabolismului;

- substanțele nutritive sunt defalcate de mecanica mestecării, ceea ce crește șansa ca reziduurile alimentare să treacă lin.

Asigurați mișcarea lină a alimentelor prin tractul gastro-intestinal, hidratându-le bine între mese cu apă curată. Hidratarea este cheia eliminării deșeurilor din corp, lubrifiază fibrele care provoacă umflături.

Faceți o dietă de curățare

Acest tip de dietă vă poate ajuta să înțelegeți ce alimente vă provoacă gaze și balonări frecvente. Pentru început, excludeți alimentele care sunt considerate a fi principalele vinovate pentru apariția gazelor, și anume: Varza de Bruxelles, broccoli, leguminoase, porumb, cartofi, alimente bogate în grăsimi și procesate.

Faceți-o treptat în câteva zile. Așteptați cel puțin o săptămână pentru a vedea rezultatele și începeți să adăugați din nou aceste produse la dieta dumneavoastră. Acesta este cel mai simplu mod de a afla care sunt alimentele cu probleme și de a ști să nu le consumați des.

Acidul stomacal este extrem de important pentru etapele digestiei. Ea este responsabilă de:

- sterilizarea alimentelor;

- activarea enzimelor digestive;

- activează secreția de bilă;

Fără niveluri bune de acid gastric, nu avem capacitatea de a steriliza mâncarea, de a distruge microbii nedoriti și de a o asimila corespunzător. Acizii stomacului reduc stresul în tot sistemul digestiv.

Enzimele digestive pot ajuta la descompunerea substanțelor nutritive care hrănesc bacteriile și contribuie la flatulență. Aceste enzime digestive pot fi găsite în suplimentele alimentare, precum și în alimentele și băuturile foarte crude și fermentate, cum ar fi oțetul de mere.

Aceste enzime sunt capabile să descompună zaharurile, acizii nucleici și aminoacizii, astfel încât să fie mai ușor asimilate de organism. De exemplu, gazele și balonarea sunt simptome ale unei deficiențe de enzime în pancreas, care poate fi asigurată de enzime digestive, cum ar fi amilaza, lipaza și proteaza.

Utilizați probiotice

Peste 500 de tipuri diferite de bacterii se găsesc în intestin, iar probioticele sunt utile în completarea concentrației de bacterii sănătoase. Surse de probiotice naturale sunt apă de nucă de cocos, chefir, lapte de nucă de cocos, iaurt, varză murată și kombucha.