Dacă doar citind despre tensiunea arterială crește tensiunea arterială, este posibil să fi menționat că trebuie să vă mențineți numerele sub control.

Hipertensiunea arterială cronică - mai mare de 130/80 - tolerează arterele, inima, rinichii și creierul. Reduceți-l și reduceți riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral.

reduce

Noile linii directoare ale tensiunii arteriale ale Asociației Americane a Inimii: Iată ce trebuie să știți

Cardiologul susține că se poate face absolut fără ajutorul medicamentelor. De fapt, modificările stilului de viață sunt prima abordare adesea încercată la pacienții cu hipertensiune. Deci, care sunt cele mai bune modalități de a scădea tensiunea arterială fără pastile? Am întrebat doi experți:

• Dr. Ron Blankstein, cardiolog preventiv la Brigham and Women Hospital din Boston, profesor asociat la Harvard Medical School și membru al Consiliului de conducere al Colegiului American de Cardiologie pentru Prevenirea Bolilor Cardiovasculare.

Dr. Jennifer Haye, profesor asistent de medicină și co-președinte al Centrului pentru femei pentru boli cardiovasculare de la Columbia University Medical Center.

Iată cele șase sfaturi ale acestora:

1. Pierderea în greutate este esențială

Ambii doctori au spus că este imperativ să scapi de kilogramele în plus. Incidența crescândă a obezității în Statele Unite înseamnă că medicii văd mai mulți tineri cu hipertensiune arterială, deoarece cresc în timp ce se îngrașă. A fi supraponderal pune mai multă presiune pe inimă, spune American Heart Association, dar pierderea de 5-10 kilograme poate ajuta.

„Există multe beneficii pentru a pierde în greutate, dar este cu siguranță unul dintre cele mai importante - scăderea tensiunii arteriale”, a spus Blankstein.

Avertisment nou despre legătura dintre hipertensiunea arterială și carnea la grătar

2. Îmbunătățește-ți dieta

Există dovezi bune că dietele pe bază de plante conținute în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase vor duce la scăderea tensiunii arteriale și la scăderea în greutate, a remarcat Blankstein. Veți obține în mod natural mai mult potasiu, care este asociat cu scăderea tensiunii arteriale.

În același timp, aruncați alimentele procesate.

„Trebuie să te ții de alimentele reale care sunt alimente care nu au fost luate de o companie și care au fost procesate și plasate într-o cutie sau o pungă de plastic”, a spus Haythe.

Concluzie: greutatea și dieta dvs. ar trebui să fie în centrul strategiei dvs.

„Combinația dintre scăderea în greutate și dieta împreună este incredibil de puternică pentru scăderea tensiunii arteriale. „Am pacienți care au avut mare succes”, a spus Blankstein.

3. Limitați sarea

Avem nevoie de sodiu pentru a trăi, dar prea multă sare determină corpul să țină mai multe lichide și acest lucru duce la modificări ale volumului vaselor de sânge. În timp, tensiunea arterială crește.

„Problema este că sarea este peste tot”, a spus Heich.

„Nu doar sarea pe care o adăugați cu agitatorul”, a adăugat Blankstein. "Cea mai mare parte a sodiului pe care îl obținem în mâncarea noastră se găsește într-o varietate de alimente procesate - lucruri precum supe conservate, chipsuri, mezeluri, murături și chiar pâine".

El recomandă să consume mai puțin de 2 grame (2000 mg) de sare - sau mai puțin de o linguriță - pe zi pentru persoanele care încearcă să scadă tensiunea arterială. Acest lucru poate fi foarte eficient, a spus el.