alimentare

Pentru a menține o greutate sănătoasă, alimentația nu ar trebui să devină un proces sau o tortură, ci un mod de viață. Iată câteva obiceiuri sănătoase care vor ajuta la combaterea greutății și la schimbarea înțelegerii alimentelor.

Nu vă privați de alimentele preferate

Nu există o modalitate mai ușoară de a vă ruina dieta renunțând la alimentele preferate. Dacă îți plac pizza sau biscuiții, interdicția lor totală nu te va ajuta. Soluția - bucurați-vă cu moderare. De exemplu, puteți respecta regula 80/20. 80% din timp mănâncă alimente sănătoase și sănătoase, iar 20% își pot permite ceva mai caloric. Dacă sunteți la cină și există o prăjitură cu ciocolată pe care nu doriți să o ratați, echilibrați-vă cu aperitive și gustări și savurați tortul.

Respectați valorile nutriționale înainte de cină afară

Planificați-vă dieta. Dacă ieșiți la cină, căutați informații despre mâncare. Majoritatea restaurantelor oferă informații similare, pe care le puteți verifica online. Dacă nu, căutați statistici generale despre calorii pentru un anumit fel de mâncare de pui sau carne de vită, de exemplu, și comparați care este mai bine pentru dieta dvs.

Mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​și fibre

Și ați mai auzit-o: luați micul dejun! Mâncarea dimineața are multe beneficii - mai multă energie, metabolism crescut, mâncare moderată la prânz și cină. Studiile arată că persoanele care iau micul dejun slăbesc mai ușor. La micul dejun, concentrați-vă pe fibre și proteine, care vă vor ajuta să rămâneți plin mai mult timp.

Aveți la îndemână gustări sănătoase

Asigurați-vă că aveți o gustare sănătoasă în mașină, în geantă, în sertarul de la birou, care vă va salva în vremuri de foame. În plus, nu vă veți aminti să cumpărați deserturi bogate în calorii și grăsimi. Pariați pe alimente bogate în fibre și proteine. Exemple de astfel de gustări mici sunt nucile crude, batonul de proteine, fructele.

Pregătește mâncare pentru weekend

Pregătirea mâncării sau gustărilor în weekend este cel mai bun lucru pentru a vă ajuta să mâncați cu sensibilitate. Nu lăsați viața de zi cu zi să vă interfereze cu alimentația sănătoasă. Luați câteva ore în weekend și planificați-vă mesele, pregătiți preparatele sau înghețați dacă mâncarea permite.

Umpleți bolurile cu fructe și puneți-le într-un loc vizibil

Simplu dar eficient. Merele, portocalele, bananele, pere sunt alegerea ideală pentru o gustare dacă ți-e foame.