pentru

subiecte asemănătoare

Atât de des, la începutul fiecărui an ne promitem să ne schimbăm, să depășim obiceiurile proaste și să trăim mai corect și mai sănătos.
Mai jos vă oferim 13 sfaturi care, dacă vă transformați în viața de zi cu zi, sunt garantate pentru a vă aduce mai multă sănătate și satisfacție din felul în care trăiți.
În loc să dai vina pe soartă pentru că ți-a dat spatele, nu ignora ce poți face pentru tine.

1. Ia micul dejun în fiecare dimineață

S-a dovedit că cei care iau micul dejun în mod regulat trăiesc cel mai mult și se plâng cel mai puțin de diferite dureri. Studiile arată că organismul absoarbe cel mai eficient vitaminele și mineralele în dieta de dimineață, dar în schimb acumulează mai puține grăsimi (adică riscul de exces de greutate este redus), precum și colesterolul.
Un studiu din 2003 din SUA a constatat, de asemenea, că persoanele care luau micul dejun în mod regulat erau mai puțin susceptibile de a suferi de diabet.

Un articol publicat într - unul dintre noile numere ale Jurnalul internațional de știință și nutriție a alimentelor, arată că dacă mănânci cereale integrale des în masa de dimineață, te vei simți mai bine pregătit pentru provocările zilei - atât fizic, cât și mental.

Pentru a profita la maximum de masa de dimineață, experți din Clinica Mayo sfătuiți să alegeți produse bogate în carbohidrați, proteine ​​și cantități mici de grăsimi. De asemenea, acestea subliniază importanța specială a unei diete variate, deoarece „nu există un singur aliment care să vă ofere toate substanțele de care are nevoie corpul dumneavoastră”.

În ciuda numeroaselor dovezi ale beneficiilor micului dejun, mulți oameni încă îi lipsesc. De obicei sunt justificate de lipsa de timp sau de faptul că nu le este foame. Acest tip de oameni experți sfătuiesc să ia micul dejun cu dvs. - pentru mai târziu.

2. Mănâncă mai mulți pești

Conform ultimelor recomandări, este bine să mănânci pește cel puțin de două ori pe săptămână.
Cu excepția faptului că este.