Când vine vorba de îngrășare, mulți oameni încep prin a adăuga doar mai multe calorii la aportul lor în speranța că programele lor de antrenament îi vor ajuta să câștige acele calorii în plus mai ușor în masa musculară. Dar, dacă arăți ca majoritatea oamenilor și dacă nu mai ești adolescent, atunci chiar și cu un program de antrenament serios, tipul greșit de mâncare poate fi egal cu tipul greșit de ofertare.

pași

Dacă pur și simplu adăugați alimente bogate în carbohidrați în dieta dvs. fără să acordați atenție tipului de calorii pe care le consumați, acest lucru va duce la acumularea de grăsimi și cel puțin la o reducere a masei musculare slabe. Deși este posibil să doriți să vă îngrășați rapid, pur și simplu adăugarea de calorii nu vă va aduce niciun favor.

Când vine vorba de construirea unei diete sănătoase pentru creșterea în greutate, crearea unui plan de dietă sănătoasă împreună cu câteva suplimente bune pentru a-ți construi mușchii va fi cea mai eficientă strategie. Mai jos sunt câteva sfaturi bune pentru a mânca și a câștiga mușchi fără a ceda relaxării suplimentare.

1. Durata consumului de carbohidrați: Când vine vorba de licitare, desigur, veți avea nevoie de carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie să fiți vigilenți când și cum să le mâncați. De exemplu, mâncați carbohidrați cel mai bine dimineața. Carbohidrații consumați în primele ore nu numai că vă vor economisi în greutate, dar vă pot ajuta și să profitați de capacitățile dvs. anabolice naturale. În timp ce postim timp de opt ore sau în timpul odihnei, nivelurile de cortizol devin mai mari.

Consumul de carbohidrați după un antrenament poate fi o idee bună, deoarece acestea vă vor ajuta să obțineți aminoacizi în țesutul muscular. Acest proces oferă mușchilor combustibilul de care au nevoie pentru a se repara singuri. O masă cu conținut scăzut de carbohidrați chiar înainte de antrenament poate ajuta, de asemenea, la metabolismul grăsimilor, asigurându-vă că caloriile sunt transformate în creștere în greutate, nu în relaxare. Mănâncă acest aliment cu cel puțin o oră înainte de un antrenament pentru rezultate optime.

2. Proteine: Consumul de proteine ​​este esențial pentru sănătatea și bunăstarea musculară. A obține suficiente proteine ​​te ajută să te îngrași fără să exagerezi cu carbohidrați. Alegerea proteinelor pure precum pieptul de pui și curcan, albușul de ou, peștele, leguminoasele și leguminoasele poate fi o modalitate excelentă de a începe.

Alimentele bogate în proteine ​​ar trebui consumate des în timpul zilei și mai ales seara pentru a preveni foamea fără a se baza pe carbohidrați.

3. Apă: Fiecare halterofil vă va spune că hidratarea este cheia construirii mușchilor. Deși reținerea apei nu este bună, de fapt provine din faptul că nu obțineți suficientă apă. Dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit să luați opt pahare de apă de bună calitate pe zi și să mâncați prea multe alimente sărate, acest lucru poate duce la balonare. Odată ce te vei obișnui cu acest nivel de hidratare, te vei simți și vei arăta mai strâns.

4. Încărcarea fructelor și legumelor cu apă bogată poate ajuta, de asemenea. Pepenele verde, salata verde și alte fructe și legume bogate în apă vă ajută să vă mențineți corpul hidratat și vă oferă multe vitamine și minerale necesare dezvoltării musculare. Mulți culturisti mănâncă aceste alimente și beau suficienți litri de apă în fiecare zi. Acest lucru nu se datorează doar antrenamentelor intense care le deshidratează, ci și datorită faptului că hidratarea le face mușchii să arate mai voluminoși.

5. Suplimente nutritive: Deoarece poate fi dificil să obțineți tot ce aveți nevoie pentru o nutriție optimă, este adesea o idee bună să alegeți suplimente de fitness. Acest lucru nu numai că vă poate ajuta să accelerați procesul de creștere în greutate, dar vă poate asigura, de asemenea, că mușchii dvs. primesc tot ce au nevoie, fără a fi nevoie să vă bazați pe carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe tot parcursul zilei.

Suplimentele cu proteine ​​din zer sunt unul dintre pilonii culturismului, dar astăzi există o varietate mult mai mare de suplimente din care să alegeți. Boosterele de testosteron, cum ar fi yohimbe sau alte produse naturale, vă pot ajuta dacă problemele dvs. hormonale vă împiedică să vedeți rezultatele dorite. Doar asigurați-vă că urmați dozele recomandate și consultați un medic dacă aveți probleme imperative de sănătate.

6. Frecvența hrănirii: Bine, este posibil să fiți deja plin de proteine ​​și carbohidrați și să luați suplimente de bună calitate, dar pur și simplu nu vă puteți îngrășa. În acest caz, probabil că nu mănânci suficient. Dacă te antrenezi din greu, vei avea nevoie de o mulțime de calorii și pur și simplu nu există nicio cale de a evita acest fapt.

Deci, pentru a vă crește aportul de calorii fără a vă înghesui la fiecare masă, va trebui doar să mâncați mai des. Este necesar să mănânci la fiecare două până la trei ore când faci mișcare. Dublează frecvența dietei obișnuite și alege alimente bogate în nutrienți. Adăugați gustări bogate în proteine ​​din nuci, păsări de curte și linte în dieta zilnică, precum și carbohidrați cu digerare lentă, cu conținut scăzut de glicemie.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.