Dacă nu observi farfuriile de pe burtă, nu te gândi la asta pentru că ți-a lipsit un exercițiu de magie sau un preparat secret. În acest caz, poți doar să dai vina pe motivația ta. Toată lumea știe că lupta împotriva burții și flatulenței este un proces extrem de dificil și plictisitor. Necesită timp, antrenament dur și - cel mai important, dedicare completă. Dacă urmăriți tot ce aveți nevoie în fiecare zi, într-o zi vă puteți arăta visul 6 plăci abdominale. La fel ca cele pe care vedeta de fotbal Cristiano Ronaldo nu reușește să se laude.

pași

Cu toate acestea, dacă încălcați planul chiar de câteva ori pe săptămână, ceea ce fac majoritatea bărbaților, probabil că nu vă veți vedea niciodată mușchii abdominali. Prin urmare, singura soluție este tăgăduirea de sine, mai ales dacă sunteți predispus la îngrășare.

Potrivit lui Bill Hartman, un cunoscut antrenor de fitness și autor al numeroaselor articole, există 6 principii în lupta împotriva grăsimilor.

„Acestea sunt lucruri simple, dar dacă le urmăriți, veți descoperi că sunt ca un accelerator pentru construirea unui corp strâns.

Separat, aceste reguli nu sunt cine știe ce, dar implementate împreună, duc la rezultate serioase ", a spus americanul.

Eficiența complexului în 6 puncte este susținută și de știință. Cercetătorii de la Universitatea din Iowa cred că oamenilor le este mai ușor să se țină de un regim atunci când se concentrează pe anumite activități, mai degrabă decât pe rezultatul dorit. Așadar, în loc să vă gândiți la cum va arăta burta în timp, urmați această listă de reguli pentru dietă, exerciții fizice și comportament general.

1. Găsește apa rece

Imaginați-vă că nu beți nimic pe tot parcursul zilei de lucru. Fără apă, fără cafea sau fără alcool dietetic. Dacă faceți acest lucru, veți fi cu siguranță deshidratat după o tură de lucru de 8 ore. Ceva similar se întâmplă în timp ce dormi noaptea. Prin urmare, ar trebui să începeți rehidratarea imediat după trezire. De acum înainte, imediat ce te vei ridica din pat, bei cel puțin o jumătate de litru de apă răcită.

Recent, oamenii de știință germani au descoperit că acest lucru accelerează metabolismul cu 24% în 90 de minute după ingestie. Rețineți că o cantitate mică de apă nu va fi afectată în niciun fel. Celulele musculare cresc mai repede când sunt bine hidratate. Regula de bază - beți cel puțin 4 litri de apă pe zi.

2. Ia micul dejun în fiecare zi

Un studiu de la Universitatea din Massachusetts a constatat că bărbații cărora le era dor de micul dejun aveau șanse de 4 ori și jumătate să aibă o burtă. Deci, în decurs de 1 oră de la trezire, luați micul dejun sau cel puțin faceți-vă un shake de proteine ​​cu cel puțin 250 de calorii. Cu această ocazie, oamenii de știință britanici au ajuns la concluzia că dimensiunea micului dejun este invers proporțională cu dimensiunea taliei.

Cu alte cuvinte, cu cât mâncați mai mult dimineața, cu atât vă va „lipi” mai puțin de talie. Desigur, dacă mănânci câțiva burgeri sau 5-6 gogoși, această regulă nu se va aplica. Cel mai bine este să vă fixați micul dejun la aproximativ 500 de calorii. Eu personal prefer următoarea rețetă rapidă - amestecați o fulgi de ovăz și adăugați la ea o doză de proteine ​​din zer și o jumătate de cană de afine.

3. În timp ce mănânci, transferă-ți obiectivele

Este foarte important să nu vă abateți de la obiectiv. Acest principiu se aplică la tot ceea ce facem, doar la sala de sport. S-a dovedit că persoanele care transferă mai des sarcinile din planul de formare/nutriție în mintea lor au mai multe șanse să obțină un rezultat. Alții își pierd foarte des concentrarea și motivația.

4. Împachetați masa de prânz

Recent, geanta mea personală de răcire a împlinit 19 ani. Am început să-l port cu mine în fiecare zi, la facultate. Desigur, ea găzduia deseori un set de 6 beri, până când într-o zi am decis să iau parte la campionatul de culturism al lui Purdue. Dar, serios, o geantă mai rece poate fi o armă foarte bună împotriva tirurilor. De fapt, pregătirea mâncării pentru birou poate deveni un ritual de dimineață, cum ar fi dușul. Iată ce vă sugerez să puneți în geantă:

- măr (pentru micul dejun),

- două bucăți de brânză (pentru a mânca cu un măr),

- porție de mâncare gătită, nu mai mult de 500 - 600 de calorii (pentru prânz),

- shake proteic mixt sau un sfert de litru de lapte (pentru micul dejun).

Cu această metodă, vă veți menține corpul bine hrănit pe tot parcursul zilei, fără a fi exagerat. În plus, veți obține suficientă energie pentru antrenament, indiferent la ce oră îl faceți. Și nu veți fi tentați de lucrurile dulci care se vând în mașină. Principiul meu este: nu mănânc nimic care nu este în pungă.

5. Antrenează-te corect

Mușchii abdominali sunt bine ascunși sub un strat gros de grăsime. Aceasta înseamnă că, chiar dacă faceți nenumărate apăsări abdominale, tot nu veți scoate presa. Trebuie doar să vă petreceți cea mai mare parte a timpului în camera de ardere a grăsimilor. Cea mai eficientă strategie este o combinație de ridicare a greutăților și antrenament la intervale de intensitate mare. Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Southern Maine, o jumătate de oră de haltere arde aceeași cantitate de calorii dacă alergi într-un ritm intens în același timp. Și mai important: antrenamentul de forță accelerează metabolismul pentru o perioadă de 39 de ore după exercițiu. Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să vă antrenați cu greutăți de 3 ori pe săptămână. Combinați-le cu două activități aerobice la intervale, inclusiv sesiuni de alergare.

6. Treceți peste emisiunile TV târzii

Pentru a vă îndepărta plăcile, aveți nevoie de somn. Motivul este că lipsa de odihnă poate perturba hormonii care controlează capacitatea organismului de a arde grăsimi. Universitatea din Chicago a descoperit recent că trei nopți de somn insuficient vă pot face celulele musculare mai rezistente la insulină. În timp, acest lucru duce la acumularea de grăsime în jurul abdomenului. Cel mai bine este să vă notați sarcinile pentru a doua zi în termen de 15 minute înainte de culcare. Acest lucru vă va scuti de necazul de a merge la culcare, ceea ce vă va încetini somnul.