Iată ce funcționează pentru ei.

femeie

Majoritatea experților în fitness recomandă stabilirea unor obiective care stabilesc obiceiuri sănătoase, mai degrabă decât fixarea anumitor rezultate, cum ar fi plăcile abdominale.

"Foarte puțini oameni pot realiza acest tip, indiferent de ceea ce fac„Spune Stephen Ball, profesor de nutriție și fitness la Universitatea din Missouri. "Majoritatea femeilor care au acest obiectiv vor eșua și vor renunța în cele din urmă la exerciții", a adăugat el.

Acest lucru se datorează faptului că mușchiul abdominal drept - principalul mușchi responsabil pentru construirea mai detaliată a plăcilor, este de obicei acoperit cu grăsime abdominală pe care nu o puteți observa.

„Te poți antrena nelegiuit mult timp în sala de gimnastică, dar s-ar putea să nu vezi niciodată gresia”, spune Bal.

„Este foarte nerealist ca majoritatea oamenilor să aibă procente de grăsime corporală suficient de scăzute pentru a-și vedea ameliorarea burții”, a adăugat el.

Singura modalitate de a elimina aceste grăsimi este de a dezvolta puterea moscului, reducând în același timp grăsimea corporală totală. Toată lumea acționează diferit, deci ar trebui să consultați un instructor înainte de a schimba lucrurile.

Iată câteva sfaturi despre stilul de viață care funcționează foarte bine pentru acești trei instructori de fitness.

Sfaturi pentru Tummy Tuck de Jessica Sims

Antrenor funcțional de sănătate certificat, nutriționist certificat ACE pentru fitness și instructor de sală de fitness

Mănâncă proteine ​​după un antrenament. Corpul tău folosește proteine ​​pentru a reconstrui mușchii care se descompun în timpul efortului. De aceea, Sims mănâncă alimente precum ouă, pui și ton în 45 de minute de la antrenament. De asemenea, ar trebui să obțineți suficiente proteine ​​în zilele în care vă exercitați mai mult.

Combinați zaharurile și grăsimile naturale. La micul dejun, Sims mănâncă ouă și avocado cu fructe, iar la micul dejun mănâncă un măr cu ulei de migdale. Ambele combinații conțin carbohidrați simpli și dau: energie rapidă. Nu sunt alimente procesate și conțin grăsimi sănătoase care îți satisfac foamea.

„Mușchii abdominali se schimbă tot timpul! Uneori mă trezesc și presa mea este uimitoare, sunt momente când abia îmi văd presa.

Activați-vă abdomenul în timpul fiecărui exercițiu. „Puteți transforma orice exercițiu într-un exercițiu de bază ținându-vă abdomenul strâns pentru a vă stabiliza restul corpului”, spune Sims. Acest lucru se poate face și în orice moment, chiar și atunci când stați.

Treci dincolo de presele abdominale. Sims preferă exercițiile care vă provocă să stabilizați forța musculară, cum ar fi alunecarea unei roți de cauciuc, ceea ce face ca mușchii abdominali să se tensioneze semnificativ. „Au pus o presiune pe tot abdomenul”, spune ea exerciții abdominale, așa cum recomandă ea să facă în 3 seturi de 10 repetări. Puteți repeta seria de mai multe ori pe săptămână.

Brittany Peril Joby dezvăluie cum să ai o burtă tonifiată

Este antrenor de fitness în California, cu peste 1 milion de adepți pe Instagram

Mănâncă astfel de alimente în fiecare zi. „Mănânc multe din același lucru sau alimente care sunt foarte aproape de dieta mea normală în fiecare zi”, spune Joby despre o masă zilnică care include alimente proteice înainte de un antrenament de dimineață, apoi o pulbere de proteine. Consumă pui sau pește, legume precum salată, fasole și carbohidrați precum orez, paste sau cartofi. De asemenea, ia micul dejun cu prăjituri de orez cu unt de arahide, morcovi, țelină și nuci. Deși recunoaște că poate fi plictisitor, abordarea ei îi face mai ușoară obținerea tuturor substanțelor nutritive de care are nevoie, care este și un aliment foarte sănătos.

Mănâncă înainte de culcare. Pentru a nu obține foamea proteică a mușchilor care trebuie să se recupereze în timp ce dormim, Joby mănâncă iaurt, care conține cazeină, o proteină cu eliberare lentă, chiar înainte de a merge la culcare. Unele studii arată că tehnica ajută la refacerea mușchilor pe timp de noapte.

Nimeni nu merge cu un semn pe frunte despre cantitatea de grăsime subcutanată pe care o are, așa că de ce să-ți faci atât de multă presiune? Nu ar trebui să fim obsedați!

Nu trebuie să tragi în fiecare zi. „Prea mulți oameni își fac griji cu privire la cât de mult cântăresc, dar aspectul corpului poate depinde de multe cauze, de la balonare la hormoni”, spune Joby, care știe că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea corporală.

Regulile Melissei Alcantara pentru burtă de ușurare

Locuind în Los Angeles, este antrenor online și antrenor personal certificat pentru clienți precum Kim Kardashian, de asemenea campion la culturism.

Mizați-vă pe antrenamente fără echipament. Alcantara spune că nu trebuie să te antrenezi singur la sală pentru a face antrenamentul potrivit. Acasă vă puteți întări abdomenul cu apăsări de un minut, leagăn de un minut, contracție de 15 până la 30 de repetări a picioarelor la brațe. Apoi repetați întreaga schemă de patru până la două ori pe săptămână.

„Pentru a obține rezultate, trebuie să fii consecvent, muncitor, concentrat, răbdător și dedicat, acestea sunt elementele potrivite pentru a construi o presă abdominală”, spune ea.

Consumați în principal alimente neprelucrate. "Calitatea caloriilor provenite din broccoli sau chipsuri este dramatic diferită", spune Alcantara.

Mănâncă carbohidrați. „Există convingerea că carbohidrații sunt răi și că ai nevoie de cantități nebune de proteine ​​pentru a fi mai subțire și mai frumoasă”, spune Alcantara. Ea nu este de acord și mănâncă atât de mulți carbohidrați cât proteine, deși raportul ideal variază în funcție de obiectivele dvs. „Orice ai mânca pentru a obține rezultatele dorite trebuie să fie durabil, altfel te vei întoarce la locul unde ai început, cu aceleași obiceiuri pe care le-ai avut înainte”.

Urmați programul. Alcantara acordă o atenție deosebită consecvenței - unul dintre motivele pentru care recomandă alegerea unui plan de fitness structurat care să se potrivească timpului tău. „Urmați-l 100%, așa este”, spune ea. Este important să găsiți ce program funcționează potrivit pentru dvs.