controlul

Peste 30 de milioane de oameni - aproape 10% dintre americani au diabet, inclusiv copii. Aproape 7,2 milioane dintre acești oameni nici măcar nu sunt conștienți de acest lucru. Alte 34 de milioane de persoane în vârstă sunt pre-diabetice. Este a șaptea cauză principală de deces în Statele Unite, iar tratamentul bolii costă sute de miliarde de dolari pe an.

Diabetul a fost, de asemenea, o pandemie în Bulgaria de ani de zile. De aceea, vă oferim opinia unui nutriționist celebru, antrenor în alimentația sănătoasă și autor al cărților - Dr. Josh Axe.

Pasul 1: Elimină aceste alimente din dieta ta:

• Zahar rafinat: crește rapid nivelul glicemiei. Deși îndulcitorii naturali, cum ar fi mierea și siropul de arțar, sunt opțiuni mai bune, ele pot afecta și nivelul zahărului din sânge, deci nu le folosiți des. Cea mai bună opțiune este să treceți la stevia, un îndulcitor natural care nu va avea un impact atât de mare.

• Cereale: Boabele, în special cele care conțin gluten, precum grâul, au cantități mari de carbohidrați care se descompun în zahăr în doar câteva minute după consum. Glutenul poate provoca inflamații intestinale, care afectează hormoni precum cortizolul și leptina. Este recomandat să eliminați toate cerealele din dietă timp de 90 de zile. Puteți încerca apoi să readuceți fasolea încolțită în dietă în cantități mici.

• Lapte de vacă convențional: acest lapte și produse lactate ar trebui eliminate, în special pentru persoanele cu diabet de tip 1. Alimentele lactate pot fi fantastice pentru echilibrarea zahărului din sânge dacă provin de la capre și oi. Dar stați departe de toate celelalte forme de produse lactate, deoarece cazeina de vacă vă va dăuna corpului și va declanșa un răspuns imun similar cu cel al glutenului.

• Alcool: poate crește periculos glicemia și poate duce la toxicitate hepatică.

• Alimente modificate genetic: porumbul modificat genetic, soia și canola sunt asociate cu boli de rinichi și ficat și pot promova dezvoltarea diabetului.

• Uleiuri hidrogenate: acestea sunt ulei vegetal, soia și rapiță.

Pasul 2: Includeți aceste alimente:

• Alimente bogate în fibre: încercați să consumați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi, care pot proveni din legume (cum ar fi varza de Bruxelles, mazăre și anghinare), avocado, fructe de pădure, nuci și semințe, în special semințe de chia și in.

• Alimente bogate în crom: broccoli are cele mai mari cantități de crom, dar îl puteți găsi și în brânza crudă, fasolea verde, drojdia de bere și carnea de vită.

• Alimente bogate în magneziu: mâncați spanac, brânză, semințe de dovleac, migdale, iaurt și fasole neagră.

• Grăsimi sănătoase: acizii grași cu lanț mediu care se găsesc în nuca de cocos și uleiul de palmier roșu pot ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge și pot servi ca sursă preferată de combustibil pentru corpul dumneavoastră.

• Proteine ​​pure: unele dintre cele mai bune surse ale sale sunt peștele capturat sălbatic, care conține grăsimi omega-3, carne de vită liberă, pui bio, linte, ouă și bulion de oase.

• Alimente cu conținut scăzut de glicemie: acestea sunt legume, fără amidon, fructe cu pietre, nuci, semințe, avocado, nucă de cocos, carne bio, ouă, pește capturat sălbatic și produse lactate crude.

Pasul 3: Luați aceste suplimente:

1. Picolinat de crom

4. Acid alfa-lipoic

5. Extract de pepene amar

Pasul 4: Exercițiu:

Exercițiile fizice reduc complicațiile bolilor cronice și pot ajuta la inversarea cursului diabetului într-un mod natural. Studiile arată că exercițiile fizice îmbunătățesc controlul glicemiei și pot preveni sau întârzia dezvoltarea diabetului de tip 2, având în același timp un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale, a sănătății inimii, a nivelului colesterolului și a calității vieții.

Activitatea fizică susține în mod natural metabolismul prin arderea grăsimilor și construirea mușchilor sănătoși. Pentru a preveni sau a inversa dezvoltarea diabetului, faceți din exercițiile fizice o parte a rutinei zilnice. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să petreceți timpul la sală.

Formele simple de activitate fizică, cum ar fi ieșirea și mersul pe jos timp de 20 până la 30 de minute în fiecare zi, pot fi extrem de utile, mai ales după mese. Practicarea yoga sau întinderea acasă este o altă opțiune excelentă.

În plus față de exerciții de mers pe jos și de întindere, încercați antrenamente cardio-intervale, trei până la cinci zile pe săptămână, timp de 20-40 de minute. Vă pot ajuta să ardeți de până la trei ori mai multe grăsimi corporale decât cardio-ul tradițional și să crească în mod natural sensibilitatea la insulină. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, recomandat, deoarece vă ajută să construiți și să mențineți mușchiul, care menține un metabolism echilibrat în sânge și zahăr din sânge.