1 - iaurt grecesc

Poate fi dificil să găsești mâncarea perfectă pentru un exercițiu anterior. Vrei ceva care să îți hrănească antrenamentul, dar ar trebui să fie și suficient de ușor pentru a nu te împovăra. Mâncarea ideală pentru antrenament este ceva care are un conținut scăzut de calorii, conține carbohidrați de calitate și are un conținut ridicat de proteine. În plus, trebuie să fie delicios.

inteligente

Fără struguri, iaurtul grecesc simplu este cel mai bun mic dejun pentru exerciții fizice: tone de proteine ​​(de două ori mai mult decât iaurtul obișnuit), super umplutură fără a fi greu și ușor de mâncat în deplasare. Există multe mărci care produc recipiente de 100 de calorii perfect distribuite. Dacă descoperiți că gustul iaurtului grecesc simplu este prea insidios, amestecați într-un pachet de îndulcitor natural non-caloric (cum ar fi Truvia), niște zmeură și afine sau câteva zaharuri dulci. Pentru unele grăsimi sănătoase care vă vor lovi antrenamentul la viteză mare, adăugați câteva migdale! Chiar

2 - Banana

O mâncare ideală înainte de antrenament vine direct de la Mama Natură: banana. O banană medie are aproximativ 100 de calorii, 27 de grame de carbohidrați și aproape nu are grăsimi. Sunt doar suficiente calorii pentru a-ți calma stomacul flămând pentru un antrenament și doar suficiente carbohidrați pentru a menține energia. În plus, vine în propriul container. Nu pot bate asta! (Și nu, bananele în sine nu vor duce la creșterea în greutate).

3 - Stil magic

Smoothie-urile au cu siguranță potențialul de a fi o gustare hrănitoare, dar trebuie să fii foarte atent cu ele - pot fi ambalate cu prea multe calorii de zahăr. Cel mai bun pariu este să-ți faci propria ceapă cu conținut scăzut de calorii. Rămâneți la laptele de migdale vanilat neîndulcit (sau laptele ușor preferat), fructele congelate neîndulcite, îndulcitorii fără calorii, iaurtul grecesc fără celule și alte amestecuri cu conținut scăzut de calorii. Găsiți 150 de calorii sau mai puțin și evitați adăugarea de zahăr. În acest fel, smoothie-ul vă va oferi energie pentru antrenament, fără a provoca un accident de zahăr mai târziu în cursul zilei.

4 - Făină de ovăz

Făina de ovăz este plină de carbohidrați de calitate și este atât de satisfăcătoare. Aceasta este o alegere deosebit de bună dacă doriți să mâncați un mic dejun complet înainte de antrenament la mijlocul dimineții. O modalitate populară de a găti fulgi de ovăz este de a face un castron cu „fulgi de ovăz în creștere”. Aceasta este o porție de ovăz de modă veche, gătită de două ori mai mult și cu dublu lichid. Rezultatul? Partea super mare! Luați ceva timp să îl mâncați înainte de a vă lipi adidașii.

5 - Snack-uri cu proteine

Aveți nevoie de ceva rapid, ușor și stabil? Snack barurile sunt pentru tine. Dar nu atât de repede! Nu toate snack-barurile sunt create egal. În scopuri de antrenament, doriți o bară de proteine ​​cu mai puțin de 200 de calorii și o cantitate relativă de proteine. Și ai grijă de grăsime și zahăr! Anumite snack-baruri conțin statistici surprinzător de ridicate în aceste zone.

6 - Mere cu brânză ușoară

Una dintre gustările mele preferate este mărul Fuji cu o roată de brânză Mini Babybel și se întâmplă că este și combustibilul perfect pentru exerciții. Merele au suficiente calorii și carbohidrați pentru a vă conserva energia, iar brânza Mini Babybel adaugă puțină proteină și un plus de aromă. Toate acestea contribuie la un mic dejun satisfăcător cu mai puțin de 200 de calorii. Dulce!

Pentru rețete fără vin, produse alimentare, sfaturi pentru trucuri și multe altele, înscrieți-vă gratuit pentru e-mailuri zilnice sau vizitați Hungry Girl!