sunt

Nu fiecare regulă pe care o auzi în sala de sport aduce beneficii și te va aduce mai aproape de atingerea obiectivelor dorite. Uitați de aceste 6 reguli pentru a începe să vedeți rezultate reale din antrenamentele dvs.

Antrenamente duble

Sunt complet nejustificate. Risci supraîntrenarea, va fi dificil de recuperat și fizicul tău nu va suferi o schimbare vizibilă. Mușchii cresc atunci când ieșiți din sala de sport, deci trebuie să îi lăsați să se odihnească suficient de mult pentru ca aceștia să se recupereze complet. În termen de 1-2 zile, corpul tău își va reîncărca energia și vei fi gata să intri din nou la sală. Dacă nu sunteți un atlet de elită, antrenamentul dublu nu vă va ajuta să câștigați mai repede masa musculară. Prin urmare, subliniați o contribuție mai puternică în fiecare zi de antrenament, în loc să lucrați de 2 ori, dar cu intensitate mai mică. Aceasta este cunoscută sub numele de „supercompensare”.

Antrenează-te întotdeauna spre eșec

Seriile de eșec sunt utile pentru testarea nivelului tău de rezistență, dar numai dacă se efectuează în câteva săptămâni. Ei „pompează” mușchii foarte repede și conduc la un progres bun, dar numai dacă nu sunt exagerate. În timp, corpul tău va începe să se suprasolicite, nu va putea să-și revină corect și îți va reduce puterea.

În schimb, economisiți o cantitate mică de energie, astfel încât creșterea musculară să poată continua și să nu stagneze.

Trebuie să vă bazați pe multe și variate suplimente alimentare

Suplimentele nu înlocuiesc nutriția adecvată, este scris pe etichetele lor. Da, sunt importante în antrenamentele grele, dar nu trebuie să vă bazați numai pe ele. Alimente precum legume, carne slabă, fructe, cereale integrale și grăsimi sănătoase trebuie consumate.

O dietă completă nu exclude suplimentele și, datorită acestuia, te vei simți mai încărcat, te vei recupera mai repede, vei crește metabolismul și vei oferi corpului tău cantitatea necesară de vitamina A.+.

Evitați carbohidrații

Glucidele nu sunt periculoase, ele transportă energie. Dacă faci antrenamente musculare intense de mai multe ori pe săptămână, vei avea nevoie de ele pentru a-ți optimiza echilibrul energetic. Chiar dacă încercați să slăbiți, veți avea în continuare nevoie de carbohidrați. Nu le eliminați din meniul dvs., concentrați-vă doar pe momentul potrivit pentru a consuma alimente bogate în ele. Cea mai bună toleranță este de aproximativ 2 ore după antrenament. Cartofii dulci, quinoa, orezul brun și fructele sunt surse bune de carbohidrați.

Nu face cardio când te antrenezi pentru o masă

Există o foarte greșită concepție că antrenamentul cardio este doar pentru pierderea în greutate. Nu, sunt mult mai mult decât arderea caloriilor - întăresc inima, elimină deșeurile celulare și ajută la recuperare. Cardio dezvoltă sistemul de energie aerobă care asigură combustibil pentru fiecare mișcare, de la o plimbare relaxantă până la exerciții intense.

În plus, acest tip de exercițiu, atunci când se face cu intensitatea potrivită, arde grăsimile și masa musculară câștigată este eliminată.

Faceți cardio intens atunci când vă antrenați pentru ușurare

Această regulă vine din nou din concepția greșită că cardio este pentru pierderea în greutate.

Exercițiile aerobice pot ajuta la arderea grăsimilor și a excesului de calorii, dar accentul pe construirea ameliorării mușchilor ar trebui să fie primul pe nutriție și al doilea pe antrenamentul de forță. Când pierdeți în greutate, riscați să pierdeți masa musculară, deoarece ardeți mai multe calorii decât luați. Deci, trebuie să folosiți mai mult antrenament de forță, astfel încât să nu pierdeți ceea ce aveți. Utilizarea excesivă a cardio poate duce la oboseală musculară și lipsă de forță.