Exerciții de marcare a stomacului

stomacului

Provocarea de a avea un stomac conturat nu este doar o vanitate, stomac puternic, este un semn de putere pentru întregul corp.

Cu toții avem mușchi abdominali, dar nu îi „dezvăluim” întotdeauna. Dacă doriți să le conturați, trebuie să urmați o serie de recomandări și un anumit regim pentru a le realiza.

La revedere de la grăsime

Stratul de grăsime este situat sub piele și acoperă circumferința taliei, dacă există acest strat de grăsime, deși marcăm și întărim mușchii, aceștia nu vor putea fi apreciați, deoarece rămân ascunși în spatele stratului de grăsime.

Munca cardiovasculară este necesară pentru arderea grăsimilor, cu toate acestea antrenamentul de forță ne ajută să construim mușchii, ceea ce ne mărește cheltuielile de energie în așa fel încât să ardem mai multe calorii chiar și în repaus. Dedicarea a 4 ore de exerciții cardiovasculare ar trebui cel puțin să facă parte din regimul dumneavoastră. De asemenea, este recomandabil să includeți o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate.

Se recomandă să faceți 15 sau 20 de minute de exerciții cardiovasculare după regimul de forță sau greutate.. Schimbați intensitatea, încercați să atingeți vârfuri de intensitate mare. Saltul de frânghie, folosirea unui traseu sau a unei elipse sunt exemple bune de activitate cardiovasculară.

Exerciții:

Plierea elicopterului:

Împotriva podelei, asumați o poziție de șopârlă și îndoiți-vă fără să atingeți podeaua, ridicați-vă și sprijiniți-vă pe un singur braț ridicând unul dintre brațe în poziție verticală, rotind ușor talia.

Ridicarea frânghiei:

Pe un picior cu picioarele ușor deschise puțin mai mult decât lățimea taliei, țineți o frânghie într-una din mâini și îndoiți genunchii în timp ce vă ridicați, ridicați brațul pentru a ține frânghia în timp ce o întindeți.

Îndoiți din nou brațele și picioarele în jos pentru a face repetarea.

Exerciții de stabilizare a mușchilor abdominali:

Mâna pe piciorul opus:

Culcați-vă pe palmele mâinilor și vârfurile degetelor, ridicați talia întinzând brațele și picioarele.

Rotiți talia mișcând brațul spre piciorul opus și întoarceți-vă. Faceți același exercițiu cu cealaltă mână.

Învârtindu-se cu un fitball

Stai pe spate cu genunchii îndoiti

Cu o greutate în mâini (bilă), rotiți brațele și talia în timp ce încercați să vă mențineți talia stabilă. Menținându-vă corpul stabil, abdomenul face mai mult efort, ceea ce se reflectă în mai multă muncă.

Mișcându-se lateral

Culcați-vă pe burtă pe o față de masă, menținându-vă greutatea pe vârfurile picioarelor și antebrațelor.

Mutați-vă corpul într-o parte cu antebrațele, asigurați-vă că munca este concentrată în stomac.

Suport pentru o canapea sau scaun

Sprijiniți-vă de un suport, plasându-vă greutatea pe palmele mâinilor și pe brațele întinse.

Întindeți picioarele strângând stomacul.

Contracțiile abdominale

Pentru primul exercițiu, așezați-vă pe palme și genunchi pe podea.

Strângeți mușchii stomacului menținându-vă spatele drept, ținându-l câteva secunde în timp ce respirați cu diafragma, deschizându-vă pieptul.

În al doilea exercițiu, întindeți-vă pe burtă. Ridicați-vă abdomenul prin contractarea mușchilor fără a-i permite să atingă podeaua. Țineți poziția menționată câteva secunde, relaxați-vă și faceți-o din nou.

Aveți grijă la presele abdominale

Deși le puteți include în regimul dvs., este o greșeală foarte obișnuită să credeți că cu cât faceți mai mult, cu atât veți vedea mai repede rezultatele. Este cel mai sigur să faceți 15 până la 20 de repetări lente ale preselor abdominale, acordând întotdeauna atenție posturii pentru a evita orice traumatism care ar putea deveni precum spatele.

Acordați întotdeauna atenție poziției dvs. în timpul exercițiului, deci nu neglija tehnica. Este de preferat să faci mai puține repetări în timp ce le faci bine decât să faci exercițiile într-o poziție incomodă.