După cum știți, profesorul a terminat, slavă Domnului că am trecut anul acesta cu 3. Profesorii s-au arătat coapte.
Și din acest motiv, atunci când există un profesor care îl are și când nu există profesor, ceea ce nu este acolo și un om înnebunește, că nu poate lupta toată ziua cu șampanie, CS și lacrimi, într-o situație în care nu este o fată, ceea ce mă încălzește. De aceea scriu „continuarea” acestui lucru: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/68709

fitness

În scurt:
Numele meu este Tsvetan, 17 ani, cântăresc 70-72 kg, am o înălțime de 174 cm. O burtă foarte grasă merge cu mine.

Ceea ce vreau:
Nu stiu ce vreau, sa slabesc sau sa ma ingras. Veți spune care este cel mai potrivit lucru pe care îl pot face.

Dietă:
Oferiți-mi o dietă adecvată cu ceea ce mă sfătuiți sau cel puțin un link către site-ul cu diete pentru slăbit sau creștere în greutate.

Ce am - continua să semăn !:
Gantere sau gantere 2x 8-10 kilograme - http://prikachi.com/images.php?images/453/6270453m.jpg
Barbel mai mult sau mai puțin 30 kg. - http://prikachi.com/images.php?images/458/6270458j.jpg
Astfel de greutăți de 2x pe aproximativ 7-8 kg. - http://prikachi.com/images.php?images/469/6270469K.jpg
Încă o bară de 25 kg. - http://prikachi.com/images.php?images/483/6270483X.jpg
Canapea și bara cu un maxim de g/zi de 60 kg. - http://prikachi.com/images.php?images/490/6270490V.jpg
Un leagăn pe care îl pot forma. - http://prikachi.com/images.php?images/499/6270499V.jpg
Alte gantere 2x6 kg. - http://prikachi.com/images.php?images/503/6270503E.jpg
O frânghie pe care să sară. - http://prikachi.com/images.php?images/508/6270508r.jpg
O altă bară mică de 10 kg. - http://prikachi.com/images.php?images/510/6270510v.jpg
Și ce este cel mai important - http://prikachi.com/images.php?images/531/6270531e.jpg

Vă rog să dați un program, faceți, inventați, gândiți. Spune-mi ce pot să fac, cum să o fac etc.
Pot petrece 7 zile pe săptămână 2-3 ore pe zi, dacă este necesar.

MULȚUMIM CU AVANS, OAMENI dragi!
Salutari.

În primul rând, felul în care scrii și te prefaci interesant nu este foarte distractiv. Dacă nu îți clarifici singur obiectivele, nimeni nu te poate ajuta, este ca și cum ai merge undeva fără direcție, doar să călătorești. Nu știu cum la 174 cm și 72 kg poți avea o „burtă foarte grasă”. Site-ul are suficiente programe pentru începători și o mulțime de sfaturi pentru a face o dietă, nu va fi rău să le citiți și apoi, dacă există ceva neclar de scris.
PP: Nu că ortografia mea este perfectă, dar felul în care scrii mă întreb cum ai făcut cu 3.

spus de Attila la 28.06.13, 16:19:

În primul rând, felul în care scrii și te prefaci interesant nu este foarte distractiv. Dacă nu îți clarifici singur obiectivele, nimeni nu te poate ajuta, e ca și cum ai merge undeva fără direcție, doar să călătorești. Nu știu cum la 174 cm și 72 kg poți avea o „burtă foarte grasă”. Site-ul are suficiente programe pentru începători și o mulțime de sfaturi pentru a face o dietă, nu va fi rău să le citiți și apoi, dacă există ceva neclar de scris.
PP: Nu că ortografia mea este perfectă, dar felul în care scrii mă întreb cum ai făcut cu 3.

Cum se face că profesorii au fost coapte.;)

spus de Attila la 28.06.13, 16:19:

În primul rând, felul în care scrii și te prefaci interesant nu este foarte distractiv. Dacă nu îți clarifici singur obiectivele, nimeni nu te poate ajuta, e ca și cum ai merge undeva fără direcție, doar să călătorești. Nu știu cum la 174 cm și 72 kg poți avea o „burtă foarte grasă”. Site-ul are suficiente programe pentru începători și o mulțime de sfaturi pentru a face o dietă, nu va fi rău să le citiți și apoi, dacă există ceva neclar de scris.

PP: Nu că ortografia mea este perfectă, dar felul în care scrii mă întreb cum ai făcut cu 3.


Ar fi obraznic să vă spun că am căutat pe site și că cele mai multe subiecte au astfel de lucruri pe care le am. Și ar fi obraznic dacă te-aș ruga să te uiți la lucrurile pe care le am și să scrii un program?. ?!

Pentru începători 1-2 luni de antrenament de circuit (antrenamentul de circuit este descris pe site, uite) pentru a te obișnui cu toți mușchii.
Deocamdată, cred că aveți greutățile necesare pentru exercițiile de bază - deadlifts, culcat și ghemuit.
Și dacă tu ești cel care este recrutat într-o singură fotografie. Ei bine, nu am văzut burtă. Evident, trebuie să câștigi niște mușchi și să te strângi - ceea ce se va întâmpla ca urmare a antrenamentului.
Acum face antrenamente de circuit de trei ori pe săptămână. Când veți găsi materialul pe site, veți înțelege despre ce este vorba.

spus de avitohol avitohol pe 28.06.13, 21:16:

Pentru începători 1-2 luni de antrenament de circuit (antrenamentul de circuit este descris pe site, uite) pentru a te obișnui cu toți mușchii.
Deocamdată, cred că aveți greutățile necesare pentru exercițiile de bază - deadlifts, culcat și ghemuit.
Și dacă tu ești cel care este recrutat într-o singură fotografie. Ei bine, nu am văzut nicio burtă. Evident, trebuie să câștigi niște mușchi și să te strângi - ceea ce se va întâmpla ca urmare a antrenamentului.
Acum face antrenamente de circuit de trei ori pe săptămână. Când veți găsi materialul pe site, veți înțelege despre ce este vorba.

Nu sunt cea pe care ai văzut-o în imagine. Și da, am burtă. Dacă spui asta, voi face o fotografie completă pentru a vedea.

Nu știu să fac cercurile, pentru că nu am o cruce, nici orizontală, nici verticală. Vreo idee?

Nu ai nevoie de vioară. Corpul se dezvoltă cel mai bine prin exerciții de bază multi-articulare cu greutăți libere. Prin greutate liberă mă refer la gantere și gantere.
Am văzut că ai o bancă, cu ea îți poți antrena pieptul și tricepsul, cu bara poți face genuflexiuni. Aveți și gantere, cu ele puteți face presă pe umeri, exerciții de biceps, atacuri de picioare, recul de triceps. Cu această bară de pe canapea puteți face deadlift pentru spate, vă puteți aduna și pe acest leagăn.
Vedeți câte exerciții au devenit doar cu lucrurile pe care le aveți, trebuie doar să vă gândiți puțin și să vă adaptați la situație.
Citiți cu adevărat despre antrenamentul de circuit și faceți-l cel puțin o lună.

Dacă discurile de pe bancă se potrivesc cu ganterele, va fi suplimentar.
Dacă puteți monta 2 suporturi în formă de L (cu înclinare inversă), undeva într-un loc stabil - astfel încât să vă puteți ghemui cu o bară.
Ultimul din imagine este un scripete, poți improviza cu el - cu o pârghie de adunat, cu un lanț, o frânghie pentru a face extensii de triceps. În loc de sac, leagă o casetă, astfel încât să poți schimba greutatea mai ușor .
Se pare că locuiți într-un sat, deci nu veți avea probleme cu cardio ... sapa este întotdeauna în apropiere.

Cu bara puteți antrena absolut orice grup muscular în multe moduri diferite. Doar pentru a observa - ceea ce doriți, și anume unele pentru a vă face un program și o dietă, am o mică îndoială că acest lucru se va întâmpla, așa că deschideți articole și citiți.

spus de avitohol avitohol pe 28.06.13, 23:32:

Nu ai nevoie de vioară. Corpul se dezvoltă cel mai bine prin exerciții de bază multi-articulare cu greutăți libere. Prin greutate liberă mă refer la gantere și gantere.
Am văzut că ai o bancă, cu ea îți poți antrena pieptul și tricepsul, cu bara poți face genuflexiuni. Aveți și gantere, cu ele puteți face presă pe umeri, exerciții de biceps, atacuri de picioare, recul de triceps. Cu această bară de pe canapea puteți face deadlift pentru spate, vă puteți aduna și pe acest leagăn.
Vedeți câte exerciții au devenit doar cu lucrurile pe care le aveți, trebuie doar să vă gândiți puțin și să vă adaptați la situație.
Citiți cu adevărat despre antrenamentul de circuit și faceți-l cel puțin o lună.

Și dacă mă joc cu tot ce am, ce se va întâmpla. Asta mi-a venit în minte?

Și faceți un program pentru fiecare mușchi de aici: http://www.bb-team.org/fitness/exercises
de bază sau nu știu. Doar alegeți un exercițiu din fiecare mușchi. Ce va spune?

spus de Cvetan Cvetanov la 28.06.13, 14:22:

Drasturi!

După cum știți, profesorul a terminat, slavă Domnului că am trecut anul acesta cu 3.

Drasti! Acesta va fi motivul „succesului” tău în sala de gimnastică.:)

Aveți atât de multe lucruri la îndemână (gantere, greutăți, pârghii, bile, gantere, presă pe bancă). și întrebi ce exerciții să faci. Aruncați o privire la acest site și există exerciții în alte mii de locuri. Puteți face un program întreg cu aceste lucruri . Citiți și alegeți ceva;), după ce spuneți că aveți burtă puteți adăuga de 3-4 ori pe săptămână antrenamente cardio .;)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!