reguli

Nu toate antrenamentele includ exerciții fizice adecvate

Și ești una dintre acele doamne care respectă toate „cele mai eficiente” reguli de fitness, dar până la urmă rămân dezamăgite de rezultatele nesatisfăcătoare? Poate că este timpul să încălcăm aceste principii și să încercăm o abordare ușor diferită.

Regula de fitness №1: Cardio este cel mai bun antrenament

Ce ți-au spus: Dacă te antrenezi să slăbești, cardio este cea mai potrivită metodă pentru a-ți atinge obiectivul.

De ce ar trebui să o spargi: Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii (mai ales dacă antrenamentul dvs. este foarte intens). Singura problemă este că organismul se obișnuiește cu acest tip de încărcătură și în timp începi să arzi mai puține calorii decât la început. Și, dacă îți petreci tot timpul alergând sau mergând cu bicicleta și sărind peste greutăți, acțiunile repetitive pot provoca stres și oboseală asupra mușchilor tăi de slăbire.

Ce sa incerc: Ridicare de greutăți. Conform cercetărilor, acest tip de exercițiu vă poate ajuta să ardeți cât mai multe calorii ca un antrenament intens pe bicicleta de exerciții. În plus, experții consideră că construirea mușchilor accelerează metabolismul. Așa că amestecă cardio cu antrenamentul de forță și vei începe să arzi mai multe calorii mai repede.

Regula de fitness №2: Nu vă opriți între seturi

Ce ți-au spus: Nu trebuie să vă odihniți între seturi de antrenament cardio sau de forță, deoarece acest lucru va reduce cantitatea de calorii arse.

De ce ar trebui să o spargi: Nu este recomandabil să așteptați prea mult între seturi dacă doriți să vedeți rezultate, dar este totuși important să acordați mușchilor un timp de recuperare. Acest lucru vă va proteja de răni, vă va menține într-o formă bună și veți putea face tot posibilul în timpul următoarei serii.

Ce sa incerc: În loc să vă grăbiți în mod constant să faceți un exercițiu după altul, faceți o serie de exerciții pentru un grup muscular, altul pentru grupul muscular opus, apoi odihniți-vă un minut. Cealaltă opțiune este de a face două seturi consecutive pentru același grup muscular, dar cu exerciții diferite. Puteți combina, de exemplu, 10 flotări și 10 găleți triceps.

Regula de fitness №3: Fiecare antrenament este mai bun decât niciun antrenament

Ce ți-au spus: Atâta timp cât faceți o anumită activitate fizică, vă veți proteja de bolile de inimă și de alte zeci de afecțiuni precum artrita și cancerul și, în același timp, veți arde calorii.

De ce ar trebui să-l spargi: Fiecare mișcare este mai bună decât niciuna, dar nu toate exercițiile oferă nivelul de exercițiu necesar pentru a obține beneficii optime pentru sănătate. Aspirarea nu este un exercițiu aerob, deoarece alergarea și măturarea curții nu încordează aceleași grupe musculare ca ciclismul.

Ce sa incerc: Nu vă așteptați la rezultate dacă vă „antrenați” făcând temele. Este mai bine să alternați zilele în care efectuați activități cu activitate fizică scăzută (cum ar fi plivirea grădinii sau curățarea casei) și când faceți antrenament cu o intensitate mai mare (cum ar fi alergatul sau mersul pe jos) Amestecarea acestor activități și includerea exercițiilor de încărcare a inimii în rutina zilnică vă va reduce cu adevărat riscul de boli de inimă și vă va îmbunătăți sănătatea și aspectul.

Regula de fitness №4: Faceți apăsări abdominale pentru a strânge abdomenul

Ce ți-au spus: Dacă faceți suficiente apăsări abdominale, veți face ușurați mușchii abdominali.

De ce ar trebui să-l spargi: Dacă nu includeți cardio.