perfectă

Cumpărăm zeci de creme, machiaj, suplimente, măști și proceduri pentru a avea o piele frumoasă și sănătoasă, dar uităm adesea de cel mai important factor - alimentele.

În 2005, dermatologii americani au descoperit că este posibil să scapi de ridurile ușoare, acneea, petele pigmentare și pielea uscată fără a folosi produse cosmetice scumpe. Este suficient să mănânci corect și să incluzi anumite alimente în dieta ta.

Astăzi am decis să împărtășim descoperirile lor și să vă dezvăluim ce alimente ar trebui să consumați pentru a scăpa de problemele pielii:

Petele pigmentare

Motivele pentru aceasta:

Hiperpigmentarea poate indica deficit de vitamine, în special B12. Această vitamină se găsește în principal în alimentele de origine animală. Dar este posibil să scapi de petele pigmentare chiar și fără carne, trebuie doar să urmezi o dietă adecvată.

Ce să fac:

  • Vitaminele C și E și antioxidanții, cum ar fi acidul elaginic și extractul de semințe de struguri, pot ajuta la petele pigmentare. Aceste elemente benefice le veți găsi în citrice, căpșuni, kiwi, roșii și rodii.
  • Petele pigmentare devin mai pronunțate dacă petreceți mult timp la soare. Pentru a vă proteja pielea de razele ultraviolete, mâncați alimente bogate în antioxidanți și protejați pielea de inflamații și arsuri: fructe de pădure, grapefruit, ananas, prune uscate, varză de Bruxelles, varză, ardei roșu, roșii, spanac și hrișcă.

Piele grasă

Motivele pentru aceasta:

S-a demonstrat că alimentele cu un indice glicemic ridicat cresc productivitatea glandelor sebacee. Drept urmare, ele secretă mai multe secreții, iar pielea devine mai grasă și mai strălucitoare.

Ce să fac:

  • Cosmeticele vă vor salva temporar de strălucirea grasă, dar o dietă bogată în vitamina A poate reduce semnificativ și permanent secreția. Adăugați următoarele produse în dieta dvs.: mango, morcovi, gălbenușuri, caise uscate, spanac și cartofi dulci.
  • Trebuie să reduceți aportul de alimente cu un indice glicemic ridicat. Mănâncă mai puțină pâine albă, paste, biscuiți, orez alb și, în general, mai puține paste făină albă.

Motivele pentru aceasta:

Foarte des motivul este din nou alimentele cu un indice glicemic ridicat, astfel încât persoanele care au pielea grasă sunt mai susceptibile de a avea acnee. Explicația este că glandele sebacee devin mai active, ducând la porii înfundați, în care bacteriile se înmulțesc mai repede și provoacă inflamații.

Ce să fac:

O dietă specială vă poate ajuta cu acnee. Cel mai important lucru de făcut este să mâncați mai multe alimente cu acizi grași polinesaturați, care calmează inflamația. Cu alte cuvinte - mâncați fructe, legume, nuci, nuci, semințe de in, ulei de in, alge marine și fructe de mare.

Piele uscata

Motivele pentru aceasta:

Pielea uscată poate fi o caracteristică genetică, dar este mai des cauzată de factori de mediu și de stilul tău de viață. Unele dintre cauzele pielii uscate sunt: ​​nu beți suficientă apă, spălați-vă fața prea des și cu produse cosmetice mai agresive, spălați-vă fața cu apă caldă, nu mâncați suficientă grăsime.

Ce să fac:

  • Bea mai multă apă și crește cantitatea de acizi grași mononesaturați din dieta ta. Astfel de alimente sunt leguminoasele, algele, ouăle, soia, avocado, arahide și alte nuci.
  • Mănâncă pește în mod regulat. Cele mai bune opțiuni sunt somonul, stavridul și păstrăvul.

Riduri

Motivele pentru acestea:

Alcoolul provoacă deshidratare, ceea ce duce la riduri. Zahărul poate fi o altă cauză a îmbătrânirii premature a pielii, deoarece glucoza face pielea mai puțin elastică.

Ce să fac:

  • Beți suficientă apă, reduceți alcoolul.
  • Studiile arată că suedezii au mai puține riduri datorită alimentației lor bune. Mănâncă multe legume cu frunze, spanac, sparanghel, țelină, vinete, usturoi și ceapă. Cu greu consumă carne roșie, zahăr, unt, margarină, lapte și alte produse lactate.

Cearcăne întunecate sub ochi

Motivele pentru acestea:

Este o greșeală să crezi că cercurile întunecate de sub ochi indică doar lipsa somnului. Ele pot fi un simptom al unei boli mai grave: o alergie sau intoleranță la anumite alimente care duc la inflamație și întunecarea zonei din jurul ochilor.

Ce să fac:

  • Fă-ți testul pentru alergiile alimentare. În timp ce așteptați rezultatele testelor, excludeți din alimentație toate alimentele potențial periculoase, cum ar fi produsele lactate, pâinea, ciocolata, chipsurile, cafeaua instant, supele instant și îndulcitorii artificiali.
  • Dacă nu sunteți alergic la nimic, cearcănele pot fi un semn de deshidratare. Bea suficientă apă și nu bei prea multă cafea.
  • De asemenea, ar trebui să includeți alimente care conțin fier. Acestea cresc nivelul hemoglobinei. Mănâncă mai multă carne roșie, ton, gălbenuș de ou și hrișcă.