Multe metode de îmbunătățire a sănătății noastre sunt bine cunoscuți de noi: să slăbești mănâncă mai puțin și exercițiu mai mult; pentru a vă crește energia aveți nevoie de mai mult somn; pentru a preveni deshidratarea, bea mai multă apă. Cu toate acestea, următoarele șase sfaturi funcționează cu siguranță și vă pot ajuta.

pentru

1. Bea cafea pentru a dormi mai bine

Într-un studiu japonez care a analizat cum să scoată la maximum somnul, rezultatele au arătat că persoanele care au luat aproximativ 200 de miligrame de cofeină și au luat o pauză imediat după aceea au prezentat rezultate mai bune ale testelor pe computer decât cele care nu au luat cofeină.

De ce se întâmplă asta? Deoarece pauza de 20 de minute după administrarea cofeinei curăță creierul de o moleculă numită adenozină și astfel ne crește energia.

„Adenozina este un produs secundar al activității”, spune dr. Tulfight, director medical la New York Neurology & Sleep Medicine. „Pe măsură ce adenozina se acumulează în corp, devenim mai obosiți”, adaugă dr. Tulfight.

2. Pentru dinți sănătoși, nu le spălați după ce ați mâncat

"Nu spala-te pe dinti imediat după ce ai mâncat, mai ales dacă ai mâncat ceva acru, deoarece în timpul spălării se obține efectul „gresiei umede” și astfel pierzi smalț dentar tu esti ". Acesta este sfatul doctorului Howard Gamble, președintele Academiei de Medicină Dentară Generală.

3. Pentru a purta o dimensiune mai mică, câștigați în greutate

„Motivul este că volumul pe kilogram de grăsime și kilogramul de mușchi este drastic diferit. În acest fel, un bărbat care cântărește 90 de kilograme și se antrenează poate transporta o dimensiune mai mică decât un bărbat care cântărește 80 de kilograme și nu face mișcare ”, spune Mark Brane, instructor de fitness de la SACO Sport & Fitness din Saco, Maine.

4. Pentru a mânca mai puțin, mâncați mai mult

„Dacă mâncați un mic dejun care conține 100 de calorii, nu veți fi mulțumiți - dimpotrivă. Carbohidrații vă vor irita apetitul și vă vor înfometa și mai mult. Este întotdeauna mai bine să preferați proteină. Proteinele sunt mai bogate în calorii, dar se descompun mai încet și te vor menține plin mai mult timp, așa că în practică vei mânca mai puțin ”, sfătuiește Amy Goodson, nutriționist la Health Ben Hogan Sports Medicine din Texas.

5. Evitați băuturile energizante atunci când sunteți obosit

Băuturile energizante conțin de până la 5 ori mai multă cofeină decât cafeaua, iar efectele care vin de la acestea nu sunt doar pozitive. Drept urmare, devii adesea iritabil, nervos și îți faci inima să bată mai repede. În plus, băuturile energizante conțin niveluri ridicate de taurină, cunoscută sub numele de stimulent, iar aceste băuturi sunt, de asemenea, extrem de bogate în zahăr. Aceasta dezvoltă o dependență de zahăr și taurină reziduale și tot ce vrei este să bei o altă băutură.

6. Bea băuturi calde când vrei să te răcorești

Te-ai întrebat vreodată despre beduini? Cum bei în mod constant ceai în căldura arzătoare? Aceasta este o metodă bună de răcire a corpului, deși facem exact opusul - atunci când corpul este supraîncălzit și vrem să ne răcorim, bem adesea Coca-Cola, bere etc. Drept urmare, corpul simte imediat schimbarea de la cald la rece și face tot posibilul pentru a-și ridica din nou temperatura. Din această cauză, continuăm să transpirăm și să ne simțim fierbinți, chiar dacă am uscat un pahar întreg de nealcoolic rece.