6 sfaturi nutriționale pentru exerciții activi

Când începeți să vă exercitați în mod regulat, trebuie să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare zilnice pentru a vă simți bine în timpul antrenamentului și pentru a evita vizitele nedorite la toaletă. Iată câteva reguli de bază:

sfaturi

1. Antrenează-te pe stomacul gol (uneori). Lucrurile pe care le mănânci înainte de a alerga sau de a te antrena în sala de gimnastică ar trebui să fie adaptate la momentul în care te antrenezi și la ce tip de antrenament ai pregătit. Mulți oameni nu au suficient timp să mănânce și să digere mâncarea înainte de un antrenament, mai ales dacă este dimineața devreme. Un antrenament mai ușor, într-o oră sau mai puțin, fără apă și alimente nu ar strica (asigurați-vă că sunteți bine hidratat), dar pentru o masă mai lungă și mai intensă este ușor ceva ușor. Când te antrenezi pe stomacul gol, vei fi epuizat mult mai repede și îți va fi mai greu să îți atingi obiectivele.

2. Fă lucruri fără complicații. Care este mâncarea ideală pentru antrenament? Mâncăruri familiare care se potrivesc corpului tău - sărace în grăsimi și fibre și bogate în carbohidrați, care măresc energia fără să te supere stomacul.

3. Alocați-vă timpul în mod corespunzător. Când vine vorba de reîncărcarea antrenamentului, alocarea timpului este importantă. Înainte de a începe, mâncați ceva care vă va oferi un val de energie fără a vă lăsa cu stomacul supărat în timpul antrenamentului. Se concentreze pe carbohidrați și alimente sărace în grăsimi și fibre. În general, cu cât mâncarea este mai abundentă, cu atât mai mult timp va trebui să o digerați. Toată lumea este diferită, dar ar trebui să mănânci cu cel puțin 30 de minute înainte de antrenament, pentru a evita epuizarea în timpul antrenamentului în sine. În termen de 20 de minute după antrenament, pregătiți un mic dejun bogat în proteine ​​pentru a restabili țesutul muscular și carbohidrații din corp și pentru a umple energia pierdută. Acest lucru va întări procesul de recuperare, astfel încât să vă puteți recupera rapid până la următorul antrenament.

4. Bea lichide. Hidratarea este importantă nu numai atunci când ne antrenăm. Lichidele reglează temperatura corpului, elimină substanțe inutile, ajută la reducerea frecării articulațiilor și curăță corpul de celulele deteriorate care pot duce la inflamații. O hidratare adecvată ajută la controlul apetitului, ceea ce este important deoarece confundăm deseori setea cu foamea. Deși nu există nicio recomandare stabilită pentru aportul zilnic de lichide, este o bună practică să beți până la jumătate din greutatea unei persoane în fiecare zi (dacă cântăriți 150 de kilograme, beți 75 de uncii de apă, care în unitățile noastre arată astfel: dacă ai 56 kg, bei 2,2 litri de apă), dar nu trebuie să-l toarnă. Fructele și legumele vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți hidratat. În plus, conțin antioxidanți care îmbunătățesc recuperarea mușchilor și a sistemului imunitar.

5. Găsiți echilibrul potrivit. Chiar dacă nu te antrenezi să slăbești, ai nevoie de combinația potrivită de alimente și substanțe nutritive pentru a te simți energic și pentru a preveni rănile. Aproximativ 55% din aportul zilnic de calorii provine din carbohidrați, 25% din proteine, iar restul de 15-20% din grăsimi nesaturate. Nu trebuie să calculați totul ca un calculator și să vă obsedați. La fiecare masă doar lasă deoparte jumătate din farfurie pentru carbohidrații complecși, un sfert pentru proteine ​​și încă un sfert pentru grăsimile sănătoase.