accelera

Oricine se antrenează serios vrea să aibă un metabolism rapid. Desigur, cea mai mare dorință este ca plăcile să apară pe abdomen fără efort și să se poată ghemui cu o bilă de 200 de kilograme, dar asta este o altă problemă. Absorbția rapidă a substanțelor și conversia lor în masă musculară este determinată genetic și, dacă nu sunteți unul dintre „aleși de Dumnezeu”, ar trebui să luați lucrurile în propriile mâini și să acordați atenție detaliilor care vă vor stimula metabolismul.

Vestea bună este că există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă orienta absorbția nutrienților în direcția corectă, nu atât de dificil de realizat.

Aflați cele șase modalități de a vă stimula metabolismul:

Dormi mai mult

Cercetătorii au realizat un studiu care a implicat 16 bărbați și femei. Au fost observate timp de 2 săptămâni. S-a dovedit că oamenii care s-au culcat mai târziu au mâncat mai mulți carbohidrați, au mâncat mai puțină mâncare la micul dejun, în detrimentul cinei.

Un alt studiu care a implicat 224 de persoane a constatat că persoanele care au mâncat mai târziu au pus mult mai mult accent pe alimentele grase. Oamenii care s-au culcat mai devreme nu au avut această problemă. Cel mai surprinzător lucru în acest caz este că există o diferență în creșterea în greutate la bărbații și femeile care au dormit mai puțin. Contrar credinței populare, bărbații sunt mai predispuși să câștige în greutate mai repede decât femeile.

A lua micul dejun

Nu există dovezi concrete că șase mese pe zi vor crește rata metabolismului, dar este sigur că micul dejun este extrem de util. Vă „trezește” metabolismul după ce ați postit șapte sau opt ore în timpul somnului.

Până de curând, se susținea că micul dejun ar trebui să fie omis pentru ca o persoană să slăbească. Cu toate acestea, această afirmație a fost respinsă categoric de oamenii de știință, iar beneficiul mesei de dimineață este că oferă energie și controlează foamea, care este una dintre frânele ratei metabolismului.

Fii hidratat

Deshidratarea creează o senzație înșelătoare de foame, reduce activitatea musculară și mentală și interferează cu metabolismul. În 2 studii s-a demonstrat că persoanele supraponderale și obeze au atins greutatea normală doar cu o creștere a aportului de apă cu 500 de mililitri. Motivul pentru aceasta este că apa duce la creșterea termogenezei induse de apă (consum crescut de energie).

Faceți antrenament de intensitate ridicată

Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Cu alte cuvinte, cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât metabolismul tău se va îmbunătăți, chiar și atunci când te odihnești. Un studiu din 2012 a arătat că antrenamentele scurte cu intensitate mare și greutăți mari au crescut cheltuielile de energie cu 23% (cu aproximativ 424 de calorii) timp de 24 de ore după ieșirea din sala de sport.

Evită stresul

Da, știu că în viața noastră de zi cu zi acest lucru este aproape imposibil, deoarece stresul este tovarășul nostru la fiecare pas. Vestea proastă este că provoacă o creștere a nivelului de cortizol, care vă va face să vă simțiți foame și să vă interferați cu metabolismul.

Există nenumărate lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa - yoga, meditație, practicarea hobby-ului etc. Cel mai bun mod de a scăpa de stres în timpul muncii este să faceți o plimbare într-un parc sau în alt loc unde există verdeață în timpul pauzei de prânz. Studiile arată că plantele pot ajuta la reducerea nivelului de stres, scăderea tensiunii arteriale și ameliorarea tensiunii musculare.

Faceți diete cu înțelepciune

Dacă vrei să slăbești rapid și să începi diete distructive și să folosești alimente pentru arderea grăsimilor, diferite stimulente și alte produse pentru a-ți accelera metabolismul, atunci planul tău cu siguranță nu va funcționa. Reducerea severă a caloriilor poate duce la pierderea rapidă în greutate, dar acesta este un compromis care va provoca pierderea musculară, veți începe să obosiți mult mai ușor și metabolismul dvs. va încetini.

Unii oameni folosesc alimente picante sau cofeina pentru a-și spori metabolismul, dar aceasta este o soluție temporară care nu va duce la atât de multă pierdere în greutate.

Important este că trebuie să reduceți treptat aportul de calorii. Astfel corpul tău se va obișnui cu el și vei slăbi treptat și vei păstra ceea ce ai realizat. Dietele ascuțite nu au avut niciodată un efect pozitiv, amintiți-vă acest lucru dacă doriți să vă bucurați de rezultate de lungă durată.