Aceste tehnici ușoare vă vor ajuta să slăbiți

tehnici
Alimente mai „voluminoase”

Nu vă fie teamă - termenul „alimente voluminoase” se referă la toate produsele care conțin multă apă și fibre și, în același timp, sunt sărace în calorii. Practic, acestea sunt fructele și legumele care vă vor face să vă simțiți plini fără a vă pune în pericol sănătatea și dieta de slăbit.

Alimente mirositoare

Un studiu din 2012 a arătat că produsele cu o aromă puternică îi fac în mod inconștient pe oameni să mănânce mușcături mai mici. Potrivit unei ipoteze, aromele puternice transmit semnale creierului că un astfel de aliment este bogat în calorii.

Mănâncă-te

În acest fel, conversația dvs. la cină nu va fi foarte animată, dar veți ajunge să mâncați mai puțin, ceea ce este mult mai important. Oamenii de știință sunt convinși că au adormit în discuții dulci, oamenii consumă cantități mult mai mari decât cele necesare și astfel își împiedică propria dietă să piardă în greutate.

Mestecați mai mult

Un studiu chinez din 2011 a arătat din nou că mâncarea rapidă este o condiție prealabilă serioasă pentru obezitate. Cei care mestecă mai puțin au un procent destul de mare de grăsime subcutanată în comparație cu alții care sunt mai sârguincioși.

Consumul de proteine

Experții recomandă tuturor sportivilor să ia între 1 și 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru asigură nu numai recuperarea și creșterea mușchilor, ci și furnizarea celorlalte două ingrediente principale - grăsimi și carbohidrați.

„Proteinele au un efect grav asupra sațietății și reduc aportul de carbohidrați în exces, care sunt cel mai adesea transformați în rezerve de grăsimi. Cu alte cuvinte, luați alimente bogate în proteine ​​și nu veți avea nevoie de grămezi de alimente pentru a vă simți plini ”, spune nutriționistul Alex Bowden.

Aruncați glucidele procesate

Orezul alb, uleiul rafinat, zahărul și pâinea albă sunt principalele cauze ale nivelurilor ridicate de insulină. Acest hormon este adesea numit „hormonul de stocare a grăsimilor”, care vorbește de la sine.

În plus, consumul de alimente bogate în carbohidrați crește senzația de foame și exacerbează pofta de mâncare într-o măsură incredibilă. Și are sens să mâncăm ceva care ne va face să ne simțim flămânzi? Pentru că fiecare dintre noi poate mânca trei bomboane mari într-o singură respirație, dar câți pot mânca trei fripturi mari cu varză de Bruxelles în același timp?