Luați doar 20 de minute pe zi pentru a vă strânge sânii

exerciții

Bustul frumos și strâns are nevoie de îngrijire zilnică. Masajele cu loțiuni hrănitoare nu sunt suficiente. Este necesar să faceți exerciții ușoare, dacă este posibil 5 zile pe săptămână pentru a strânge mușchii pieptului.

Îți împărtășim 4 exerciții ușoare pe care le poți face acasă.

Adună-ți brațele în fața pieptului și îndreaptă-ți spatele. Începeți să vă apăsați palmele împreună ca și cum ați avea ceva între care doriți să zdrobiți. Țineți câteva secunde și relaxați-vă. Pe măsură ce efectuați exercițiul, veți simți mușchii pieptului strânși. Faceți câteva repetări.

Flexiunile pot ajuta la întărirea mușchilor pieptului. Dacă sunteți începător în acest exercițiu, începeți să faceți acest lucru în genunchi. Când vă apăsați corpul de pământ, trageți încet coatele în lateral. Începeți cu trei seturi de 12-15 repetări.

Intindeți-vă pe burtă pe un covor de gimnastică. Prindeți-vă picioarele de glezne și încercați să le ridicați ușor de pe podea împreună cu trunchiul. Țineți apăsat timp de 20 de secunde, respirați uniform, apoi opriți-vă timp de 10 secunde. Faceți trei repetări.

Mai multe despre acest subiect

Acest exercițiu vă va modela și strânge pieptul, dar este eficient și pentru a strânge interiorul brațelor. Luați gantere ușoare și luați o poziție în picioare. Îndoiți ușor picioarele la genunchi, trunchiul înclinat înainte.

Inspiră, ridică brațele în lateral și când le aduni în fața corpului tău, expiră. La asamblare, brațele trebuie să fie paralele cu solul. Începeți cu 2 seturi de 12 repetări.