Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea

sănătate

Masticarea gumei de mentă, mâncarea într-o atmosferă plăcută cu suficientă lumină, începerea zilei cu micul dejun, sunt doar câteva dintre obiceiurile alimentare care ne pot ajuta să slăbim câteva kilograme în plus, pentru a fi mai sănătoși. S-ar putea să vă întrebați exact cum vă va reduce pofta de mâncare guma de mestecat. Menta are capacitatea de a afecta papilele gustative și foamea plictisitoare.

Dacă sunteți curios ce alte obiceiuri alimentare vă pot face viața de zi cu zi mai sănătoasă, următoarele rânduri sunt pentru dvs.

Mănâncă încet și mestecă bine mâncarea

Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă rapid se îngrașă mai mult decât cele care mestecă cu atenție și se bucură de porția lor. Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncăm calm, mestecând fiecare mușcătură foarte bine, putem fi mulțumiți cu mai puțină mâncare.

Galerie

Bea apă regulat

O bună hidratare cu apă este esențială pentru sănătate. Un pahar cu apă înainte de masă (cu 30 de minute înainte) poate ajuta în procesul de slăbire, lăsând o senzație de plenitudine. Acest lucru va consuma mai puține calorii.

Alimente nesănătoase? Serviți-le în farfurii roșii

De ce? Deși pare ciudat, un experiment a constatat că oamenii au băut și au mâncat mai puțin decât cești și farfurii roșii decât cei ale căror băuturi și alimente au fost servite în albastru. Motivul probabil pentru aceasta poate fi că percepem culoarea roșie ca un semnal fin de oprire.

Evitați băuturile gazoase, zaharoase

Acest grup include sucuri conservate, băuturi răcoritoare, ceaiuri cu gheață. Au o mulțime de zahăr adăugat, care este unul dintre cei mai mari factori într-o serie de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, obezitatea, bolile de inimă. Înlocuiți aceste băuturi cu ceai verde, cafea sau fructe și legume proaspete.

Galerie

TV, computer, telefon mobil. Când mâncăm, ar trebui să ne concentrăm doar pe mâncare. Potrivit unor studii, persoanele care sunt distrase în timpul meselor consumă cu până la 10% mai multe calorii. În plus, creierul tău nu se concentrează atât pe nutriție, cât pe ceea ce vezi pe monitor. La scurt timp după ce ați mâncat, este posibil să începeți să vă simțiți foame.

Mănâncă două ouă pe zi

Potrivit unui studiu publicat în International Journal of Obesity, dacă micul dejun este sănătos și include 2 ouă, acesta ne poate ajuta să slăbim, comparativ cu micul dejun, care include paste, cereale dintr-o cutie. Ouăle sunt o sursă utilă de proteine ​​care ne oferă energie și sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.

Mai multe despre acest subiect

Mănâncă de mai mult de 3 ori pe zi

Separarea meselor scurtează intervalul dintre formatul tradițional de a lua micul dejun, prânz și cină. S-a dovedit că cu cât aștepți mai mult următoarea masă, cu atât șansele tale de a mânca în exces sunt mai mari. Potrivit nutriționistului Amy Jamieson-Petonic, după aproximativ 3 ore fără alimente, glicemia începe să scadă. Și după 4 ore corpul tău a absorbit deja tot ce consumai înainte. După 5 ore, după ultima masă, suntem gata să mâncăm orice doar pentru a ne reîncărca.

Prin urmare, asigurați 5-6 mese mici pe zi. În acest fel nu veți simți foame și lipsă de energie, dar veți menține, de asemenea, un metabolism bun.