S-a întâmplat cu toți cei care tin dieta - așa-numitul platou sau stagnarea pierderii în greutate.

Indiferent cât de mult ai transpira în sală și ai mânca salată, cântarul pur și simplu nu se mișcă și atât. Cu toate acestea, dacă acest lucru se întâmplă după ce ai slăbit activ, atunci te afli în așa-numitul platou, prin care aproape toți oamenii la dietă.

trucuri

Din păcate, ajungerea la o astfel de situație se dovedește a fi un obstacol pentru majoritatea pierzătorilor - motivația lor dispare, disperă și renunță la propriu înainte de final. Deci, dacă începeți o dietă acum sau sunteți deja în faza de platou, dar nu ați renunțat încă, aruncați o privire la câteva strategii care vă vor ajuta să faceți față acestei probleme și să vă faceți dieta cu succes.

Asigurați-vă că nu reveniți la vechile obiceiuri

De foarte multe ori, persoanele care au obținut un succes semnificativ în ceea ce privește pierderea în greutate, revin din greșeală la vechile lor obiceiuri, cum ar fi consumul de alimente proaste, mai multe dulciuri și carbohidrați sau chiar un pahar de vin pe noapte. Iar acele calorii suplimentare din meniu vă vor pune în stagnare. Aruncați o privire atentă dacă ați mâncat efectiv bomboane de ciocolată la locul de muncă sau ați băut un cocktail delicios cu prietenii - chiar dacă credeți că un pahar sau o bomboană nu vă vor face rău după ce ați pierdut atât de multe kilograme, adevărul este că acest lucru va opri procesul de slabire.

Diversificați activitatea fizică

Este neplăcut, dar este adevărat - odată ce corpul tău se obișnuiește cu anumite mișcări, nu mai reprezintă o provocare pentru acesta și nu arde la fel de multe calorii ca la început, când mușchii nu le cunoșteau. Pentru a menține un antrenament sănătos, adăugați antrenament de interval sau de forță după cardio sau alternați o zi cu cardio cu unul cu antrenament de flexibilitate. Profitați de abundența programelor de formare și pariați pe diversitate.

Scoateți încă 250 de calorii din meniu

Odată ce ați slăbit, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii. Ceea ce înseamnă că, pentru a continua să slăbești, trebuie să mai scoți câteva calorii din dietă sau să arzi mai mult în timpul exercițiului. Puteți profita de site-uri web sau de aplicații gratuite pentru smartphone pentru a recalcula noua cantitate de calorii de care are nevoie corpul dumneavoastră. Apoi, încercați să reduceți aportul cu 250 de calorii.

Luati cina acasa si comandati mese mai putin gata

Cina într-un restaurant, mai ales în companie bună, este o plăcere tentantă. Dar chiar și în restaurantele care scriu în meniu câte calorii conține un fel de mâncare, nu puteți urmări cât de mult mâncați, deoarece porțiile variază. Cea mai bună opțiune este să pariați pe mâncarea gătită acasă, unde puteți controla caloriile.

Hidratarea și hidratarea din nou

Bea multă apă sau ceai neîndulcit este ca o mantra pentru toți cei care slăbesc. Este vital pentru sănătatea și frumusețea noastră, dar nu este mai puțin important pentru o siluetă subțire. Una dintre cele mai frecvente probleme legate de alimentația în exces este că oamenii nu recunosc setea corpului - acceptă nevoia de apă ca foame. Deci, bea cât mai multă apă posibil - astfel stomacul tău va fi plin, corpul tău hidratat, metabolismul tău va funcționa la niveluri optime.

Regândiți-vă așteptările

Uneori, platoul nu este o stagnare reală, ci o încercare a organismului de a reține grăsimea de care are nevoie pentru a funcționa corect. Gândiți-vă dacă obiectivul dvs. final este realist și dacă nu ați atins efectiv rezultatele normale sau dacă doriți să slăbiți prea repede.