trucuri

Sincer, grăsimea ta va tremura de frică

Când exercițiul face parte din planul dvs. de slăbire, trebuie să aveți o strategie adecvată. Pentru a fi sigur că antrenamentul vă va consolida rezultatele, „trebuie să vă ajustați exercițiile la obiectivul dvs.”, spune antrenorul Erica Suther.

„Arderea grăsimilor este o știință, nu doar o colecție de exerciții aleatorii, cum ar fi burpits, salturi și mersul pe urși”, a adăugat Sutter. Trebuie să includeți exerciții care ard cele mai multe calorii, cresc masa musculară cel mai rapid și sunt ușor de efectuat cu greutăți mai mari.

Pentru a vă ajuta să vă planificați următoarea transpirație la sală, am reunit câțiva dintre antrenorii cu care lucrăm, care ne-au spus cum își schimbă regimul de fitness pentru a obține creșterea în greutate.

Iată cum o fac profesioniștii:

Antrenament de intensitate mare

„Pentru a construi o masă musculară metabolică care arde grăsimile în același timp, fac antrenamente cu patru componente care includ trei greutăți și o greutate”, a spus antrenorul vedetă Brett Hubble.

Potrivit lui, faceți fiecare dintre exerciții timp de 30 de secunde, odihniți-vă 30 de secunde și continuați. Întreaga serie se repetă de patru ori, ceea ce face 16 minute. Apoi antrenamentul se încheie.

„Aceste antrenamente la intervale de intensitate mare accelerează metabolismul prin creșterea procesării oxigenului după exercițiile în sine. Așa continuați să ardeți calorii după ce ați terminat seria ", spune Hubble.

Ridicare de greutăți

„Când reduc caloriile pentru a arde grăsimi, îmi place să ridic greutăți pentru a-mi reaminti corpului că trebuie să păstreze cât mai mult mușchi”, a spus antrenorul Tony Gentlecore din Hudson, Massachusetts.

Gentlecore a comentat că încearcă să-și mențină ritmul cardiac ridicat în timpul antrenamentului pentru a arde mai multe calorii și a spori efectul arderii grăsimilor după exerciții. „La sfârșitul fiecărui antrenament de forță, de exemplu, folosesc o sanie pentru a împinge, încercând să merg 20 de metri la cea mai mare viteză posibilă, apoi fac 10 leagăne cu o împingere și, în cele din urmă, mă odihnesc 30 de secunde. Repet întreaga serie de cinci ori ”, a adăugat antrenorul.

O combinație de antrenament la intervale de intensitate mare și cardio

Deși este important să faceți un antrenament la intervale de intensitate ridicată pentru a arde grăsimile, acest tip de exercițiu nu este potrivit pentru fiecare zi. Dacă exagerați, riscați să vă răniți, a spus Nobi Takaki, asistent director al unui centru de fitness din Chicago.

„Încerc să echilibrez cu cardio stabil, 45-60 de minute, de două sau trei ori pe săptămână”, a spus Takaki. Potrivit acesteia, trebuie să vă mențineți ritmul cardiac între 70 și 80% din valorile maxime pentru a arde cât mai multe calorii fără a vă supraîncărca corpul.

Antrenament corporal total

„Arderea grăsimilor se realizează prin creșterea intensității și încărcării antrenamentului”, spune Suther. Pentru a realiza acest lucru, ea începe fiecare antrenament cu exerciții complexe care încarcă diferite grupe musculare, ard calorii și dezvoltă puterea întregului corp.

„Deadlifts, squats, push-up-uri, pull-up-uri, lunges diverse și leagăn cu un push-up - toate acestea sunt exerciții cheie pe care le folosesc pentru a tensiona diferite grupuri musculare”, a spus ea.

Urmăriți intervalele

„Banda de alergat îmi mărește ritmul cardiac mult mai mult decât orice alt dispozitiv din sala mea de sport, ceea ce înseamnă că pot arde mai multe calorii în mai puțin timp”, spune Marie Spano, antrenor și nutriționist sportiv din Atlanta.

„Cercetările arată că aceste intervale de intensitate mare măresc cantitatea de calorii arse după un antrenament. În timpul așa-numitelor „Se rupe, se topește grăsimea”, a spus ea.

Plimbări

În plus față de antrenamentul cu greutăți, exercițiile de intensitate scăzută, cum ar fi plimbările dimineața devreme, îl ajută pe antrenorul și fiziologul Dr. Mike Nelson să ardă mai multe grăsimi.

„În plus, măresc numărul de pași pe care îi fac în fiecare zi la 7.000-10.000, iar în unele zile fac mai multe. Scopul meu principal este să creez un deficit caloric în cel mai simplu mod de a-mi învăța corpul să folosească grăsimile stocate în timpul exercițiilor de intensitate scăzută ", explică el.

Mișcări care elimină CELULITA din fese și coapse în mai puțin de 4 săptămâni?

Rolul exercițiului în lupta pentru eliminarea celulitei este cel mai important!

Pentru că mișcări direcționate corespunzător „Inversați” cauza atrofiei musculare (straturi musculare plate, căzute sub piele).

Tratând atrofia musculară, mușchii devin fermi, ridicați și împinși spre piele - oferind un aspect neted și tonifiat ...

Atunci când sunt făcute corect, aceste exerciții stimulează mai mult de 90 de mușchi în corpul unei femei, în timp ce au în plus efect benefic asupra reglării hormonilor feminini… Ceea ce este chiar mai valoros decât îndepărtarea celulitei!

Pe lângă această metodă specifică, o femeie ar trebui:

  • Observă forma corectă a exercițiului
  • Mențineți un ritm lent
  • Pentru a urmări o secvență specifică

P.S. IMPORTANT: Depășirea „dozei” de exerciții fizice necorespunzătoare poate duce la agravarea gravă a celulitei. . .