colesterolului

Organismul are nevoie (într-o anumită măsură) de acest tip de grăsime pentru a funcționa optim - motiv pentru care este important să știți mai multe despre cum să controlați nivelul colesterolului din organism.

Deși este asociat cu multe probleme de sănătate, o cantitate minimă din acest tip de grăsime este implicată în secreția anumitor hormoni și în formarea anumitor structuri corporale.

Ficatul produce constant colesterol. Cu toate acestea, nivelurile sale pot crește și din consumul anumitor alimente care conțin colesterol în compoziția sa.

Ca rezultat circulația sângelui și funcțiile cardiovasculare sunt afectate. După cum probabil știți deja, acest lucru poate duce la boli periculoase care pun viața în pericol.

Din acest motiv, este vital să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare prin reducerea aportului de grăsimi și creșteți aportul de alimente care ajută la eliminarea colesterolului.

În acest articol vă vom împărtăși Cele mai importante 7 alimente care te-ar ajuta în acest scop, deci începeți să le includeți în meniu în mod regulat.

1. Ovăz pentru a controla nivelul colesterolului

Ovăzul nu este doar unul dintre cele mai nutritive cereale din punct de vedere nutrițional, ci și cel mai sănătos.

În plus, ovăzul conține cantități mici de acizi grași linolenici. Împreună cu conținutul de fibre și lecitină, acestea contribuie la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

În plus, ovăzul conține cantități mari de avenasterol, care este un tip de fitosterol. El reduce absorbția lipidelor din intestin și previne acumularea acestora pe pereții arteriali.

2. Orzul

Orzul conține o specie fibra solubila, cunoscut sub numele de beta glucani. Odată absorbiți de corp, ei reduce colesterolul rău (niveluri de LDL).

Compoziția nutrițională a acestui produs, care este similară cu cea a ovăzului, îl transformă o opțiune excelentă pentru pacienții care trebuie să-și controleze nivelul colesterolului.

De asemenea, conține un antioxidant cunoscut sub numele de tocotrienol, care se găsește în fulgii mameloanelor sale. Ajută protecția arterelor împotriva deteriorării oxidative.

3. Avocado

Cunoscut pentru numeroasele sale aplicații culinare, avocado este un aliment delicios care aduce beneficii sănătății persoanelor cu colesterol rău (LDL).

Conține acizi grași polinesaturați. ei stimulează îndepărtarea lipidelor deja prezente în sânge, în loc să le permită să se acumuleze în organism.

În plus, fibrele și aminoacizii esențiali din avocado contribuie prelucrarea mai ușoară a grăsimilor și previn absorbția lor din intestin.

De asemenea, conține unele substanțe vegetale cunoscute sub numele de stanoli și steroli. ei încetini acumularea de lipide în organism.

4. Pește gras

Este un pește gras un mare aliat al pacienților cu colesterol ridicat și trigliceride.

Concentrația ridicată de acizi grași omega 3 polinesaturați și antioxidanți îmbunătățește elasticitatea arterelor, oprind în același timp formarea plăcii pe pereții acestora.

În general, aceste grăsimi benefice acționează ca purificatoare de sânge îndepărtează lipidele inutile și mărește vasodilatația arterială.

Unele dintre cele mai utile soiuri ale acestui tip de pește sunt:

  • Sardine
  • Ton
  • Somon
  • Hamsii
  • Macrou
  • Stavridul
  • hering

5. Legume cu frunze verzi

Frunze verzi legume sunt cunoscute în întreaga lume pentru proprietățile lor de a promova pierderea în greutate.

Conținutul lor scăzut de calorii și conținutul ridicat de substanțe nutritive esențiale ajută la îmbunătăți activitatea metabolică. Acest lucru permite corpului dvs. să profite la maximum de calorii.

În plus, conțin fibre și antioxidanți, care contribuie la reducerea colesterolului rău (LDL).

În cele din urmă, cantitatea mică de stanoli și steroli încetinește absorbția intestinală a colesterolului rău și ajută la menținerea sănătății arterelor.

6. Leguminoase

Consumul regulat de leguminoase poate pentru a preveni și controla nivelul colesterolului rău (LDL) datorită conținutului ridicat de fibre dietetice.

Aceste substanțe esențiale, pe lângă compușii antioxidanți, încetinește absorbția colesterolului rău de către intestine. Apoi, ei mențin doar cantitatea de care are nevoie corpul.

Leguminoasele sunt, de asemenea, un instrument excelent pentru a face față excesului de greutate, care afectează și colesterolul rău.

  • Bob
  • Lintea
  • Mazăre
  • Năut
  • Soia

7. Afine

Afinele sunt bogate în antioxidanți și fibre dietetice. Când corpul tău le absoarbe, acestea ajută la controlul și controlul nivelului de colesterol.

În plus, consumul lor ca fructe sau sub formă de suc curăță pereții arteriali și îndepărtează placa, ceea ce crește riscul de blocare.

Acest lucru reduce riscul bolilor cardiovasculare sistemul circulator. Prin urmare susține sănătatea întregului corp.

În cele din urmă, este important să adăugăm că, deși toate aceste alimente scad colesterolul, ar trebui să fie însoțită de o dietă sănătoasă. Ar fi ineficiente dacă mâncați și alimente bogate în colesterol rău.