care

Pâinea albă și orezul sunt alimente cu un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că organismul tău le absoarbe rapid, dar la fel de repede epuizează energia din ele. Pe de altă parte, orezul brun, pâinea integrală, durează mai mult timp pentru a fi digerat, aparține grupului de carbohidrați sănătoși, deoarece nu provoacă creșteri brute ale zahărului din sânge și ale insulinei. Drept urmare, nivelurile dvs. de energie sunt echilibrate.

Alimente cu conținut scăzut de fier

Fierul te ajută să transformi caloriile în energie, așa că atunci când lipsește din dietă, s-ar putea să începi să te simți epuizat. Carnea este o sursă excelentă de fier, dar alimentele precum spanacul, nucile, linte, ficatul vă pot oferi și nutrienți.
Deficitul de energie este unul dintre semnele ascunse ale deficitului de vitamine sau minerale.

Cereale

Delicioase, într-o varietate de variante, cu proaspete sau iaurt, cerealele sunt o soluție rapidă și ușoară pentru micul dejun. Dar mâncându-le, uităm că conțin mult zahăr. Simțim un val de energie, dar nu pentru mult timp, deoarece nivelul nostru de zahăr din sânge crește. Nivelurile de insulină cresc, de asemenea, în urma cărora ne simțim obosiți și lent. În plus, cerealele „sănătoase” se acumulează ca exces de grăsime.

vin roșu

Un pahar de vin roșu poate părea o modalitate bună de a vă relaxa seara după muncă, dar vă poate afecta și calitatea somnului și vă poate ține treaz dimineața. După vin adormim repede, dar alcoolul trebuie metabolizat, ceea ce crește nivelul de adrenalină, ceea ce la rândul său afectează calitatea somnului. Prin urmare, cu 3-4 ore înainte de culcare nu consumați alcool.

Mancare prajita

Când mâncăm alimente prăjite, corpul nostru lucrează din greu pentru a le prelucra. Consumul lor determină, de asemenea, o creștere a zahărului din sânge, ceea ce ne reduce nivelul de energie.

Alimente cu conținut scăzut de calorii

Dacă limitați prea multe calorii, corpul dvs. va intra în modul „foame”, încetinind metabolismul și menținând nivelul de energie scăzut. Mâncați suficientă mâncare sănătoasă la intervale regulate și nu ratați mesele.

Energizante

Cât de des iei o băutură energizantă pentru a te înveseli? Băuturile energizante sunt concepute să funcționeze pentru o perioadă scurtă de timp, umplându-vă corpul cu cofeină și zahăr. Dar apoi există picături de zahăr din sânge, ceea ce te face să te simți fără energie. În plus, acest tip de băutură vă poate deshidrata, ceea ce vă afectează și mai mult nivelul de energie.