ajută

Cei mai mulți dintre noi visăm la o figură mai subțire și mai subțire. Ei bine, da, dar sunt cei a căror dietă nu le afectează deloc greutatea, indiferent cât mănâncă pe zi, iar acest lucru are un efect dăunător asupra sănătății. Ei trebuie să se îngrașe și tot ce trebuie să învățăm este pentru ei.

Factorii pentru lipsa de creștere în greutate și digestia slabă a alimentelor pot fi de diferite tipuri: diete epuizante, stres, supraalimentare, alergii, probleme digestive, depresie, tulburări hormonale și multe altele. Prin urmare, atunci când decideți să luați o dietă pentru a vă îngrășa, ar trebui să vă apropiați treptat și sistematic.

Consultarea cu un nutriționist este obligatorie! Ceea ce vă va recomanda la început este să nu stresați corpul din cauza supraîncărcării, luând cantități mari de alimente. Nu volumul de alimente te va ajuta să te îngrași, ci calitatea produselor.

În astfel de situații, este adecvat să subliniem produsele bogate în proteine ​​(proteine), care vor contribui la creșterea caloriilor. Cele mai bogate alimente în proteine ​​sunt carnea, peștele și produsele lactate. Încercați să vă asigurați că jumătate din aportul zilnic de proteine ​​este de origine animală.

Restul este de dorit să fie compus din proteine ​​vegetale, care sunt conținute în aproape toate fructele, legumele, nucile și leguminoasele. În ceea ce privește conținutul de proteine, alimentele vegetale nu sunt inferioare cărnii și lactatelor. Mai mult, este semnificativ mai bogat în vitamine și minerale, care sunt vitale pentru întărirea organismului.
Dați carte albă și grăsimilor. Adăugarea de unt, ulei și/sau ulei de măsline la supe, salate și feluri de mâncare principale va ajuta organismul să absoarbă alimentele mai repede și mai ușor.