stimulați

Pe lângă gripa sezonieră și răceala obișnuită, COVID-19 continuă să se răspândească și să infecteze oamenii din întreaga lume.

Pe lângă recomandările pentru spălarea temeinică a mâinilor și evitarea multor contacte, este bine să ai grijă de imunitatea ta într-un astfel de moment, Darik News amintește și publică sfaturile unui nutriționist britanic.

Nutriționista Bio-Kult Natalie Lamb, citată de Daily Star, oferă 5 recomandări ușor de urmat pentru stimularea sistemului imunitar.

Probiotice

Până la 70% din celulele imune se găsesc în intestin. Bacteriile intestinale joacă, de asemenea, un rol important în menținerea unui sistem imunitar puternic. Dacă în lunile de iarnă sunt ocupați cu lupta cu invadatorii, imunitatea se slăbește. Studiile arată că probioticele cu mai multe tulpini scurtează semnificativ răcelile și reduc severitatea simptomelor.

Vitamina D

Vitamina „soare” este extrem de importantă pentru un sistem imunitar puternic, amintește Natalie Lamb.

Dacă nu ați petrecut mult timp la soare în această vară, încercați să petreceți cel puțin 15 minute la prânz afară pentru a vă crește vitamina D. liposolubilă. Dacă acest lucru nu este posibil, este recomandat să luați vitamina D3 ca supliment.

Mâncat sănătos

Deși oamenii fac exagerat de multe ori cu zaharuri simple și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea, pastele, biscuiții și prăjiturile, aceste alimente nu sunt bune pentru sănătatea intestinală. Natalie Lamb amintește că hrănesc bacteriile și enzimele nedorite din intestine, încurajând predominanța lor asupra tulpinilor care susțin imunitatea.

Nutrienți

Este cunoscut că zincul, vitamina C, vitamina E și seleniul joacă roluri importante în menținerea sistemului imunitar. Nutriționistul recomandă să consumați salate și legume colorate care să ofere un „amestec” de aceste substanțe importante.

Alimentele fermentate precum iaurtul, chefirul și varza murată ajută la echilibrarea florei intestinale în sprijinul sistemului imunitar intestinal, explică Lamb.

Proteine

„Sursele calitative de proteine ​​- carne, ouă, leguminoase - sunt elementele de bază ale multor celule imune”, spune Natalie Lamb.

Beneficii suplimentare pentru sistemul imunitar oferă unele ierburi și condimente precum rozmarin, cimbru, salvie.

„Includeți în gătit usturoiul, folosit de secole ca antimicrobian natural pentru combaterea infecțiilor. Nu-l supuneți unui tratament termic prelungit pentru a-și păstra substanța activă alicină ", sfătuiește Natalie.