ajută

Este posibil să fi auzit oameni vorbind mult despre așa-numita enzimă pentru tineret CoQ10.

Coenzima Q10, numită și ubiquinonă sau CoQ10, este un antioxidant. Face parte din fiecare celulă din corp.

Funcția sa este la fel de importantă pe cât de utilă: protejează corpul de radicalii liberi. De asemenea, protejează împotriva oricăror agenți externi care provoacă daune oxidative.

În plus, enzima ajută celulele să producă energie. Acest crește rezistența, rezistența și etanșeitatea multor mușchi.

Concentrația mai mare de CoQ10 în organism este o condiție prealabilă pentru capacitatea sa mai bună de a combate efectele îmbătrânirii.

De fapt, este unul dintre ingredientele din cremele antirid. În fiecare dintre ele se adaugă această enzimă reutilizabilă fantastică.

Înainte de a utiliza surse externe, putem încerca ceva care este chiar mai bun pentru organism. Putem face corpul pentru a produce CoQ10 în mod natural.

Astăzi ne vom uita la 7 alimente care ne pot ajuta să facem acest lucru.

Scrii cine sunt?

1. Somon

Peștii sunt bogați în acizi grași precum omega-3 și omega-6 absolut necesar pentru recuperarea și creșterea nivelurilor CoQ10.

Dintre acestea, cel mai recomandat este, fără îndoială, somonul.

În Japonia, de exemplu, japonezii se bucură de obicei de un nivel bun al acestui antioxidant. Acest lucru se datorează faptului că includ o mulțime de pește proaspăt și crud în dieta lor.

Desigur, consumul de pește crud nu este întotdeauna sensibil. Deci nu uita mâncați somon proaspăt, macrou sau sardine de 3 sau 4 ori pe săptămână.

2. Pui

Carnea este de obicei foarte bogată în CoQ10.

Carnea roșie nu este foarte bună datorită conținutului ridicat de grăsimi. Această grăsime este toxică și crește colesterolul și trigliceridele. Deci, în schimb, vom alege puiul.

Pulpa de pui este o sursă foarte bună de CoQ10.

Combinați această carne cu alte alimente sănătoase pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. O idee bună pentru ceva cu care să-l combinați este sosul de morcovi.

in orice caz evitați să gătiți puiul cu prea mult ulei.

3. Arahide

Nu toate alimentele bogate în CoQ10 provin de la animale. Arahidele, de exemplu, sunt una dintre sursele de plante care conțin cea mai mare cantitate din acest compus.

30 g de arahide prăjite conțin 0,8 mg de CoQ10.

Adiţional, Alunele, la fel ca strugurii, sunt bogate în resveratrol, un antioxidant anti-îmbătrânire foarte util.

Prin urmare, dacă mâncăm cantitatea potrivită, există mai multe efecte. Reglează circulația sângelui și are grijă de forța musculară. Acest lucru ne permite să luptăm împotriva efectelor cauzate de îmbătrânire.

4. Broccoli

CoQ10 este prezent și în plantele din familia broccoli.

Consumul regulat al acestei legume vă permite preveni unele boli. Acestea includ boli de inimă și cheaguri de sânge. Acest lucru se datorează cantităților mari de antioxidanți, cum ar fi CoQ10.

Este important să menționăm că CoQ10 este prezent doar în alimentele proaspete.

Dacă au fost congelate sau conservate, această coenzimă dispare.

5. Suc de portocale și căpșuni

În general, fructele nu conțin adesea CoQ10. Singurele care ne pot ajuta să creăm ceea ce avem nevoie sunt portocalele și căpșunile.

Din acest motiv, este o idee foarte bună să le aveți bea cât mai des posibil suc proaspăt.

Nu îndulciți-l: îndulcirea cu ceva îi îndepărtează efectele nutritive. Aceasta include adăugarea de zahăr, miere și chiar stevia.

6. Spanacul este cea mai bogată sursă de plante de CoQ10.

Spanacul este o legumă excelentă pe care ar trebui să o mănânci des. Vă recomandăm să îl mâncați întotdeauna crud.

Este spanac bogat în vitamine, fibre și minerale. Există, de asemenea, fitonutrienți, cum ar fi beta-carotenul și luteina. Toate aceste elemente sunt responsabile pentru protecția noastră împotriva deteriorării celulare.

Dacă doriți să aveți grijă de fermitatea pielii, să luptați cu ridurile profunde sau să restabiliți pielea feței radiante, nu ezitați. Mănâncă spanac!

7. Tofu

Tofu este o proteină 100% vegetală. Se compune din soia.

Includeți-l în salate și supe de atunci cantitatea mare de CoQ10 și calciu protejează oasele. De asemenea, vă protejează mușchii și corpul în ansamblu.

Tofu conține la fel de multe proteine ​​ca și carnea și este plin de vitamine din complexul B. Acest acoperă o cantitate mare de necesități energetice ale celulelor noastre, care de asemenea, îi ajută să lupte împotriva efectelor timpului.

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem o cantitate mică de CoQ10 încetul cu încetul. Trebuie să acoperim aceste pierderi cu mâncarea pe care v-am arătat-o ​​astăzi. Ele ne vor fi de mare ajutor!