Mentine alimentație sănătoasă în timpul sarcinii este foarte important. În acest timp, corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți suplimentari, vitamine și minerale.
O dietă fără substanțe nutritive cheie poate afecta negativ dezvoltarea copilului.
Obiceiurile alimentare slabe și supraponderalitatea pot crește riscul de diabet gestațional și sarcină sau complicații la naștere.
Iată 7 alimente sănătoase pe care ar trebui să le consumați atunci când sunteți gravidă.
1. Produse lactate
Ar trebui să consumați proteine și calciu în plus în timpul sarcinii. Produsele lactate, în special iaurtul, sunt grozave hrana pentru femeile gravide.
2. Leguminoase
Acest grup de alimente include linte, mazăre, fasole, naut, soia și arahide. Leguminoasele sunt surse excelente de acid folic, fibre și mulți alți nutrienți. Acidul folic este un supliment alimentar foarte important în timpul sarcinii și poate reduce riscul de defecte congenitale și boli.
3. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt foarte bogați în beta-caroten, care este transformat în vitamina A în corpul dumneavoastră. Vitamina A este importantă pentru creșterea, diferențierea celulară a fructelor care cresc în tine.
4. Somon
Somonul este foarte bogat în acizi grași omega-3 esențiali. Majoritatea oamenilor, inclusiv femeile însărcinate, nu primesc suficiente omega-3 prin dieta lor. În plus, somonul este o sursă naturală de vitamina D.
5. Ouă
Ouăle sunt cele mai bune alimente sănătoase, deoarece conțin aproape toți nutrienții de care aveți nevoie. De asemenea, conțin colină, un nutrient cheie pentru sănătatea și dezvoltarea creierului.
6. Broccoli și legume întunecate, cu frunze
Broccoli și legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi spanacul și salatele, conțin numeroși nutrienți de care au nevoie. femeile însărcinate. De asemenea, sunt bogate în fibre, care pot ajuta la prevenirea sau tratarea constipației.
7. Carne
Carnea de vită, porcul și puiul sunt surse excelente de proteine de înaltă calitate. Carnea de vită și carnea de porc sunt, de asemenea, bogate în fier, colină și vitamine B, toate acestea fiind substanțe nutritive importante în timpul sarcinii.
- Cele 40 de alimente sănătoase pe care le iubesc femeile din întreaga lume sunt rezultatele unui studiu - partea 1
- 4 alimente pe care ar trebui să le evitați în orice dietă de slăbit
- Cele 40 de alimente sănătoase pe care le iubesc femeile din întreaga lume sunt rezultatele unui studiu - partea 2
- 9 alimente și medicamente pe care nu trebuie să le combinați
- 10 alimente pe care nu ar trebui să le consumi pe stomacul gol - Sănătos