Ce sunt fitoestrogenii

Fitoestrogenii sunt substanțe naturale care se găsesc în mai mult de 300 de plante și se găsesc în principal în straturile lor exterioare. Structura lor chimică seamănă cu cea a polifenolilor, altfel seamănă cu estrogenii proprii ai corpului.

dacă

Fitoestrogenii conțin diferite subgrupuri de substanțe, cele mai importante două fiind izoflavone și lignani.

Izoflavonele se găsesc în principal în soia și alte leguminoase. Lignanii se găsesc în principal în semințe oleaginoase, cum ar fi semințele de in și unele cereale. Conținutul de fitoestrogeni din plante este destul de diferit și variază în plus în funcție de metoda de cultivare, prelucrare, climă, momentul recoltării și condițiile de depozitare.

Cum funcționează fitoestrogenii

Fitoestrogeni au un efect similar cu cel al propriilor estrogeni ai organismului, dar eficacitatea lor nu depășește o miime din cea a estradiolului, cel mai puternic estrogen endogen.

Cu o dietă bogată în fitoestrogeni, este posibil să luați cantități atât de mari care pot completa sau înlocui deficitul de estrogen al organismului.

Fitoestrogenii au o proprietate foarte utilă: atunci când există un deficit de estrogen, aceștia prezintă un efect asemănător estrogenului. Cu toate acestea, dacă există cantități mari de estrogen în organism, aceștia își pot slăbi acțiunea, adică. pot acționa și ca anti-estrogeni.

Există dovezi că fitoestrogenii inhibă creșterea celulelor țesutului glandular în sân (efect antiestrogen), dar au un efect pozitiv asupra densității osoase (efect asemănător estrogenilor). Există diferite studii clinice epidemiologice și inițiale care demonstrează efectele benefice ale fitoestrogenilor în bufeuri și transpirații, boli cardiovasculare, osteoporoză și cancer de sân.

Fitoestrogeni în loc de hormoni?

Pentru cei mai mulți, schimbarea către o dietă mai echilibrată și sănătoasă, completată de preparate pe bază de plante, joacă rolul terapiei. Diverse studii au arătat că în timpul menopauzei este foarte important dacă dieta conține o mulțime de fructe și legume, precum și plante care sunt surse de fito-estrogeni. Acest lucru poate preveni sau reduce cu succes simptomele neplăcute, cum ar fi bufeurile, transpirația, concentrația slabă și altele. Selecția atentă a alimentelor și fitonutrienților ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor asociate cu modificări hormonale în menopauză, cum ar fi osteoporoza, bolile cardiovasculare.

Care ar trebui să fie dieta

Pentru a obține suficient fitoestrogeni în mod natural, recomandările sunt includerea în dieta zilnică a cerealelor integrale și a fructelor și legumelor proaspete crude, de preferință fără decojire. O astfel de dietă este recomandată nu numai la menopauză, ci și cu cel puțin un deceniu înainte.

Până în prezent, nu există un consens cu privire la câte fitoestrogeni avem nevoie zilnic. Cu toate acestea, există estimări inițiale conform cărora recomandarea optimă este pentru 40-45 miligrame de izoflavone pe zi la femeile aflate în postmenopauză. Interesant, potrivit diverselor estimări, mai puțin de 5 mg de izoflavone pe zi se iau acum cu alimente în Europa.

Mai multe sfaturi despre stilul de viață

Limitați alcoolul, cafeaua sau nicotina.

Asigurați-vă că aveți activitate fizică regulată. Aceste măsuri nu numai că vor ajuta împotriva bufeurilor și insomniei, dar vor face și ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră în viitor.

Acest lucru poate reduce riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză sau chiar cancer de sân.

Fitoestrogeni în plante medicinale și alimente

Există diverse plante care conțin fitoestrogeni sau alte substanțe cu efect asemănător estrogenilor. De asemenea, au fost raportate că sunt eficiente în simptomele menopauzei. Aici sunt ei:

  • Cohosh negru (Cimicifuga racemosa);
  • Salvia (Salvia officinalis);
  • Rădăcină de lemn dulce - rădăcină de lemn dulce, lemn dulce (Glycyrrhiza glabra);
  • Hamei (Humulus lupulus);
  • Ginseng american (Panax quinquefolius);
  • Ginseng chinezesc (Panax ginseng).

Alimentele bogate în fitoestrogeni sunt:

  • boabe de soia;
  • leguminoase (fasole, linte, mazăre, naut etc.);
  • cereale;
  • citrice;
  • fructe de piatră;
  • mere, pere (fructe cu semințe);
  • ghimpe;
  • varză;
  • Trifoi roșu.