• conținut scăzut

  • Ierburi și plante
  • Sarcina și nașterea
  • Veganism și vegetarianism
  • Vitamine si minerale
  • Totul pentru bebeluș și copil
  • Detoxifiere
  • Dietele
  • Probleme și condiții de sănătate
  • Mâncat sănătos
  • Păr, piele și unghii
  • Știri
  • Pierdere în greutate
  • Fructe si legume
  • Sfaturi utile de sănătate
  • Recepții
  • Sport, antrenament și exerciții fizice
  • Super-alimente
  • Mancare si bautura
  • Suplimente și produse nutritive
  • Amuzant

  • Ce este cataracta la câini și ce metode de tratament să utilizați?
  • Cannabidiol (CBD) - acțiune, beneficii, efecte secundare, instrucțiuni de utilizare
  • Cristale de CBD: De ce canabidiolul pur face minuni sub stres?
  • Cum să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Stil de viață sănătos - cum să-l atingi în câțiva pași simpli?
  • 10 motive pentru care ar trebui să utilizați ulei de CBD pentru câinele dvs.?
  • Rețete apetisante cu chia - 1 parte Vizualizat de 44346 ori
  • Dieta lunară 2015/2014 - Dieta de succes pentru pierderea în greutate sănătoasă Vizualizată de 35653 ori
  • Yarrow - cea mai venerată plantă Vizualizată de 24110 ori
  • Cele mai bune trucuri pentru a strânge pielea lăsată după pierderea în greutate Vizualizat de 22723 ori
  • Dieta cu oțet de mere Vizualizat de 19474 ori
  • 10 simptome care ne lipsesc de minerale Vizualizat de 19301 ori
  • Postul - cea mai eficientă dietă pentru slăbire? Comentată de 5 ori
  • Dieta lunară - calendar pentru 2018 Comentat de 3 ori
  • Diferența dintre infecțiile virale și bacteriene Comentată de 3 ori
  • Spălarea nazală - un remediu pentru sinuzită, curgerea nasului și alergii Comentată de 3 ori
  • Fursecuri de Crăciun pentru o stare de spirit comentată de 3 ori
  • Conservanți E - permiși și periculoși! Comentat de 2 ori

20 de idei pentru gustări cu conținut scăzut de calorii

Dacă pierderea în greutate este una dintre rezoluțiile de Anul Nou pe care le-ați făcut, acest articol vă va ajuta să păstrați această sarcină să nu fie lăsată neîndeplinită.

O serie de studii au descoperit că alimentația nesăbuită gustări între mese este motivul aportului crescut de exces de calorii, ceea ce duce în majoritatea cazurilor la creșterea inutilă a greutății.

Dar nu renunța gustări mici, deoarece studiile arată că regulat mini gustări poate ajuta la reglarea zahărului din sânge, la îmbunătățirea metabolismului și la prevenirea supraalimentării. Secretul unui succes, mic dejun ușor este de a menține consumul de calorii scăzut. Amintiți-vă - gustările nu sunt masa principală și, prin urmare, nu ar trebui să conțină mai mult de 300 de calorii.

Iată-le pe ale noastre 20 de oferte pentru gustări sub 200 de calorii fiecare!

1. O jumătate de măr cu 1 lingură de unt de arahide

Acest mic dejun sănătos are 157 de calorii. Fructele proaspete precum merele au multe vitamine și minerale pe lângă zaharurile naturale, care îți cresc energia. Untul de arahide este foarte gustos și adaugă proteine ​​suplimentare în meniu. O jumătate de măr are 63 de calorii și o lingură în mod natural unt de arahide conține 94 de calorii și 8 grame de grăsime.

2. 10 batoane de morcov aromate

Batoanele de morcov sunt dietetice, gustoase și răcoritoare. O cană din ele conține doar 50 de calorii, plus nutrienți precum vitamina A.. Le puteți condimenta cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie, care vor crește ușor conținutul caloric, dar vor îmbunătăți și gustul - merită.

3. Popcorn

Floricele de porumb sunt o sursă bună de fibre, în plus, sunt destul de voluminoase și se satură ușor fără a consuma prea multe calorii. Cu toate acestea, vă recomandăm să faceți popcorn crăpat de casă fără sare, în loc de floricele cu microunde, care conțin o mulțime de grăsimi trans dăunătoare.

4. 10 bucăți de chipsuri de tortilla cu o jumătate de castron de salsa

Alegeți chipsuri coapte, nu prăjite și proaspete salsa. Acest lucru va face din această gustare o gustare mult mai sănătoasă decât chipsurile de cartofi grase. Zece bucăți de tortilla chips conțin aproximativ 120 de calorii, iar o jumătate de cană de salsa conține aproximativ 42.

5. O jumătate de pâine integrală și un sfert de cană de hummus

Deși caloriile vor varia în funcție de greutatea pâinii, jumătate din mărimea medie paine integrala are 85 de calorii, iar un sfert de cană de hummus conține 93 de calorii. Cei doi împreună fac un mic dejun complet, gustos, sănătos și cu conținut scăzut de calorii. În plus humusul are un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, care sunt valoroase și pentru dieta ta.

6. Mere cu băț de mozzarella

Este hrănitor gustare este perfect mic dejun, când ești în mișcare. În plus, veți fi mulțumiți și vă veți bucura de un gust minunat.

7. O jumătate de pâine și 2 linguri de cremă de brânză

În jumătate de pâine engleză, care este sărată și se combină perfect cu brânză, are 64 de calorii și două linguri cremă de brânză contin 99 de calorii.

8. Un sfert de cană de migdale, caju sau fistic

Nesărat migdale, terci și fistic sunt bogate în proteine ​​și fibre, sunt pline de grăsimi mononesaturate sănătoase și sunt o soluție ideală pentru a obține un plus de energie în orice moment al zilei. Cu toate acestea, din moment ce nucile sunt bogate în calorii, cheia este să te uiți la dimensiunile porțiilor. Migdalele au 155 de calorii pe sfert de cană, caju - 157 calorii și arahide - 170.

9. Bara de proteine

Bare de proteine pentru delicios, energizant și gustare sanatoasa, dar aveți grijă cu ele - verificați întotdeauna cantitatea de zahăr adăugat în batoanele de proteine ​​cumpărate din magazin. Căutați bare de proteine ​​fabricate din ingrediente naturale care au un conținut scăzut de calorii și zahăr, dar bogat în proteine ​​și fibre.

10. O jumătate de castron de iaurt înghețat

Când ai chef să mănânci ceva dulce, apelează la un conținut scăzut de grăsimi iaurt inghetat. Majoritatea tipurilor au mai puțin de 150 de calorii pe porție. Alimentele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, o sursă bună de proteine ​​și calciu. Puteți încerca, de asemenea, iaurt congelat simplu cu bucăți de proaspăt fructe.

11. O jumătate de cană de brânză de vaci cu mandarine și portocale

Aceasta mic dejun sanatos este, de asemenea, o opțiune bună pentru adolescenți, deoarece este o sursă bogată de proteine ​​și calciu, combinată cu dulceața naturală a fructelor. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi există aproximativ 97 de calorii într-o jumătate de cană, iar fructele adaugă aproximativ 72 de calorii în plus la micul dejun.

12. O jumătate de cană de sorbet sau șerbet

Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun scump după cină, sorbet și șerbetul sunt o alegere excelentă. Acestea oferă o mare varietate de arome și conțin aproximativ 140 de calorii într-o jumătate de cană.

13. Două ouă fierte

Două ouă pot părea o cantitate mică, dar conținutul de 12 grame de proteine ​​și doar 155 de calorii vă va menține plin mai mult timp.

14. File de curcan și puțină brânză

Pe o bucată file de curcan adaugă o bucată de brânză - vei primi un mic dejun hrănitor și teribil de apetisant, care conține doar 140 de calorii.

15. Mini-pizza engleză pentru briose

Pentru o alternativă sănătoasă minunată la pizza preferată, pregătiți o mică pâine rotundă cu brânză/mozzarella intr-un prajitor de paine pana se topeste branza. Pentru finală - combinați cu câteva felii de roșie și vă veți satisface pofta de mâncare pentru ceva delicios. Această versiune a pizza clasică are un conținut controlat de carbohidrați, dar bogat în proteine ​​și calciu. Cu această gustare apetisantă primești doar 151 de calorii.

16. Un pahar de lapte de ciocolată fără grăsimi

Un pahar mic ciocolata cu lapte fără grăsimi poate fi un mic dejun bogat, satisfăcător și foarte gustos, care conține doar aproximativ 135 de calorii. Această gustare îți satisface apetitul pentru dulciuri și are o cantitate suficientă de proteine ​​și calciu, substanțe nutritive atât de utile pentru organism.

17. Cereale pentru micul dejun cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Iti este foame? Un pahar lapte degresat cu cereale, Pe lângă faptul că este teribil de gustoasă și sățioasă, conține și 183 de calorii.

18. Iaurt cu căpșuni

Căpșune sunt bogate în vitamine și antioxidanți, iar o ceașcă dintre ele are doar 46 de calorii. Între timp, iaurtul bogat în grăsimi este plin de proteine ​​- 18 grame pe cană - și are doar 100 de calorii. Combinația celor două vă oferă un mic dejun delicios, sănătos și cu conținut scăzut de calorii.

19. Sandwich de curcan

Sandvișul cu file de curcan este o alegere sănătoasă pentru micul dejun, deoarece într-o felie de carne de curcan există doar 100, dar și proteine ​​destul de utile.

20. Smoothie de fructe

Aici aveți o selecție largă de fructe, a folosi. O puteți pregăti delicios necaz cu un singur tip de fruct sau cu o combinație de mai multe - lăsăm alegerea dvs. Gustul este garantat ca fiind excelent și veți fi mulțumiți, plini și în același timp cu o senzație de ușurință în stomac.