faceți

Schimbarea este dificilă, deci cel mai bine este să începi mic

Ați decis să începeți o dietă pentru a pierde în greutate și să vă concentrați pe ultimul hit, o săptămână de sucuri sau o dietă promițătoare a unei stele. Și doar 24 de ore mai târziu îți dai seama că ai făcut o mare greșeală. Schimbarea este dificilă, deci cel mai bine este să începeți puțin și să încorporați treptat mai multe schimbări pe măsură ce vă adaptați la cele anterioare, recomandă experții.

Chiar și atunci când găsești un plan de slăbire în care vezi rezultate, poți ieși cu ușurință din cale, mai ales la început. Acest lucru se datorează faptului că noile tale obiceiuri nu au prins încă rădăcini și revenirea înapoi este foarte ușoară.

Odată ce noul tău plan este pus la punct, ai grijă la greșelile care pot împiedica progresul.

Îndepărtați alimentele sau grupuri întregi de alimente

Dacă ați decis să reduceți laptele sau glutenul în numele pierderii în greutate, puteți face o mare greșeală. Eliminarea anumitor alimente sau grupuri de alimente atunci când nu sunteți alergic la acestea poate preveni grav pierderea în greutate. Deficiența va crea un deficit și corpul tău va începe să acumuleze rezerve, deoarece nu obține tot ce are nevoie.

Ignori foamea

O dietă nu ar trebui să vă facă să vă simțiți foame tot timpul. Dacă ora este 11.30 și ți-e foame, dar aștepți până la 12.30 sau 13 să mănânci, nu este bine. Ascultă-ți corpul. Creșteți micul dejun pentru a rămâne plin mai mult sau adăugați o gustare.

Deodată, faci o mare schimbare

O schimbare bruscă este stresantă pentru corp și vă poate refuza cu ușurință și vă poate readuce în poziția de plecare. Așa că începeți să vă schimbați încet pas cu pas și treptat vă veți transforma imperceptibil noul regim într-un mod de viață. Acest lucru poate dura câteva luni, dar nu renunțați.

Te privezi de timpul de somn

Începerea unei diete noi și exercițiile fizice implică adesea mai mult timp și efort și acest lucru vă poate afecta timpul de somn. Cu toate acestea, este important să dormi suficient, pentru că astfel te vei recupera mai repede. În plus, somnul insuficient crește foamea și te va face să ajungi la mai mulți carbohidrați a doua zi.

Alegeți exerciții în funcție de numărul de calorii pe care le ardeți

Alergatul poate arde mai multe calorii decât yoga, dar dacă îl urăști, este mai probabil să întârzii antrenamentul. Deci, în cele din urmă, este posibil să nu ardeți deloc calorii suplimentare. Când vine vorba de planuri de antrenament, alegeți întotdeauna un plan care să includă exerciții care vă plac. Vei arde mai multe calorii dacă faci yoga în mod regulat decât dacă alergi doar o dată sau de două ori pe săptămână.