Sănătatea și aspectul frumos necesită efort - dar chiar și antrenamentele regulate în sala de sport nu pot da rezultate excelente dacă nu sunt completate de o nutriție adecvată

care

Am căutat sfaturi de specialitate cu privire la ceea ce ar trebui să fie prezent în dieta zilnică a fiecărui bărbat. Iată care sunt alimentele pe care nu trebuie să le ratezi.

Culturi de cereale integrale

Făina integrală este bogată în fibre. În special pentru bărbații de vârstă mijlocie, cerealele integrale fac mai mult decât să mențină inima sănătoasă, furnizând o mulțime de substanțe nutritive. Pâinea, de exemplu, conține fibre, cereale integrale și proteine ​​- imaginați-vă cât de mult transportă un sandviș cu legume proaspete și carne.

Fructe

Afinele, murele, căpșunile și zmeura ar fi un plus excelent pentru orice mic dejun sau piure. Sunt antioxidanți uimitori care pot ajuta la încetinirea declinului funcției creierului care are loc odată cu înaintarea în vârstă. Dacă vrei să ai grijă de aspectul pielii tale, vezi ce oferte pentru bărbați are aici unul dintre brandurile de renume mondial: makeup.bg/brand/30469/ .

Pește bogat în grăsimi

Pentru a menține un ritm ridicat în antrenament și viață, trebuie să vă asigurați că circulația sângelui dvs. este puternică. Peștele, cum ar fi somonul, păstrăvul și tonul, sunt un plus excelent în meniul săptămânal. Acizii grași omega-3 pe care îi conțin sunt o sursă de vitamina D, care este adesea destul de scăzută la bărbați. Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână pentru a obține suma de care ai nevoie.

Varză acră

Știați că majoritatea sistemului imunitar se află în intestin? Un procent foarte mic de oameni, în special bărbați, iau probiotice și se ocupă de sănătatea stomacului. Vestea bună este că există multe alimente, cum ar fi varza murată, care sunt o sursă organică de probiotice, sunt excelente pentru bacteriile intestinale și sunt ușor de digerat.

Avocado

Avocado sunt extrem de sănătoși, deoarece oferă o doză mare de grăsimi mononesaturate și potasiu, care sunt bune pentru tensiunea arterială. Avocado conține, de asemenea, fibre, vitamine B, vitamina E și acid folic.

Legume

Legumele de culoare închisă sunt un tovarăș ideal pentru carne. Sfecla și varza sunt bogate în antioxidanți care luptă împotriva oxidării în organism. Această protecție împotriva stresului oxidativ protejează atât împotriva inflamației articulațiilor, cât și a bolilor de inimă.

Nuci si seminte

Data viitoare când vă întrebați ce să luați pentru o gustare ușoară între mese, încercați un pachet de migdale sau semințe de floarea-soarelui - neapărat crude și, în cel mai bun caz, pre-îmbibate! Nu numai că te vor sătura, ci și vor menține sănătatea ta. Nucile oferă grăsimi sănătoase, precum și o varietate de minerale și antioxidanți necesari în special pentru inimă. Sunt, de asemenea, o sursă bogată de vitamina E, care poate reduce placa arterială protejând colesterolul rău de oxidare.