Gustos și sănătos

Toată lumea cunoaște vechea regulă - „Dacă vrei să slăbești, nu mănâncă după ora 18.00” Dar acesta este deja un mit. De fapt, există alimente pe care nu numai că le poți consuma și ar trebui să le consumi seara dacă vrei să slăbești câteva kilograme.

Principiul principal care ar trebui să-i ghideze pe cei care doresc să slăbească este acela că organismul feminin reacționează foarte dureros la foame și percepe lipsa de substanțe nutritive și dietele stricte ca un semnal de dezastru. Când mori de foame, corpul tău intră imediat în modul de economisire a energiei și, în loc să ardă calorii, începe să le stocheze.

Deci, dacă vrei să slăbești, iată ce poți mânca seara fără remușcări.

1. Produse lactate.

Kefir, iaurt, brânză de vaci, iaurt natural - toate sunt surse de proteine ​​ușoare, care sunt perfect absorbite, nu supraîncarcă corpul și nu rămân sub formă de exces de grăsime. Porția optimă este de 200 g.

care

2. Lapte.

Laptele cald înainte de culcare este un clasic al genului. Conține nu numai proteine, ci și triptofan, un aminoacid care calmează și provoacă somnolență. Și cu cât dormi mai bine, cu atât este mai mic riscul că vei avea nevoie constantă de mâncare a doua zi.

3. Ouă.

Sunt o sursă excelentă de proteine ​​sănătoase. Cea mai bună opțiune sunt 2 ouă fierte sau o omletă din două ouă preparate cu roșii și spanac.

4. Păsări de curte.

Puiul sau curcanul fără piele vor menține o rată metabolică bună și nu vor interfera cu un somn bun. Sunt o sursă de vitamine A, E, B și un întreg complex de minerale. Păsările de curte nu au practic carbohidrați, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siluetă. Porția ideală este de 100-150 g piept de pui (aburit sau gătit) + deci legume proaspete.

5. Pește alb.

Peștele are un procent foarte scăzut de grăsimi, dar există multe proteine ​​utile. Pentru o cină târzie, alegeți specii cu conținut scăzut de grăsimi - cod, știucă, merluciu.

6. Legume la aburi.

După tratamentul termic, fibrele vegetale sunt mai ușor de absorbit. Legumele pentru cină pot fi fierte, fierte sau fierte la foc mic. Vor fi absorbite perfect și vor funcționa ca un produs de curățare natural - vor elimina toxinele din intestine. Regula de bază este să gătești fără ulei și sare cât mai puțin posibil.

7. Boabe roșii.

O cană de căpșuni sau afine nu are mai mult de 70 de calorii, ci o cantitate imensă de vitamine și antioxidanți. Fibrele și pectina vor stimula și intestinele.