Știți efectul argininei? Aminoacidul L-arginină, care se găsește în alimente și suplimente, este prezent funcții indispensabile în corpul uman. Permite producerea de oxid de azot, care afectează multe procese din organism. Care sunt exact? Veți afla în articol.

Ce este arginina?

Arginina este semi-esențială amino acid, pe care le luăm prin hrana noastră, dar și sub formă de suplimente alimentare. Arginina este folosită mai ales de sportivi, deoarece este un aminoacid care este implicat în procesul de producerea de oxid nitric. Este o substanță importantă în unele boli și afecțiuni cronice cum ar fi hipertensiunea sau diabetul de tip 2 [1]

arginina

Arginina este necesară de către organism din mai multe motive. Este unul dintre cele trei elemente principale de formare kraeatin, care este un nutrient important și carența acestuia determină întârzierea mintală. Este, de asemenea, utilizat în producția de agmatină, moleculă de semnalizare din organism și este un intermediar în ciclul ornitinei împreună cu L-ornitină și L-citrulină. [1] [2]

În organism, arginina ajută la formarea proteine și stimulează eliberarea insulinei. [9] Ca parte a ciclului de oxid de azot aduce un număr semnificativ de beneficii persoanelor active fizic. Datorită acestui fapt, arginina este un supliment popular în dieta de sportivi. Acest lucru este dovedit de un studiu care afirmă că parte predominantă de la sportivi din NCAA (în engleză National Collegiate Athletic Association - National Collective Sports Association) luând arginină. [3]

Surse de arginină

Arginina se găsește în principal în carnea, în special în carnea roșie, păsările de curte, curcanul, pieptul de pui, peștele și produsele lactate. Conțin arginină semințe de dovleac, soia, arahide, spirulina, naut și linte. Este produs și în laborator ca medicament sau supliment alimentar. [4] Conținutul de arginină al produselor alimentare este indicat în tabelul de mai jos. [5]

5 efecte pozitive ale argininei asupra sănătății

Efectele argininei sunt legate în special de capacitatea sa de a produce oxid de azot, datorită căreia afectează multe alte procese din corp. Vom prezenta individual pas cu pas beneficiile arginină pentru sănătate și pentru a îmbunătăți performanța fizică în timpul exercițiului.

1. Sprijină fluxul sanguin în artere

În organism, aminoacidul arginină este transformat în oxid nitric. Este foarte important neurotransmițător, care ajută la eliberarea arterelor și îmbunătățește circulația sângelui. Astfel, arginina acționează ca o prevenire a boala cardiovasculara. [7] [8]

Unele studii sugerează că arginina poate ajuta la îmbunătățirea circulație sanguină în arterele care duc la inimă. Acest lucru poate ameliora simptomele artere înfundate, durere toracică sau boală coronariană. [7] Arginina ajută persoanele cu boli ale sistemului circulator periferic, adică boala care determină îngustarea vaselor de sânge și se agravează circulație sanguină la membre. [10]

Pe de altă parte, un studiu realizat de 2016 a constatat că arginina nu a îmbunătățit starea arterială sau funcția cardiacă atunci când a fost utilizată în combinație cu tratament standard după accident vascular cerebral. Aceasta înseamnă că, dacă aveți probleme cardiace, ar trebui să vă consultați doctor privind utilizarea argininei. [9] [11]

2. Ajută în tratamentul disfuncției erectile

Având în vedere efectul menționat mai sus al aportului de arginină, asociat cu o permeabilitate vasculară îmbunătățită și un flux sanguin mai bun, acest produs poate ajuta bărbații care suferă de disfuncție erectilă. [7] Multe cazuri de disfuncție erectilă sunt asociate cu boli de inimă. În caz de probleme cu circulatia sangelui este posibil ca aportul de sânge la penis să fie redus, ceea ce poate duce la dificultăți erecție. [10]

Unele studii arată că administrarea suplimentelor de arginină se poate îmbunătăți circulația sângelui în organism. Datorită acestui efect, medicii prescriu arginină la pacienții cu disfuncție erectilă. Studiile confirmă faptul că suplimentele de arginină pot ajuta la ameliorarea acestei afecțiuni la bărbații cu niveluri scăzute de nitrați. Un studiu a constatat că L-citrulina poate ajuta la tratarea disfuncției erectile ușoare până la moderate, pe măsură ce corpul modifică L-citrulina L-arginina. [12] [13]

3. Ajută persoanele cu diabet de tip 2

Studiile arată că oamenii care suferă de diabet de tip 2, au niveluri reduse de L-arginină comparativ cu normalul la persoanele sănătoase. [14] La persoanele cu diabet zaharat există tulburări metabolismul argininei și din acest motiv, administrarea de L-arginină poate ajuta la restabilirea dezechilibrului murecular. [15] La pacienții cu diabet de tip 2, s-a observat stres oxidativ. Un studiu controlat la om a confirmat că suplimentele de arginină pot ajuta la reducerea acestui efect advers al bolii. [16] [17]

Studiile au mai descoperit că L-arginina activează indirect SOD, proteina care captează radicalii liberi și ajutând la reducerea daunelor oxidative în organism. Efectul argininei asupra nivelurilor de oxid nitric reduce daunele cauzate de speciile reactive de oxigen. [16] [19]

4. Crește imunitatea

Studiile confirmă faptul că nivelurile ridicate de oxid nitric ajută răspunsul imun in corp. Oxidul nitric poate stimula sistemul imunitar să acționeze agenți patogeni distructivi. După cum sa menționat de multe ori, arginina are capacitatea de a crește producția de oxid nitric în organism, îmbunătățind astfel reacția sistem imunitar la lupta împotriva substanțelor nedorite. [20] [21]

5. Împreună cu lizina ajută la reducerea anxietății

Un studiu a experimentat combinația de arginină și lizină la oameni sănătoși, suferind de anxietate. Participanții sunt dați 3 grame de lizină și 3 grame de arginină pe zi. Rezultatele arată că persoanele din grupul de testare a lizinei și argininei au eliberat cantități mari de hormoni în timpul stresului. La subiecți, acești hormoni contribuie ulterior la reducerea stresului și anxietății. [22]

3 beneficii ale administrării de arginină pentru sportivi

A lua arginină vă va lansa performanța atletică nivel mai înalt. Dacă te antrenezi, te odihnești suficient, iei un stimulent adecvat înainte de antrenament și proteine ​​post-antrenament, este timpul să găsești un supliment care să te poată împușca pas înainte. Exact un astfel de supliment alimentar este arginina sau L-citrulina, care în organism este transformată în arginină. Tu vei vom dovedi beneficiile argininei în activitățile sportive pe baza impactului acesteia.

1. Accelerează procesul de recuperare

Ești familiarizat cu sentimentul când ești la sală face un antrenament extrem de obositor, iar a doua zi ești atât de epuizat încât ai nevoie de cel puțin câteva zile pentru a-ți reveni? În acest moment arginina vă poate ajuta pe măsură ce vă crește nivelul de oxid de azot. [23]

Oxidul nitric ajuta fluxul sanguin către țesuturi, stimulând astfel relaxarea musculară. Acest lucru permite administrarea de doze mai mari oxigen către mușchi. Unul dintre factorii pentru o recuperare mai rapidă este că, după un antrenament greu, mușchii vor primi suficienți nutrienți, iar fluxul sanguin îmbunătățit va fi cu siguranță au un efect benefic. [23]

Trebuie să știi că poți realizează acest efect, numai dacă alegeți o băutură cu adevărat de calitate după un antrenament în combinație cu o nutriție adecvată. Efectul argininei va fi evident la dumneavoastră rezultate, deoarece cu cât corpul se recuperează mai repede, cu atât mai mult te poți antrena mai intens, ceea ce te va duce și mai aproape de obiectivele tale de fitness. [23]

2. Îmbunătățește rezistența și reduce oboseala

Dacă practicați sporturi care vizează o rezistență ridicată, vă va plăcea efectul pe care arginina îl are asupra dumneavoastră performanța fizică. Rezistența este afectată de cantitatea de oxigen, care pătrunde în țesutul muscular. Oxigenul, care este transportat prin sânge, vă va ajuta te antrenezi mai mult fără să mă simt obosit. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat cu bicicliști profesioniști. Acest studiu arată prelungirea timpului, pe care bicicliștii spun că se simt epuizați. [24]

Unele studii s-au concentrat asupra utilizării formă de arginină, cunoscut sub numele de GAKIC (acid glicină-L-arginină-alfa-cetoisocaproic). În testele efectuate pe oameni, se observă îmbunătățirea performanței fizice medii în timpul activității fizice. În același timp, există o creștere a volumului de încărcare și rezistență la oboseală. [25] [26]

3. Îmbunătățește arderea grăsimilor

Oamenii de știință studiază efectul L-argininei în raport cu efectul acestuia asupra arderea crescută a grăsimilor. Sportivii care doresc să-și reducă grăsimea corporală sunt buni luați arginină. Un studiu a examinat efectul oxid de azot asupra metabolismului glucozei în timpul efortului. Rezultatele arată că corpul sportivilor care iau arginină este capabil să transporte glucoza mai repede în celulele musculare. [27]

În plus, suplimentarea cu arginină ajută la creșterea acizilor grași neesterificați precum glicerina in corp. Acest lucru dovedește utilizarea crescută a grăsimilor, cum ar fi sursa de energie. [27]

Doza zilnică optimă de arginină

Corpul unui adult este capabil să producă abia o cantitate mică de arginină. Din acest motiv, este necesar să luați arginină sub formă de supliment alimentar pentru susținând efectul în corpul său.

Cantitatea medie de L-arginină ingerată prin alimente este de aproximativ 5,4 g pe zi. [30] Doza zilnică recomandată de supliment de arginină nu este strict definit. Doza uzuală variază între 3 - 6 grame, deși nu s-au arătat efecte secundare cu aportul zilnic de până la 20 g L-arginina.

Cu toate acestea, citiți întotdeauna suplimentul înainte de al utiliza dozajul ambalajului. Vă recomandăm să luați arginină împreună cu alimente, pentru a evita posibilul efect laxativ. [31]

Efectele secundare ale aportului de arginină

Studiile confirmă faptul că atunci când luați arginină pentru o perioadă de trei luni efectele secundare sunt extrem de rare. Cu toate acestea, trebuie să aveți în vedere faptul că administrarea de arginină o poate provoca stare de rău, crampe, dureri de stomac, diaree sau cefalee. [7] [28]

Arginina poate reacționa în combinație cu medicamente pentru tensiunea arterială scăzută sau cu medicamente pentru tratarea problemelor cardiace sau cu Viagra. Dacă luați aceste medicamente, consultați-vă medicul privind utilizarea argininei. De asemenea femeile însărcinate și care alăptează nu trebuie să luați suplimente care conțin arginină înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră. [7]

Credem că ați înțeles tot ce trebuie să știți arginină, astfel încât să puteți decide singur dacă îl luați ca parte a dietei sau sub formă de suplimente alimentare. Arginina poate fi multă efect benefic asupra sănătății dvs., deoarece susține fluxul de sânge, crește imunitatea și reduce anxietatea. Special beneficii de la administrarea de arginină este disponibil pentru persoanele care suferă de diabet și disfuncție erectilă.

Sportivi De asemenea, le va plăcea efectul arginului, deoarece ajută la creșterea rezistenței, îmbunătățește performanța fizică, accelerează arderea grăsimilor și îmbunătățește recuperarea. Scrieți-ne ca un comentariu ce este experienta ta cu aport de arginină. Și nu uita dacă ți-a plăcut articolul, împărtășiți-l cu prietenii.

Surse:

[2] Wu G, Morris Sm Jr. . Metabolismul argininei: oxid nitric și nu numai - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC - Suplimente de interes pentru accidentări legate de sport și surse de informații suplimentare în rândul sportivilor din facultate. -

[11] Steven P. Schulman, Lewis C. Becker, David A. Kass - Terapia cu L-arginină în infarctul miocardic acut Interacțiunea vasculară cu vârsta în infarctul miocardic (VINTAGE MI) Studiu clinic randomizat -

[13] Cormio L, De SIati M, Lorusso F? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G - Suplimentarea orală cu L-citrulină îmbunătățește duritatea erecției la bărbații cu disfuncție erectilă ușoară. -

[14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang - Identificarea biomarkerilor metabolici la pacienții cu boli coronariene diabetice de tip 2 pe baza abordării metabolomice -

[16] Jablecka A, Bogdanski P, Balcer N, Cieslewicz A, Skoluda A, Musialik K - Efectul suplimentării orale de L-arginină asupra glucozei în repaus alimentar, HbA1c, oxidului azotic și stării antioxidante totale la pacienții diabetici cu boală arterială periferică aterosclerotică de extremitati mai joase. -

[17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P - Efectele benefice ale unui tratament oral pe termen lung cu L-arginină adăugat unei diete hipocalorice și program de antrenament pentru exerciții fizice la pacienții cu diabet zaharat de tip 2 obezi, rezistenți la insulină. -

[18] Flynn NE, Meininger CJ, Haynes TE, Wu G - Baza metabolică a nutriției argininei și a farmacoterapiei. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

[19] Ghid suplimentar de arginină - De fapt face ceva pentru sportivi? - http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/

[20] Stevens BR, Godfrey MD, Kaminski TW, Braith RW - Performanță musculară dinamică de înaltă intensitate umană îmbunătățită printr-o intervenție metabolică. -

[21] Buford BN, Koch AJ - Acidul glicină-arginină-alfa-cetoizocaproic îmbunătățește performanța sprinturilor ciclice repetate. - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584

[22] Jezova D, Makatsori A? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R - Tratamentul subcronic cu amestec de aminoacizi de L-lizină și L-arginină modifică activarea neuroendocrină în timpul stresului psihosocial la subiecții cu anxietate cu trăsături ridicate. -

[24] Stephen J. Balley, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, Andrew M. Jonec - Suplimentarea acută de l-arginină reduce costul O2 al exercițiului de intensitate moderată și îmbunătățește toleranța la exerciții de înaltă intensitate -