alimente

Tensiunea arterială crescută depinde de mulți factori. Mâncarea pe care o consumați este foarte importantă pentru menținerea tensiunii arteriale normale.

Depinde de tine să ai grijă de unul dintre cei mai periculoși dușmani ai sănătatea sistemului cardiovascular. Adesea, acest factor este ignorat până când vă avertizează cu primele sale semne negative.

Nu este niciodată prea târziu să-ți schimbi unele dintre obiceiurile tale, să te miști puțin mai mult, să controlezi mai bine stresul, să nu mai fumezi țigări și bineînțeles - să mănânci mai sănătos.

Astăzi vă vom oferi următoarele: abțineți-vă de la consumul de sare și adaugă aceste 7 alimente în meniul tău zilnic.

Aceasta, combinată cu sportul, vă va îmbunătăți nivelul tensiunii arteriale în doar 15 zile.

Merita o incercare!

1. Sfecla roșie pentru scăderea tensiunii arteriale Nitrații iar nitriții din sfecla roșie sunt factori cheie în metabolismul dumneavoastră și în special în reglarea tensiunii arteriale.

Oxidul nitric îmbunătățește vasodilatația arterelor. Toate alimentele bogate în nitrați sunt ajutoare minunate pentru menținerea sănătății sistemului cardiovascular.

Sfecla roșie este cel mai bun prieten al tău când vine vorba de o dietă pentru stabilizarea tensiunii arteriale.

Savurați-l crud sub formă de salate sau sucuri cu alte fructe, cum ar fi mere sau struguri. Vei vedea că este delicios!

2. Usturoiul

Iată un fapt interesant: înainte de a fi folosit la gătit, usturoiul era folosit în primul rând ca medicament.

Tocat sau zdrobit, usturoiul era popular în Grecia antică pentru vindecarea rănilor și scăderea tensiunii arteriale.

Și dacă adăugăm asta usturoiul scade colesterolul și mai precis lipoproteinele cu densitate mică (LDL), veți înțelege de ce este un produs cheie pentru menținerea sănătății voastre.

Consumați usturoi zilnic, mai ales la începutul zilei. Nu este nimic mai sănătos decât un cățel de usturoi la micul dejun!

3. Acizi grași omega 3

Acest tip de grăsime „sănătoasă” este extrem de important pentru starea bună a sistemului cardiovascular.

Mențin vasele de sânge sănătoase și elastice, îmbunătățind astfel aportul de sânge pentru a evita apariția hipertensiunii.

Un acid gras omega 3 specific numit acid docosahexaenoic, este o parte importantă a dietei oricui se plânge de hipertensiune arterială.

Așadar, nu ratați somonul pentru cină, adăugați semințe de in la salata dvs. și mâncați o mână de nuci la micul dejun.

4. Varză în hipertensiune arterială

Are un gust specific, necesită să fie bine mestecat și nu este leguma preferată a tuturor. Dar este o idee minunată să îl includeți în meniul dvs. cel puțin o dată pe săptămână.

Kale este unul dintre puținele „super alimente” care își merită pe deplin numele. În cele din urmă, este conține mai multe vitamine, minerale și antioxidanți decât spanacul.

Motivul scăderii tensiunii arteriale de la varza rezidă în faptul că este bogat în magneziu, potasiu și vitamina C..

Toate vă ajută să controlați tensiunea arterială crescută.

5. Făină de ovăz

Făina de ovăz este un aliment magic, bogat în fibre, sărac în grăsimi și, de asemenea, cu foarte puțin sodiu - un mineral care duce la creșterea tensiunii arteriale.

Făină de ovăz, la fel ca fulgi de ovăz, este o alegere excelentă de inclus în meniul zilnic, fie pentru micul dejun, fie sub formă de pâine sau biscuiți.

Combinați-le cu miere și fructe pentru un efect mai bun asupra sănătății dumneavoastră.

6. Banane

După cum știți deja, Potasiul este vital pentru sănătatea rinichilor.

În timp ce sodiul crește aspectul inflamației și ajută la retenția de lichide, potasiul facilitează circulația sângelui și are un efect diuretic.

Nu trebuie să uitați asta bananele îți dau energie, deci de ce să nu le mănânci mai des?

7. Iaurt

Deficitul de calciu poate crește temporar tensiunea arterială, dar ceva la fel de ușor precum consumul regulat de iaurt vă va ajuta să obțineți nu numai calciu, ci și probiotice.

Nu uita asta flora intestinală stabilă și sănătoasă vă ajută corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive și vă menține sângele curat de toxine, permițându-i să circule normal în corpul dumneavoastră.

Includeți aceste alimente în dieta dvs. și nu uitați să faceți controale medicale periodice pentru a lupta împotriva „ucigașului invizibil”: hipertensiunea arterială.