adecvate

Unii oameni preferă să nu mănânce imediat înainte de antrenament, deoarece au tendința de a arde calorii și de a pierde în greutate.

Contrar a ceea ce mulți cred că este corect, alegeri înțelepte înainte de antrenament pot fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți performanța fizică, chiar stimulează procesul de ardere a grăsimilor.

Dacă antrenamentul dvs. include activități în afara cardio-ului obișnuit și utilizați greutăți, este important să adăugați mai multe proteine, grăsimi și mai puțini carbohidrați în dieta dumneavoastră.

Desigur, nu este recomandat să consumați porții mari de alimente înainte de antrenament, precum și în timpul călătoriei la sala de sport. În mod ideal, ar trebui să consumați mâncarea timp de o oră și jumătate înainte de exercițiu pentru a avea energie maximă.

Dacă aveți deja un plan de exerciții și vă interesează ce puteți consuma înainte de un antrenament, nu ratați ocazia de a afla în articolul de astăzi. Ne-am pregătit 7 alimente sănătoase, potrivite pentru consum înainte de antrenament și fitness activ. O să-ți placă!

Ce să consumi înainte de un antrenament?

1. Sucuri de fructe și legume

Sucurile de fructe și legume sunt una dintre cele mai bune surse de energie care îmbunătățesc performanța fizică.

Aceste băuturi sunt răcoritoare și ușor de digerat. Stimulează metabolismul grăsimilor și susțin procesul de ardere a caloriilor.

Puteți combina legume precum:

  • Spanac
  • Varză
  • Brocoli
  • Pătrunjel
  • Țelină

Asigurați-vă că adăugați niște fructe. De exemplu:

  • Banană
  • Un mar
  • Pară
  • kiwi
  • Ananas

2. Semințe de chia

Consumul de semințe de chia devine din ce în ce mai popular. Stii de ce? Deoarece sunt bogate în substanțe nutritive valoroase care aduc o serie de beneficii pentru sănătate.

Semințele de chia conțin acizi grași omega-3 esențiali, fibre, proteine ​​și minarete. Ele întăresc corpul și îl încarcă cu multă energie.

Puteți obține cu ușurință chia. O puteți găsi în magazinul alimentar și la un preț rezonabil. Vă recomandăm să consumați semințe de chia moderat - aveți nevoie de o cantitate mică pentru a adăuga la smoothie pentru a beneficia la maximum de ingredientele lor valoroase.

3. Avocado

Avocado este un aliment delicios care se caracterizează printr-o serie de beneficii pentru sănătatea umană. Conține acizi grași esențiali, vitamine, antioxidanți și alți nutrienți care sunt o parte importantă a unei diete sănătoase.

În funcție de aportul zilnic de calorii, avocado poate deveni o sursă bună de energie și îmbunătățesc funcțiile corpului și creierului.

Mănâncă un pic de avocado în fiecare zi pentru a regla nivelul colesterolului și pentru a stimula procesul de slăbire. Mâncarea asta este plină.

4 ouă

Zilele în care credeam că ouăle sunt dăunătoare fac parte din trecut. O serie de studii au arătat că consumul regulat de ouă contribuie, de fapt, la o sănătate bună.

Ouăle sunt o sursă naturală de proteine ​​care stimulează procesul de slăbire, conducând în același timp la acumularea de masă musculară.

Ouăle sunt o alegere excelentă pentru micul dejun, mai ales dimineața înainte de antrenament.

5. Făină de ovăz

Unul dintre cele mai bune alimente bogate în fibre alimentare este fulgii de ovăz. Această cereală, pe care mulți o definesc ca fiind complexă, ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și ajută funcțiile metabolice la transformarea depozitelor de grăsimi în energie.

Făina de ovăz este săracă în calorii și conține în același timp grăsimi sănătoase, protejează inima și menține nivelul normal de colesterol.

6. Nuci

Nucile conțin mai puțină apă decât fructele proaspete și în același timp sunt bogate în calorii.

Pe de altă parte, este bine să faci din nuci o parte integrantă a dietei, deoarece acestea sunt o sursă bună de proteine, grăsimi sănătoase și antioxidanți de care organismul are nevoie.

Atunci când faceți mișcare, nucile sunt o alegere excelentă pentru a satisface foamea. Sunt o sursă naturală de energie.

Conținutul ridicat de fibre din nuci reduce absorbția carbohidraților. Acest lucru face ca acest tip de alimente să fie adecvat pentru controlul nivelului de zahăr din sânge.

7. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Acest aliment este util nu numai pentru că îmbunătățește flora intestinală. Stimulează digestia corectă și protejează împotriva nivelurilor ridicate de zahăr din sânge.

170 g iaurt conține 18 g proteine. Acest lucru face din acest aliment o alegere excelentă pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească performanța fizică.

Amintiți-vă că orice consumați, cel mai important fapt este propria motivație de a vă antrena. Când ești disciplinat și persistent, vei avea control asupra sănătății și a siluetei tale.