Cele mai eficiente antrenamente pentru strângerea corpului, pierderea în greutate și a se pune în forma vă cer să vizitați sala de gimnastică, cursul tae bo, învârtindu-se, aerobic sau salturi camgo. Sau cel puțin cumpărați acasă o gamă întreagă de gantere și echipamente pentru exerciții.
Dar exercițiile pe care vi le vom prezenta astăzi se pot face foarte ușor și rapid acasă - și necesită doar o dorință din partea dvs., precum și foarte puțină improvizație.
La ce ne referim? Le puteți face cu elemente de acasă, care pot fi utilizate în implementarea lor.
Ghemuitori
Dacă aveți un animal de companie și nu este prea greu, îmbrățișați-l. Începe să faci genuflexiuni. Asigurați-vă că spatele este drept.
Deci, îi veți folosi masa ca o sarcină suplimentară pentru efectul maxim al genuflexiunilor.
Faceți 3 seturi de 12-15 genuflexiuni.
Dacă nu aveți un animal de companie, puteți efectua exercițiul cu un obiect care nu cântărește mai mult de 5 kilograme.
Exercițiu pentru spate cu o cutie
Luați orice cutie convenabilă cu mânere, nu prea grele. Îndoiți spatele, îndoiți ușor picioarele la genunchi și începeți să ridicați cutia spre abdomen. Îndoiți brațele cât mai aproape de corp. Trebuie să simțiți tensiunea din spate.
Faceți 3 seturi de 15 repetări.
Flotări
Luați un rucsac, umpleți-l cu greutăți pentru greutate, puneți-l pe spate și începeți să faceți flotări. Palmele ar trebui să cadă la nivelul pieptului atunci când brațele sunt îndoite, iar distanța dintre ele ar trebui să fie egală cu lungimea de la un umăr la altul.
Picioarele stau pe degetele de la picioare.
Faceți 3 seturi de 10-12 repetări.
Exercițiu la umăr cu o geantă de mână
Luați-vă geanta de mână și umpleți-o cu toate accesoriile pe care le puneți de obicei și devine grea. Ține-l cu o mână și începe să-l ridici în sus și în jos. La îndoire, cotul este în linie cu corpul - nici înainte, nici înapoi.
Când ați terminat cu o mână, faceți exercițiul cu cealaltă.
Aici puteți face 3 seturi de mână cu câte 12 repetări fiecare.
Exercițiu de biceps
Luați o cutie de vopsea, nu prea grea, și începeți să o ridicați cu o mână, încercând să simțiți tensiunea pe biceps. Mâna este cât mai aproape de corp. Partea de la umăr până la cot este nemișcată. Strângeți și relaxați doar jumătatea inferioară a brațului.
Exercițiul se face mai întâi cu o mână, apoi cu cealaltă.
Faceți 3 seturi de 12 repetări manual.
Exercițiu abdominal
Așezați-vă pe o suprafață confortabilă, luați cutia cu pulbere de spălat sau balsam de țesături și începeți să vă ridicați în jumătate, îndoind picioarele și rotind corpul într-o direcție și ținând cutia cu ambele mâini. Trebuie să simțiți tensiunea în mușchii abdominali.
Faceți 3 seturi de 12 repetări cu viraje la stânga și tot atâtea cu viraje la dreapta.
Exerciții pentru picioare și mânere de dragoste
Luați din nou cutia și ghemuiți-vă cu un picior înainte și celălalt aproape atingând podeaua. Începeți să vă strângeți cu picioarele ușor elastice și îndoiți partea superioară a corpului într-o parte. Apoi schimbați direcția și înfășurați-o în cealaltă.
Faceți exercițiul cu celălalt picior înainte, și cel care a fost anterior în această poziție, pliat și aproape a atins solul.
Faceți 3 seturi pe picior cu 12 repetări.
Găsiți mai multe exerciții potrivite pentru a face acasă, la aplicația noastră „În formă” AICI.
.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">
- 6 exerciții simple pentru a reduce sportul de grăsime corporală
- Cele mai bune 12 exerciții pentru femei - Sănătos - Sport
- 4 exerciții pentru arderea rapidă a grăsimilor Muscle and Fitness Magazine
- 4 exerciții simple, 30 de minute pe zi, topește grăsimea pe coapse fără urmă - Femeie deasupra
- 4 exerciții pentru strângerea abdomenului Fitness la domiciliu