Pentru a vă deplasa în timpul carantinei

exerciții

În prezent, mai mult de 1/3 din populația lumii se află într-o formă de izolare și toate sălile de sport, restaurantele, teatrele, cinematografele și alte puncte de vânzare cu amănuntul sunt închise. Au fost adoptate măsuri pentru a opri răspândirea coronavirusului, iar lumea se luptă cu infecția de câteva luni.

Nu se știe încă cât va dura această situație, dar mulți oameni au început să se obișnuiască cu ea și să revină treptat la ritmul lor normal de viață, deși închis. Doar pentru că sălile de sport nu funcționează nu înseamnă că ar trebui să ne oprim din exerciții.

Acum, mai mult ca oricând, trebuie să ne mișcăm și să încercăm să rămânem într-o formă bună. Este adevărat că anul acesta s-ar putea să nu ajungem la plajă, dar un corp sănătos nu este doar pentru vedere. Exercițiile fizice regulate protejează împotriva problemelor de sănătate, obezității și imobilității.

Deoarece de cele mai multe ori ne întindem sau ne așezăm, trebuie să găsim un spațiu în care să ne mișcăm corpul cel puțin o oră sau două. După ce a devenit clar că în curând nu vom putea merge la sală, am început să căutăm exerciții online care ni se potrivesc cel mai bine.

Este bine că tot mai mulți oameni încep să se concentreze asupra exercițiilor fizice, însă foarte puțini dintre noi știu exact cum să se întindă și să se relaxeze înainte și după fiecare antrenament. „Recuperarea este crucială, deoarece ne protejează de răni și ne permite să continuăm exercițiile fizice a doua zi”, a declarat Jeff Branigan pentru HollywoodLife.

5 exerciții pentru a mișca gâtul și umerii

Exerciții izometrice - ce sunt și cum să le faci?

Cele mai bune exerciții pentru strângerea abdomenului

El adaugă că, din cauza lipsei de mișcare din ultimele zile, mușchii noștri s-au relaxat și există un risc mai mare de a le răni dacă sărim la exerciții imediat. Jeff sfătuiește să te întinzi bine înainte și după fiecare antrenament. Fiecare dintre mișcări durează până la 3 secunde.

„Când întinderea se face în acest fel, aceasta va ajuta la o mai bună circulație și vă va încălzi mușchii. După un antrenament, îi relaxează și accelerează recuperarea.

Iată câteva exerciții de întindere pe care Jeff le recomandă.

Așezați-vă pe spate și așezați un capăt al unei benzi elastice pe arcada piciorului și țineți-l pe celălalt în mână. Ținând piciorul în poziție verticală, ridicați-l ușor în sus, deoarece arcada ar trebui să arate spre tavan. Încercați să nu îndoiți genunchiul și formați un unghi de 90 de grade.

Țineți această poziție timp de aproximativ 3 secunde înainte de a coborî piciorul. Apoi repetați întinderea de 10-12 ori cu fiecare picior.

Stai pe un scaun și întinde-ți picioarele la genunchi puțin mai late decât umerii. Mențineți coloana vertebrală dreaptă, împletiți-vă degetele și așezați-le în spatele capului. Rotiți cât de mult puteți într-o direcție și apoi coborâți cotul frontal până la podea până ajunge în exteriorul genunchiului.

De exemplu, dacă vă întoarceți spre dreapta, cotul stâng va fi înainte, deci trebuie să îl coborâți până la genunchiul stâng.

Țineți această poziție timp de 2-3 secunde înainte de a reveni la poziția inițială. Apoi repetați exercițiul de 10-12 ori pe fiecare parte.

Așezați-vă cu coloana dreaptă și umerii relaxați. Îndoiți capul într-o parte, astfel încât să vă atingeți urechea de umăr. Dacă nu puteți ajunge la umăr, puneți mâna pe vârful capului și trageți ușor capul mai aproape de umăr.

Țineți timp de 2-3 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-12 ori.

Întindeți-vă pe lateral și îndoiți genunchii, astfel încât coapsele să fie în fața corpului. Cu brațul inferior, țineți piciorul inferior sub coapsă pentru a menține acel picior stabil și în poziție. Cu cealaltă mână, apucați glezna piciorului superior și deplasați-o înapoi trăgând ușor cu mâna.

Țineți apăsat 2-3 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 10-12 ori pe fiecare parte.