De obicei, explicația pentru excesul de greutate este supraalimentarea sau activitatea fizică insuficientă. Dar corpul uman este un sistem complex și adevărul este mult mai colorat. Uneori, un răspuns cuprinzător la excesul de greutate poate fi obținut numai după consultarea unui medic sau teste de sânge. Aici puteți afla care hormoni interferează cu pierderea în greutate și cum puteți „negocia” cu ei.

afectează

Adiponectina

Acesta este un hormon care poruncește literalmente corpului să ardă grăsimi. Știința a dovedit că cu cât nivelurile acestui hormon sunt mai ridicate în organism, cu atât este mai ușor să slăbești. Pe măsură ce ne îngrășăm, nivelul său scade în mod natural. Dar putem stimula producția sa! Pentru aceasta trebuie să mâncați în mod regulat semințe de dovleac, spanac și varză.

Grelina

Este cunoscut sub numele de hormonul foamei: dacă este ridicat, ne este greu să obținem suficient. El semnalează că vrem să mâncăm ceva dulce, mai ales seara, când este cel mai periculos pentru siluetă. Studii recente arată că grelina ne afectează în mod direct somnul: chiar și cea mai mică lipsă de somn poate provoca creșterea acestuia. De aceea este important să dormi cel puțin 8 ore și să nu exagerezi cu cafeaua. Această băutură revigorantă contribuie, de asemenea, la creșterea nivelului a acestui hormon. Puteți să o coborâți cu ușurință - aveți doar o omletă la micul dejun.

Leptina

Acesta este cel mai bun prieten al unei grelini. Leptina este hormonul responsabil de apetit. Conținutul redus din sânge provoacă supraalimentare. Pentru a-și crește nivelul și a pierde în greutate fără efort cu una sau două dimensiuni, luați, de regulă, produse regulate cu acizi grași omega-3. Peștele este ideal în acest scop.

Insulină

Dacă sunteți supraponderal, acest lucru se poate datora unui dezechilibru al insulinei, care se poate datora nivelului crescut al glicemiei. Acesta nu este un semn 100% al diabetului, dar este un semn că organismul dumneavoastră are nevoie de ajutor pentru procesarea zahărului. Altfel se va transforma în grăsime. În acest caz, oțetul de cidru de mere vă ajută - vă permite să mențineți nivelul zahărului din sânge normal.

Cortizol

Corpul produce cortizol ca urmare a stresului: acest lucru este bun în situațiile în care vă aflați în pericol. Dar stresul permanent în care locuiesc locuitorii marelui oraș dăunează grav nu numai sistemului nervos, ci și cifrei. Compartimentele cu cortizol ne fac să căutăm gem și paste și să reducem tonusul muscular. Cu cât avem mai puțini mușchi în corp, cu atât metabolismul nostru este mai lent. În plus, stresul prelungit provoacă depresie - și acest lucru previne pierderea în greutate. Pentru a sparge acest cerc vicios, limitează-ți consumul de cafea și petrece cel puțin un timp de antrenament. Chiar și o plimbare de jumătate de oră pe zi este suficientă pentru a reduce nivelul de stres. De asemenea, este bine să faceți câteva practici de respirație.

Estrogen

La întrebarea: „Care hormoni afectează greutatea femeilor?” Auzim adesea acest răspuns: „Estrogeni!” Acesta este adevărul. Creșterea nivelului său nu numai că ajută la obținerea de kilograme în plus, dar scade libidoul, provoacă migrene, depresie, sindrom premenstrual sever și poate provoca chiar disfuncții reproductive. Pentru a controla acest hormon capricios, mâncați o dietă echilibrată - asigurați-vă că găsiți un loc în meniul de varză, spanac, citrice, ceai verde și orez brun.

Testosteronul

Hormonii care afectează greutatea unei femei nu se limitează la estrogen: testosteronul joacă, de asemenea, un rol important. Dacă nivelurile sale sunt prea mici, ne confruntăm cu aceleași simptome: apatie, metabolism lent și scăderea libidoului. Puteți controla acest hormon „masculin” cu produse care conțin ulei de soia, semințe de in și canola, avocado, exerciții fizice regulate și suficientă odihnă.